- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Lutande Hantelpress
2set 12reps 22,5kg
1set 5reps 30kg
1set 2reps 35kg
1set 2reps 37,5kg
1set 6reps 40kgPB!
1set 4,5reps 40kg!(Tungt)Bröstpress i maskin
1set 5reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
2set 5reps 95kgSkivstångscurl Rak stång
1set 10reps 30kg
1set 5reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 2reps 45kg
2set 5reps 52,5kgStående alt hantelcurl
1set 6reps 22,5kg
1set 5reps 25kgTid:40-45min :lazy:
Ett halvsegt pass.
PB i hantelpress annars va det inte mycke att hänga i granen.
Stångcurlen kändes ok också.Onsdag Rygg[/b]
5min gång
Stångrodd
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 2reps 110kg
1set 2reps 120kg
2set 6reps 130kgKabelrodd
3 anpassningsset
2set 6reps alla vikterLatsdrag V-handtag
2anpassningsset
1set 6reps 16plattor
1set 5reps 16plattor(helt slut)Hypersträck
1set 8reps KV+10kg
2set 8reps KV+20kgTid:35min
Ett skapligt pass idag,latsdragen gick lite segt på slutet.
Ja skippa shrugsen och körde lite hypersträck istället,bra för korsryggen.:up:Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Militärpress
2set 12reps 30kg
1set 6reps 40kg
1set 2reps 50kg
1set 2reps 60kg
1set 6reps 67,5kg
1set 4reps 70kgStående hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 6reps 22,5kgSittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 17,5kgTricepspress Rak stång
1set 8reps 30kg
1set 3reps 35kg
1set 6reps 40kg
1set 4reps 45kgSittande tricepspress EZ-stång
1set 6reps 27kg
1set 6reps 32kg
1set 6reps 34,5kgKickbacks
1set 8reps 15kgTid:40min
Ett halvsegt pass idag,dålig intensitet.
Motivationen är inte riktigt på topp just nu men men,det är bara att köra på.:nerd:Söndag Ben Vader[/b]
5min gång
Benböj Maxdjup
2set 10reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
3set 6reps 100kg
1set 5reps 110kg
1set 3reps 110kgSittande lårcurl
1set 8reps
2set 6repsStående vadpress i smith
Vikt+stång
1set 8reps 160kg
1set 6reps 190kg
1set 3reps 220kg
2set 6reps 250kgVadpress i benpressen Ett ben i taget
1set 15reps 40kg
2set 10reps 90kg
2set 20reps 90kg Bägge benen,lite lätt.Tid:50min
Ett bra pass idag.
Tekniken i benböjen känns bättre,ja är fortfarande jädrigt klen i bottenläget men det är inte lika vingligt längre. :up:Måndag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Lutande Hantelpress
2set 12reps 22,5kg
1set 6reps 30kg
1set 2reps 35kg
1set 2reps 37,5kg
1set 6reps 40kg
1set 5reps 40kgBröstpress i maskin
1set 5reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 6reps 95kg
1set 4reps 95kgSkivstångscurl
1set 12reps 30kg
1set 6reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 2reps 45kg
2set 5reps 52,5kgStående alt hantelcurl
2set 6reps 22,5kgArnold conc curl
1set 6reps 20kgTid:40min
Ett ok pass,hyffsat varmt.
Lite segt i bröstpressen.
Bra kontakt i stångcurlen.:up:Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Stångrodd
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 2reps 100kg
1set 2reps 120kg
2set 6reps 130kgLatsdrag V-handtag
1set 5reps 12plattor
1set 2reps 14plattor
2set 6reps 16plattorKabelrodd
2set 5reps alla vikter+5kgShrugsFristång
1set 10reps 80kg
1set 6reps 120kg
1set 2reps 160kg
2set 6reps 180kgTid:40min
Ett halvsegt pass.
Stångrodden:Kändes tung,lite svårt att få kontakt idag.
Latsdrag:Första tunga setet gick fint,andra lite sämre.
Kabelrodd:Första setet va svårt,andra gick mycket bättre.
Shrugs:No problemo8)Bifogar en liten blek fet latspread.HAHA.
Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Militärpress
2set 12reps 30kg
1set 6reps 40kg
1set 2reps 50kg
1set 2reps 60kg
1set 1rep 65kg
1set 6reps 67,5kg
1set 6reps 70kgPB!Stående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 8reps 22,5kgPB!Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
1set 6reps 17,5kg
1set 6reps 20kgPB!Tricepspress Rak stång
1set 8reps 30kg
1set 3reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 6reps 42,5kg
1set 5reps 45kgSittande hantelpress bakom huvudet(EZ-stången va upptagen)
1set 8reps 20kg
1set 5reps 27,5kg
1set 2reps 32,5kg
1set 6reps 35kgKickbacks
2set 8reps 15kgTid:Ca 45min(blev lite stri ing)
Ett kanonpass idag,mycket energi,bra utförande,bra kontakt.
Mer och värre!:emo-thumbSöndag Ben Vader[/b]
5min gång
Benböj Maxdjup
2set 10reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 90kg
1set 2reps 100kg
4set 5reps 110kgLårcurl i maskin
1set 8reps
1set 6repsVadpress i benpressen Ett ben i taget
1set 20reps 50kg
1set 10reps 100kg
2set 5reps 140kgTid:40min
Ett bra pass!:up:
Måndag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Lutande Hantelpress
2set 12reps 22,5kg
1set 6reps 27,5kg
1set 2reps 35kg
1set 2reps 37,5kg
1set 6reps 40kg
1set 4reps 40kg:evil:Bröstpress
1set 5reps 60kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 5reps 95kg
1set 4reps 95kgSkivstångscurl
1set 10reps 30kg
1set 5reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 2reps 45kg
2set 5reps 52,5kgStående alt hantelcurl
1set 6reps 22,5kg
1set 5reps 25kgTid:45min
Ett segt pass,dålig intensitet,halvkasst utförande,ja skyller på nattarbete.
Torsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Stångrodd
2set 12reps 60kg
1set 5reps 80kg
1set 2reps 100kg
1set 2reps 120kg
1set 7reps 130kgPB!
1set 6reps 130kgLatsdrag V-handtag
2 anpassningsset
2set 6reps 16plattorKabelrodd
2 anpassningsset
1set 5reps fullt mag+5kg
1set 6reps fullt mag+5kgShrugs i smith
vikt+stång
Efter uppvärmning.
1set 6reps 180kg
1set 5reps 190kgPB!Hypersträck
KV+vikt
1set 12reps 10kg
1set 10reps 20kg
1set 8reps 25kgTid:45min
Ett bra pass!:up:
Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Militärpress
2set 12reps 30kg
1set 6reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 2reps 50kg
1set 2reps 60kg
1set 1rep 65kg
1set 6reps 70kg
1set 4reps 72,5kgPB!Stående hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kg
1set 2reps 20kg
1set 5reps 25kgPB!Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 20kgTricepspress Rak stång
1set 8reps 30kg
1set 2reps 35kg
1set 2reps 40kg
2set 6reps 42,5kgSittande tricepspress EZ-stång
1set 6reps 27kg
1set 2reps 32kg
1set 5reps 37kgPB!
1set 4reps 37kgKickback
1set 5reps 17,5kgPB!Maskincrunch
1set 15reps 20kg
1set 15reps 40kg
1set 20reps 55kgTid:45min
Ett kanonpass! Bra energi,hyffsat utförande,bra kontakt trots att ja höjde vikterna i vissa övningar.
Måndag Ben Vader[/b]
5min gång
Benpress
Några uppvärmningsset.
1set 6reps 315kg
1set 6reps 335kg
1set 6reps 350kg
1set 6reps 360kgPB!Benspark
2set 6reps alla vikter.Bencurl
2set 5reps alla vikter utom en.Vadpress i benpressen
Ett ben i taget.
2set 5reps 140kg.Tid:45min
Det blev ett annorlunda benpass idag,alla skivstänger va upptagna så det blev benpress för hela slanten.
Ja har inte kört så mycket benpress på sistone så därför blev det lite experimenterande med vikter,men ja var starkare än ja brukar va.Tisdag Bröst Biceps[/b]
Lutande Hantelpress
2set 12reps 22,5kg
1set 5reps 30kg
1set 2reps 35kg
1set 2reps 37,5kg
1set 6reps 40kg
1set 7reps 40kg(sista två med hjälp)Bröstpress
1set 5reps 60kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
2set 5reps 95kgStångcurl Rak
1set 10reps 30kg
1set 5reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 1rep 50kg
1set 6reps 52,5kgPB!
1set 5reps 52,5kgStående alt hantelcurl
1set 5reps 25kgArnold con.curl
1set 6reps 20kgTid:50min.
Ett bra pass idag,det tog lite tid pga att ja va tvungen å stri lite,men man måste ju va lite social ibland.:up:
Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Stångrodd
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 2reps 100kg
1set 2reps 120kg
1set 7reps 130kg
1set 5reps 135kgPB!(första gången)Latsdrag V-handtag
Tre anpassningsset.
2set 6reps 16plattorKabelrodd
Två anpassningsset.
2set 6reps Alla vikter+5kg.Shrugs i smith
Några anpassningsset.
1set 8reps 170kg+stång
Dåligt mä energi nu så ja körde bara ett lite lättare set.Tid:35min.
Ett bra pass idag,hög intensitet.
:emo-thumb :up:Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Militärpress
1set 12reps 30kg
1set 8reps 40kg
1set 5reps 50kg
1set 2reps 60kg
1set 2reps 65kg
1set 6reps 70kg
1set 3reps 70kg:what:Stående hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kg
1set 2reps 20kg
1set 5reps 25kgSittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 20kgTricepspress
1set 8reps 30kg
1set 5reps 35kg
1set 2reps 40kg
2set 6reps 42,5kgSittande tricepspress EZ-stång
1set 5reps 27kg
1set 6reps 32kg
1set 5reps 34,5kgKickbacks
1set 6reps 17,5kgTid:40min
Ett hyffsat pass,lite dålig intensitet och ett helmisslyckat andra set i militärpressen,annars helt OK.
- You must be logged in to reply to this topic.
