- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Lutande Hantelpress
2set 12reps 22,5kg
1set 6reps 30kg
1set 2reps 37,5kg
2set 5reps 40kg(dåligt)Bröstpress
Några uppvärmningsset
1set 4reps 95kg.
Helt värdelöst,funka inte alls idag.Stångcurl
Några uppvärmningsset
1set 6reps 52,5kg
1set 5reps 52,5kgArnold conccurl
2set 6reps 20kgTid:40min
Sämsta passet på länge,ja va trött,seg,omotiverad och småont överallt.:evil:
Tisdag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Set efter uppvärmning
Lutande Hantelpress
1set 6reps 40kg
1set 5reps 40kgBröstpress
1set 5reps 95kg
1set 4reps 95kgSkivstångscurl
1set 6reps 52,5kg
1set 5reps 52,5kgArnoldcurl
2set 6reps 20kgTid:ca 40min
Ett segt pass.
Träningen har gått lite dåligt på sistone,ja kör denna veckan sen blir det semester ett tag.Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Stångrodd
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 2reps 100kg
1set 2reps 120kg
2set 6reps 130kgLatsdrag V-Handtag
2set 6reps 16plattorKabelrodd
2set 5reps fullt mag+5kgShrugs
2set 16reps 50kilos hantlarTid:28min(ja hade bråttom)
Ett bra pass.
Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Militärpress
2set 6reps 65kgHantellyft åt sidan
1set 5reps 25kgSittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 20kgLiggande tricepspress
1set 6reps 42,5kg
1set 5reps 45kgKickbacks
2set 6reps 17,5kgTid:35min
Ett ok pass,ja va klen i militärpressen:nerd:
Måndag Bröst Biceps[/b]
Efter lite semester var det dags att köra igång igen.
5min gång
Alla set är efter uppvärmning
Lutande bänk
1set 6reps 82,5kg
2set 5reps 82,5kgBakåtlutande bänk
1set 4reps 90kg
1set 3reps 90kgSkivstångscurl
1set 6reps 50kg
2set 5reps 50kgArnoldconccurl
2set 6reps 20kgTid:45min
Dagens pass va ett riktigt skämt,ja va jävligt klen.:evil:
Jaja det blir nog bättre när man kommer igång.Tisdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Latsdrag V-handtag
2set 6reps 15plattorStångrodd
2set 6reps 120kgKabelrodd
2set 6reps alla vikterShrugs i smith
1set 6reps 150kg+stångTid:40min.
Ett segt pass.
Onsdag Mage Korsrygg Underarmar[/b]
5min gångHypersträck
1set 10reps kv
1set 10reps kv+10kg
2set 10reps kv+25kgCrunch i maskin
1set 20reps 15kg
1set 20reps 35kg
1set 20reps 45kg
1set 15reps 55kgSittande underarmscurl
1set 15reps stång
1set 12reps 30kg
1set 10reps 40kg
2set 8reps 50kgOmv halv bic-curl
2set 6reps 35kgStående underarmscurl bakom benen
1set 10reps 60kg
1set 6reps 70kgTid:40min
Ett ok pass!:emo-thumb
Stefan Elfving wrote::emo-thumb Du kör på jävligt seriöst. Bra jobbat.Jag försöker. Just nu är ja i en svacka utan dess like.
Det beror nog på värme,semester och allmän motivationsbrist,men ja kommer nog tebaks.
Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Sittande hantelpress
2set 12reps 17,5kg
1set 6reps 22,5kg
1set 6reps 27,5kg
1set 3reps 30kg
Ja tyckte 27orna va lite lätta,30orna va lite tunga.
Ovan övning.Stående hantellyft åt sidan
2set 6reps 22,5kgLiggande tricepspress
2set 6reps 40kgPushdown
2set 6reps 15plattorTid:35min
Det blev ett kasst pass till.
Det blir ben i morrn,sen ska ja dra iväg och köpa kp3 till nästa vecka,ja ska skärpa mig med maten och sen kommer träningen att gå bättre och motivationen kommer infinna sig.Efter att ha varit dyngförskyld en vecka var det dags att försöka köra igång igen,ja vet inte om det beror på att ja inte är riktigt frisk än men det gick trögt.
Måndag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Bänkpress
1set 5reps 90kg
1set 4reps 90kg
1set 6reps 85kglutande bänk
2set 6reps 75kgLutande flyes
1set 6reps 25kgStångcurl
3set 6reps 45kgArnoldconccurl
2set 6reps 20kgTid:45min
Ja har tappat ca10-15kg i bänk:(
Jag får nog räkna med att det tar ett par tre veckor att komma igen.
Jag har tappat ca tre kg kroppsvikt också.FAN!Tisdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Chins
1set 15reps kv
1set 8reps kv+10kg
1set 5reps kv+15kgKabelrodd
2set 6reps alla vikterStångrodd
1set 6reps 120kg
1set 5reps 130kgShrugs Skivstång bakom benen
1set 10reps 100kg
1set 6reps 130kg
1set 8reps 150kg
1set 6reps 170kgTid:45min
Äntligen ett pass som kändes riktigt bra.:emo-thumb
Torsdag Mage Korsrygg Underarm[/b]
5min gång
Crunch i maskin
1set 20reps 15kg
1set 20reps 35kg
1set 15reps 50kg
1set 15reps 65kgHypersträck
2set 12reps kv
1set 10reps kv+15kg
2set 10reps kv+25kgUnderarmcurl
2set 10reps 50kgOmv halv bicepscurl
1set 6reps 35kg
1set 5reps 37,5kgStående underamrcurl Bakom låren med stång
1set 8reps 60kg
1set 6reps 70kgTid:45min
Ett bra pass,ja har inte tappat nåt här.
Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Axelpress
1set 5reps 27,5kg
1set 4reps 27,5kgStående hantellyft åt sidan
1set 6reps 22,5kgSittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 17,5kgLiggande tricepspress
1set 6reps 40kg
1set 4reps 40kgKickbacks
2set 6reps 15kgTid:40min
Ett urdåligt pass,det funka inte alls idag,ja var för trött efter att ha jobbat inatt.
Hej Mr E,
Trist att det gått knackigt på sistone. Du kör väldigt tungt hela tiden, ser det ut som. Kanske skulle försöka varva lite med högre repsantal? Jag rekommenderar dig att på något sätt i alla fall försöka variera din träning.
Kan det vara så att du är övertränad?
Hoppas det ordnar upp sig! Lycka till!
Svensson
Du kör tungt och hårt! Kul att se, men tråkigt med svackan.
Prova att göra som Svensson sa och lägg om träningen; lägre vikt/högre reps, helkroppspass/2-split eller annat. Bara för att variera träningen lite mer. Ta också en vilovecka då och då, kanske efter 9-10 veckor tung träning. Kanske du redan gör, har inte läst igenom hela journalen.
- You must be logged in to reply to this topic.
