- This topic is empty.
-
Posts
-
Terje,Svensson kul att ni kikar förbi.
Jag vilar normalt sett var 9onde vecka,ja är inte övertränad.
Orsaken till att det går tungt är nog värmen som varit i sommar,man tappar lite motivation och aptit. Jag tränade bra v 28 sen vila ja en vecka,v30 gick det skittrögt och förklaringen till det kom på fredag då förkylningen bröt ut.
Sen börja ja träna igen v32 samtidigt som ja jobba natt (trött).
Det går nog snart bättre bara ja blir helt frisk och det blir lite svalare.
Ang min träning:ja träna tungt och lätt i perioder,superset dropset forcedrep etc utan struktur eller ett vettigt program i ca fem år,i fyra år funka det hyffsat bra femte hände det ingenting.(förut körde ja mer på känn,va ja pigg träna ja mer å hårdare tills ja va helt slut)
Sen läste ja om Max-OT i november ifjol och bestämde mig för att testa ett år,så ja fortsätter köra som ja gör ett tag till så får ja se om ja byter träningsprincip sen.
Det funkar bra överlag,men är krävande,det kan va svårt att få till lyckade träningspass om man är lite sliten.
4-6reps är ju bra tungt så om man inte är helt taggad kan det bli att man helt plötsligt bara orkar en 3a när man orka 5 förra veckan.Söndag Ben Vader [/b]
5min gång
Benböj
1set 6reps 100kg
1set 6reps 110kgBenpress
2set 6reps 230kgBaksida lår
3set 8repsSittande vadpress i maskin
3set 20reps alla vikter.Tid:45min
Ja har inte tränat ben på en månad ungefär så dagens pass va bara lite prova på.
Det blir nog mer å värre nästa gång.:up:Måndag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Bänkpress
3set 4reps 90kg:evil:Lutande bänkpress
1set 5reps 75kg
1set 6reps 75kg
1set 6reps 70kg:evil:Stående Skivstångscurl
1set 6reps 45kg
1set 6reps 47,5kg
1set 5reps 47,5kg
1set 9reps 40kgTid:40min
Bänkpressen går fortfarande enormt dåligt.
Det stör mig inte så mycket att vikterna är mycket lägre än va ja brukar klara av utan det är känslan som saknas,vikterna känns lätta de första två lyften sen bara dör ja,det spelar ingen roll hur mycket jävlar anamma,fan å hans moster eller va ja än åkallar så svarar det inte.
Bicepscurlen kändes dock helt OK ja är inte riktigt lika stark som ja varit,men ja orkar ta i där iaf:Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Chins
1set 12reps kv
1set 8 reps kv+10kg
1set 6reps kv+15kgKabelrodd
2set 6repsStångrodd
1set 6reps 80kg
1set 2reps 100kg
2set 6reps 125kgShrugs Skivstång bakom benen
1set 6reps 120kg
1set 3reps 150kg
2set 6reps 180kgTid:45min
Ett bra pass!
Intensiteten va inge vidare men det kändes bra i övrigt!:up:Torsdag Mage Korsrygg Underarm[/b]
5min gångCrunch i maskin
1set 20reps 15kg
1set 20reps 35kg
1set 15reps 50kg
1set 15reps 65kgHypersträck
1set 12reps kv
1set 10reps kv+15kg
2set 10reps kv+30kgUnderarmscurl
1set 8reps 55kg
1set 5reps 55kgOmv halv biccurl
2set 6reps 37,5kgStående underarm bakom benen
1set 10reps 60kg
1set 6reps 70kgTid:40min
Ett kanonpass.:up:
Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Sittande hantelpress
2set 10reps 20kg
1set 5reps 25kg
2set 5reps 30kgStående hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 6reps 22,5kgSittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 20kgLiggande tricepspress
1set 6reps 42,5kg
1set 5reps 42,5kgKickbacks
2set 6reps 17,5kgTid:40min.
Dagens axel/triceps pass kändes 100ggr bättre än förra veckans.
Det känns som träningen funkar bättre och bättre.
Lördag Ben Vader[/b]
5min gång
Benböj
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 2reps 100kg
1set 2reps 120kg
2set 6reps 130kgBenpress
1set 6reps 200kg
1set 5reps 240kg
1set 2reps 280kg
2set 6reps 310kgBaksida i maskin
1set 8reps
1set 8reps
1set 6reps alla vikter utom en.Vadpress i smith
1set 8reps 160kg
1set 10reps 200kgTid:40min
Ett kalaspass idag!
Jag fick lite ont i ryggen när ja körde vadpressar,antagligen pga ovana.
Jag kommer nog att köra med lite mer moderata vikter i vadpressen än ja gjort tidigare,ja tycker det sliter så på kroppen att köra tungt där.Måndag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Bänkpress
1set 5reps 90kg
1set 6reps 90kgLutande Bänk
2set 5reps 80kgBicepscurl
1set 6reps 47,5kg
2set 5reps 47,5kgArnoldconccurl
2set 6reps 20kgTid:40min
Dagens pass gick hyffsat.
Bänkpressen kändes lite bättre än förut,jag ser fram mot nästa veckas pass.Du fläskar då inte på dåliga vikter, din rygg verkar vara riktigt stark!
Fortsätt pumpa på och knäpp lite bilder!
MaGue! Allting är relativt.LOL. Jo ryggen är nog min bästa muskelgrupp,ja bara önskar att resten av kroppen va lika stark.
Ang bilder. Ja tränar alltid själv och ja har ingen kamera så det blir nog tyvärr inga bilder. Men ja är en liten blek småfet typ så det är inte så mycket se ändå.
Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Chins
1set 12reps kv
1set 8reps kv+10kg
1set 6reps kv+15kg
1set 4reps kv+20kg(lite onödigt tungt,ska köra mer med 15kg)Kabelrodd
2set 6reps alla vikterStångrodd
1set 6reps 80kg
1set 2reps 100kg
1set 2reps 120kg
1set 6reps 125kg
1set 7reps 125kg(höjer nog till 130kg nästa pass)Shrugs Stång bakom benen
1set 8reps 120kg
1set 4reps 150kg
1set 5reps 190kg
1set 6reps 190kgPB!Tid:45min
Ett jävligt bra pass idag.:emo-thumb
Kabelrodden gick dock ovanligt tungt kanske pga av ja körde ett extra set chins!Torsdag Mage Korsrygg Underarm[/b]
5min gång
Maskincrunch
1set 20reps 15kg
1set 20reps 35kg
1set 15reps 50kg
1set 15reps 65kgHypersträck
1set 15reps kv
1set 10reps kv+15kg
2set 8reps kv+35kgUnderarmscurl
Några uppvärmningsset
1set 10reps 50kg
1set 12reps 50kgOmv halv biccurl
2set 6reps 40kgTid:35min
Ett kanonpass idag.
Magen va lite seg dock.MaQue wrote:Småfet is the way to success!
Yep! Det gäller bara att se upp så man inte vaknar en dag smällfet.
Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Hantelpress
2set 10reps 20kg
1set 5reps 25kg
1set 2reps 27,5kg
1set 6reps 30kg
1set 5reps 30kgStående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 6reps 22,5kgSittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 20kgLiggande tricepspress
1set 8reps 30kg
1set 3reps 40kg
1set 5reps 45kg
1set 4reps 45kgKickbacks
2set 6reps 17,5kgPushdown
1set 6reps 15plattorTid:40min
Ett bra pass idag! Stark i axlarna men lite småseg i tricepspressen så ja la till ett set pushdown för säkerhets skull.
Måndag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 85kg
1set 6reps 90kg
1set 3reps 95kg
1set 5reps 90kgLutande bänkpress
1set 5reps 70kg
1set 2reps 75kg
1set 6reps 80kg
1set 5reps 80kgBicepscurl mä stång
1set 10reps 30kg
1set 5reps 40kg
1set 2reps 45kg
1set 6reps 50kg
1set 5reps 50kg
1set 6reps 45kgArnoldconccurl
2set 6reps 20kgTid:37min
Idag var det roligt att träna,ja kände mig stark och motiverad,ja fick sjysst kontakt och hade ett bra utförande.
Bänken känns bättre och bättre.:emo-thumb :up:Ondag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Chins
1set 12reps kv
1set 8reps kv+10kg
2set 6reps kv+15kgKabelrodd
2set 6reps Fullt magStångrodd
2set 6reps 130kgShrugs Stång bakom benen
2set 6reps 185kgTid:42min
Ett efter omständigheterna ok pass idag,ja var lite trött efter att ha jobbat natt.
Intensiteten var inge vidare men ja lyckades iaf köra med de vikterna som ja tänkt.
Körde 185kgs shrugs i dag med bättre utförande än 190kg förra veckan.Torsdag Mage Korsrygg Underarmar[/b]
5min gång
Maskincrunch
1set 20reps 20kg
1set 20reps 45kg
1set 15reps 60kg
1set 10reps 70kgHypersträck
1set 15reps kv
1set 12reps kv+10kg
1set 10reps kv+20kg
1set 10reps kv+35kg
1set 8reps kv+35kgUnderarmscurl
1set 20reps stång
1set 15reps 30kg
1set 8reps 40kg
1set 12reps 50kg
1set 10reps 50kgOmv halv biccurl
1set 10reps 30kg
1set 6reps 35kg
2set 6reps 40kgStående underarmcurl bakom benen
1set 10reps 40kg
2set 8reps 60kgTid:40min
Ett bra pass idag,körde magen lite tyngre än sist.
- You must be logged in to reply to this topic.
