nu börjar legenden… ;/

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

okeey, har efter mycket om o men börjat träna på ett hederligt gym . Har endast kört lite hemmaträning nån gån i sänder hos en polare som är 2 år äldre, som nu oxo har börjat på det gymmet, så vi hjälper varann att passa.
vi kör förövrigt väldigt hårt o har hunnit med 2 pass, vi har fått inspiration av dorian yates o tränar bortom failure, vilket ska ge en hel del massa. men styrka är även inkluderat, så man ser väl hur de går.

stats:
längd 185
vikt 72
ålder 17

personbästa( i princip bara maxningar då man ”tränat” ):
bänk 85
knäböj 100
marklyft 140 (omixat grepp)

[Anonym anvandare]

första passet rygg o axlar:

kabelrodd:
10 x 40 ( uppvärmning)
10 x 60
10 x 60
10 x 60

latsdrag:
10 x 40 (uppvärmning)
10 x 50
10 x 60
10 x 75(smalt grepp)
04 x 70(smalt grepp, megasura ansiktsuttryck:evil: )

drag till hakan:
10 x 20 (uppvärmning)
10 x 35
10 x 35 ( + 4 negativa)
07 x 35 ( + 5 negativa)

sittande hantelpress:
15 x 10 (uppvärmning)
20 x 10
25 x 8 ( +3 negativa)
25 x 6 ( +4 negativa)

kan tillägga att passet gav ofantlig träningsvärk!
2 dagars vila var helt lagom.

[Anonym anvandare]

framsida + armar + benpass:

Bröst:

uppvärmning i lutande smith:
8 x 40
4 x 60

flyes:
8 x 15
8 x 20
8 x 25 ( + 3 negativa)
4 x 25 ( + 4 negativa)
2 x 25 ( + 2 negativa)
6 x 20 ( + 4 negativa)

Mage:

crunch-maskin:
10 x 140
10 x 140
14 x 140 (2 sista var lite cheat på! :nono: )

Biceps:

preachercurl med ez-skivstång (tippar stången väger 5 – 10 kilo.skriver altså bara påhängda vikter) :

20 x 8
30 x 8
32 x 6 ( +3 negativa)
32 x 4 ( +2 negativa)
32 x 1 ( +3 negativa)

Triceps:

liggande triceps-extension:

15 x 10
20 x 6
22 x 4
22 x 2 ( +3 negativa)
22 x 4 (alla negativa)

kabel (pressande neråt, vet ej vad varje skiva är värd, ”skriver skiv värdet”):

15 x 10
20 x 10
25 x 10
25 x 8

Ben:

framsida lår ( stående knäböjs maskin):

50 x 10
60 x 10
80 x 10
95 x 10

Vader:

sittande vadpress:

20 x 20
20 x 20
40 x 20
40 x 20
40 x 20
(ändrade fotposition flertalet ggr för omväxlings skull)

Baksida lår/ass:

liggande benböj:

20 x 8
25 x 8
30 x 8
35 x 8 ( tveksamt på sista reppen:o )
40 x 8 ( varav kanske 2 vars godkända böj, resten var forced cheat)

sammanfattning: tungt pass som tog 2 timmar drygt, hade kraftig värk i hela ben, mycket skak o ljud hördes under detta pass

[Author]

Posts