Nu skall jag bli lite tjocker ett tag

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Japp då va det dax, nu skall det bulkas på ordentligt. Mitt mål är, givetvis, att bli större och starkare och hinna deffa bort överskottet innan nästa sommar. Jag har, om jag får säga det själv, ganska stor koll på kost och kosthållning och träningen han man ju snappat upp en del och så läser jag ju självklart BODY.

Min gymkarriär började efter gymnasiet (2001) när jag började jobba och företaget betalade gymkortet. Jag körde på lite oseriöst fram till 2002 då jag satte igång ordentligt och fick fina resultat. Vägde 69 kg när jag började och sommaren 2004 vägde jag (inte rådeffad) 87 kg. Här tog dock motivationen slut. Jag seglade 4 veckor i sträck den sommaren och sedan kom jag helt enkelt inte igång med gymmandet igen. Jag körde, från hösetn 2004, enbart löparträning fram till november 2005 då jag gick till gymmet igen. När jag började bygga igen låg jag på en vikt av 76 kg. Nu är jag hur motiverad som helst hela tiden och får tvinga mig själv att vila vissa dagar

Dagsform 2006-09-02
Årsmodell: 1982
Längd: 183 cm
Vikt: 78 kg

8 veckorsprogram från och med v.31-38

Måndag:

Biceps
Sittande curl 3 set
Stående curl med rak stång 3 set
Liggande golvcurl 3 set
Curl mot knä 3 set
Triceps
Rep över huvudet 3 set
Rep nedåt 3 set
Liggande på bänk till panna 3 set
7 övningar 21 set

Tisdag:

Framsida lår
Knäböj 3 set
Benspark 3 set
Benpress 3 set
Baksida lår
Marklyft 4 set
Lårcurl 3 set
Mage
Hjul 3 set
Sit-up 3 set
Höftlyft 3 set
8 övningar 25 set

Torsdag:

Bröst
Pecdeck 4 set
Sned bänkpress 3 set
Flys med hantel 3 set
Sned hantelpress 3 set
Vader
Sittande vadpress 3 set
Stående vadpress 3 set
Fri vadpress 3 set
7 övningar 22 set

Fredag:

Rygg
Chins 4 set
Enarms rodd med hantel 3 set
T – rodd 3 set
Korsrygg 3 set
Axlar
Liggande omvänt drag 4 set
Kabel drag 3 set
Hantelpress 3 set
Press bakom 3 set
8 övningar 26 set

Kommer köra löpning på lördagarna också, kan inte vara utan min löpning!!

[Anonym anvandare]

Jag skall nu ägna min tid åt att äta Det skall ju bli trevligt eftersom det är så gott att äta!!!

Jag skall köra på med bulken nu fram till den 23/10 då jag skall ut till sjöss i 5 månader och får hushålla med det som dom kallar gym på sveriges fartyg plus att jag får mat 3 ggr per dag får bunkra upp med gainer och protein som en dåre innan jag åker och sno med mig mat från frukost till mellanmålen

Lägger in mina träningsresultat fortlöpande :emo-thumb

[Anonym anvandare]

supermouse wrote:

Lycka till! På måndag börjar jag jobba bort överblivet fett
Vi får peppa varandra

Blir ju kanon, då kan ju du säga till när du är sugen på nått flötigt så kan jag äta det istället :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jag glömde ju skriva in hur jag har lagt upp min kost. Inte direkt orginelt men ändå! Har ätit såhär när jag inte har bulkat också, som alla andra nästan, men nu får jag trycka en jävla massa mer och annan mat.

Frukost
Mellanmål
Lunch
Mellanmål
Middag
Kvällsmål

[Anonym anvandare]

Biceps

Sittande curl 15 kg 3*8
Stående curl med rak stång 29 kg 3*9
Liggande golvcurl 45 kg 3*10
Curl mot knä 10 kg 3*10

Triceps

Rep över huvudet 40 kg 3*8
Rep nedåt 40 kg 3*12
Bar dip kroppsvikt 3*3

Segt som f*n idag. Förmodligen pga att jag var ute och festade i lördag och det blev sent. Brukar sällan festa så jag märker det direkt på träningen. Jaja, det är ju inte hela världen man måste juu leva lite också.

[Author]

Posts