- This topic is empty.
-
Posts
-
n1kke wrote:Okej. Dagen kost då.
Kost[/b] (12.01.06)[/b]
Frukost: Fiberhavregrynsgröt (1 dl torrvikt) med 2 dl lättmjölk & kanel + 1 port whey-80 (1 ½ skopa) med vatten + 1 omega-3 & 1 multivitamin
Lunch: 250g lättkesella med funlight + 2 clementiner + 1 omega-3
Efter träning: 1 banan + 2 dextrosoltabletter + 2 skopor whey-80 med vatten
Middag: Nån slags pasta/kassler gratäng (Huvudsakligen gjord på kassler, vit pasta & mjölk) + 1 skopa whey-80 i vatten + 1 omega-3
Kvällsmål 1: Tonfisksallad + 1 liten näve pistaschnötter
Kvällsmål 2: 1 port whey-80 med lättmjölkSer ut som att du äter väldigt lite.. men så länge det funkar så är det ju inga problem! (Du var ute efter att bränna fett om jag fattat rätt?)
Lördag 14 Januari 06 – Ben & mage[/b]
Ben
Knäböj: 2 uppvärmningsset & 3 vanliga set
Bencurl: 2 set
Benspark: 2 set
Stående vadpress: 3 setIdag var det första gången jag körde knäböj utan smithmaskin så jag körde på låga vikter.
Men jävlar vad mycket härligare det är att köra såhär
Mage
Benlyft
Uppvärmning 1: 15 x 0 kg
Uppvärmning 2: 12 x 4 kg
Set 1: 10 x 8 kg
Set 2: 10 x 8 kg
Set 3: 8 x 8 kgNedåtlutande crunches
Set 1: 10 x 20 kg
Set 2: 10 x 20 kgKondition
Skulle egentligen köra kondition idag men eftersom jag körde benpasset idag istället för igår så struntade jag i det, bränner så jävligt i vaderna. Ska köra så det ryker imorgon istället.
Kost[/b]
Ätardagn1kke wrote:Tjena. Japp, bröst eller? :emo-thumb:bb2: :bb2: :bb2: :bb2: :bb2:
Klart att vi ska köra Bröst då nikke
Kommer bli göttans …Hann inte uppdatera igår så jag gör det nu istället.
Måndag 16 Januari 06 – Bröst & triceps[/b]
Bröst
Sned bänkpress
Uppvärmning 1: 10 x 40 kg
Uppvärmning 2: 8 x 50 kg
Viktanpassning: 1 x 60 kg
Set 1: 6 x 70 kg
Set 2: 4 x 74 kgSned hantelpress
Set 1: 6 x 30 kg per hantel
Set 2: 4 x 35 kg per hantelRak hantelpress
Set 1: 6 x 30 kg per hantel
Set 2: 6 x 30 kg per hantelBröst gick skit idag. Har sovit dåligt 3 nätter irad så det kan vara en anledning. Dom sista två gångerna så känns det som att det tar mer på axlar än bröst.. iaf i sneda och raka bänken. Sist jag körde bänkpress så hade jag träningsverk i axlarna efteråt
. Det har aldrig vart såhär förut så jag undrar vad det kan vara. Kanske har blivit så stark i axlarna att dom ”tar över”? Triceps
Liggande tricepspress
Viktanpassning: 1 x 10 kg på båda sidor (Vet ej vad stången väger)
Set 1: 6 x 12 kg på båda sidor
Set 2: 5 x 14 kg på båda sidorKabel pushdowns
Viktanpassning: 1 x 40
Set 1: 5 x 45
Set 2: 5 x 45Hantelsträck bakom nacken
Set 1: 6 x 20 kg
Set 2: 6 x 22 kgKondition
Löpband 20 min.
Kost[/b]
Mål 1: Fiberhavregrynsgröt med lättmjölk & kanel + 1 port whey-80
Mål 2: Tonfisksallad med 50 g fullkornspasta
Mål 3: 250 lättkesella + 1 skiva grovbröd + ½ dl cashewnötter & ½ dl pistaschnötter
Efter träning: 1 banan + 1 port whey-80
Mål 4: 200 g kycklingbröst + 200 g pommes och sallad
Mål 5: 150 g tonfisk + 1 ägg + ½ msk rapsolja + ½ dl cashewnötterProt: 246 g
Fett: 76 g
Kolh: 177 gKcal totalt: ~ 2500
- You must be logged in to reply to this topic.
