Mycket marklyft och löpning

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej alla på Body forum!

Jag är en träningsnörd, som dock ganska fort blir uttråkad av det jag håller på med… I princip är det bara tung styrketräning och löpning som hängt i mer än ett år. Styrkemässigt tycker jag absolut bäst om saker som marklyft, bänkpress, BB rows och liknande – så lite i maskiner och med kablar som möjligt m a o

Sedan jag slutade karate, har jag aldrig riktigt tränat för ett specifikt mål, men leker lite med tanken att försöka få upp styrkan och konditionen tillräckligt för att ställa upp i någon form av tävling nästa år. Efter en period av ordentligt tung styrketräning och mycket mat samt med efterföljande slapp period, är det första målet dock att bli av med alla dessa extra kilon :p Och åter komma ner i de -10 %BF jag hade för ett år sedan.

Har de senaste 1½ år bott i Danmark och då fört log på ett danskt forum. Men nu ser det ut till att jag flyttar till Stockholm efter jul, så därför ville jag fortsätta med min log på ett svenskt forum. Och efter lite googlande, var detta det första som dök upp

[Anonym anvandare]

Vikt, längd, ålder?
Hoppas du lyckas…

[Anonym anvandare]

>> samsam
Tack och kul du kikade förbi min log

Nuvarande ”bodystats”:

Längd: 171 cm
Vikt: 67 kg
Biceps: 35 cm
Lår: 68 cm
Midja: 69 cm
Höft: 99 cm
Vader: 42 cm
Bröst: 92 cm
BF: 16-18 % (målat på tanitavåg til drygt 16 för 1½ månad sedan, och tror det ligger ca detsamma fortfarande)
Ålder: 26

Närmaste mål: Slå mitt gamla PR i marklyft på 72,5 kg, klara 50 kg i bänkpress, åter springa 10 km på under 50 min.

Roar mig mest just nu med att bekanta mig med forumet – hur man hittar runt snabbt, like olika funktioner mm… Fast jag egentligen skulle plugga till tentan på fredag 😮

[Anonym anvandare]

Lycka till! Ska följa din journal noga, har funderingar på att dra igång en jag också

[Anonym anvandare]

>>Macke 89
Tack, och klart du ska starta en log du med! Bra att se ens utveckling och att få råd och pepp från andra på forumet.

För egen del var dagens träningsinsats inte mycket – 50 min PW och det var allt. Nu ska jag plugga rättsmedicin resten av kvällen.:nerd:

[Anonym anvandare]

Ännu en slapp dag – PW 60 minuter.

Så bara mer plugg, tvätta kläder och sortera all musik i alfabetisk ordning i hyllan. Det resulterar ju självklart i att man blir tvungen att lyssna på en massa gammal musik man inte haft framme på hur länge som helst. Behöver verkligen skaffa mig en mp3 eller ipod med mer plats på snart…:buttrock:

[Anonym anvandare]

8+8 km cykel som förmiddagscardio.

Så 20 km powerwalking och 7 km cykel mer på eftermiddagen. Kör lite allt möjligt innan jag på måndag drar igång med Bill Starr igen. Körde det senast i våras och hade sjukt bra resultat av det! Hoppas på samma effekt den igen

[Anonym anvandare]

Träning fredag 1/12: cykel 8+8 km
Skrev tenta, den sista för det här året i fredags Det var riktigt skönt att bara sitta och dega resten av kvällen och inte använda huvudet alls.

Träning lördag 2/12: cykel 10+40+10 km

Var på julefrokost med SATS i Odense igår, blev inte så farligt sent och inte allt för mycket vodka , men är ändå lite seg idag… Det enda jag gjort så långt är jobbat och cyklat 20 km.

Nu blir det degande i soffan och så hoppas jag vakna tillräckligt för att orka träna lite mer. Imorgon ska jag igång med Bill Starr igen och köra hårt med mitt nya kosttillskott Vault. Har prövat det lite förut, tycker det är grymt! :up:

[Anonym anvandare]

Dags att komma igång med styrketräningen igen, startade idag på 5×5 igen, men med den avancerade modellen. I denna startar man med en laddningsfas, där man första veckorna kör ganska lätt. Tyckte också att min träning kändes lätt idag, men fick förklarat för mig att det skulle kännas inte bara lätt, utan som ”ren slöseri med tid”. Så får väl backa lite till på onsdag.

Träning 4 december

Morgoncardio: cykel 8+9 km

Rumänskt marklyft
5×5 @ 50 kg

Bänkpress
1×5 @ 25 kg
1×5 @ 27,5 kg
1×5 @ 30 kg
1×5 @ 30 kg
1×5 @ 32,5 kg

Bent over BB row
1×5 @ 37,5 kg
1×5 @ 40 kg
1×5 @ 45 kg
1×5 @ 47,5 kg
1×5 @ 50 kg

Crunches på swiss boll
3×25

Hyperextensions
3×12

Och så till sist 8 km cykel hem

Det är såååå skönt att inte har någon tenta på ett bra tag nu. Sitter mest och degar hela kvällarna :pop:

[Anonym anvandare]

Igår blev bara slappdag – ingen annan träning än två korta promenader. Idag har det blivit lite mer, dock:

Morgoncardio: PW 8 km

Uppvärmning i gymmet: 24 min cykel

Squat
5×5 @ 44 kg

Konventionella marklyft
5×5 @ 42 kg

Jag hade glömt mina papper hemma om hur mycket jag skulle ta i de olika övningarna, så jag råkade byta plats på de två – skulle tagit 44 i mark och 42 i squatten… Nu gör det väl inte den stora skillnaden att ha råkat göra ”fel” en gång. Får se till att ta med mig minneslapp på fredag

Incline DB press
5×5 @ 10 kg

Pullups
5×5 @ -30 kg

Reverse crunch på swissball
3×8

Ikväll ska jag se den nya Bond-fillmen. Den första Bond-film jag ser överhuvudtaget, faktiskt. Men först en massa tråkig städning…

[Anonym anvandare]

Casino Royale var helt ok – bra tempo och sjysst filmade scener. Och när man är lite svag för Mads Mikkelsen, var bara det ett trevligt pluss…
(även om det kanske inte var den roll han varit snyggast i…)

Ett betydligt bättre exempel:
[img=http://www.moviebox.se/_photos/intervjuer/mikkelsen.jpg]Dagens träning har inte varit mycket. Bara 8+8 km cykel och pump.

[Anonym anvandare]

Var till Copenhagen Cup i styrkelyft i helgen. Det var kul, fick nästan lust att själv pröva det en dag. Men så ska det mycket mer kött på mig först…

Dagens träning:

PW 80+190 min.

Uppvärmning: Komplex – bicepcurl/bent over rows/stöt/knäböj/good mornings
3×5 @ 20 kg

Marklyft
5×5 @ 50 kg

Bänkpress
1×5 @ 24 kg
1×5 @ 26 kg
1×5 @ 28 kg
1×5 @ 30 kg
1×5 @ 32 kg

Bent over BB rows
1×5 @ 38 kg
1×5 @ 41 kg
1×5 @ 44 kg
1×5 @ 47 kg
1×5 @ 50 kg

Bicep BB curl
3×8 @ 20 kg

French press
3×8 @ 20 kg

Nu ska jag ta mig ett fotbad! Mina fötter är helt slut!!!

[Author]

Posts