- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress :
1 set med stopp på 130 kg
1 set med stopp på 110 kgLutande hantelpress :
Reppa 2 set med 40 kgsLutande flyes :
Reppa 2 set med 20 kgsCablecrossover ett par set
Chins 2 set
Latsdrag omvänt 2 set
Latsdrag brett 2 set
Sittande rodd 2 set
Hantellyft åt sidan :
7 reps med 21 kgs
16-18 reps med 11 kgs
12-14 reps med 11 kgsHantelpress 1 set. Ngt som hugger i skuldran, troligen en låsning som satt sig som jag inte får bort själv.
Hantellyft framåt 3 set
Lyft åt sidan i cable några set
Stående rodd brett några set
Press i maskin pyramid från 50 till 100 kg
Stående rodd smalt några set
Hantelschrugs några set
Schrugs bakpå i smith 2 set
STående reprodd 4 set
Dagens
Hantelcurl :
8 reps kanske på 27,5 kgs. Svårt o räkna hade sådan huvudvärk
Tappade både kraft o koncentration. Seg förkylning.
Reppa med 20 kgsHammercurl 3 set med 20 kgs
Cablecurl med stång 4 set pyramid
Omvänd enarms pushdown 3 set pyramid
3 set smal bänkpress
Sedan en del flummande o dropsets i cable
Ett par set underarmar
Varit lite tomt med uppdateringar här.
Gårdagens pass bestod iaf av ett par set axlar.Hantellyft åt sidan :
3 reps med 28 kgs. Ganska fula reps, men var sugen o testa hur långt ifrån min gamla topp jag ligger.
reppa 2 set med 16 kgsEnarms hantellyft åt sidan 2 set med 11 kgs.
Press i hammerstrength :
En massa uppvärmningsset sedan 3 rep på 160 kg.Hantellyft framåt 3 set
Fick för mig att ta ett par bilder också.
Varken bra ljus el. ngt vidare att ta dem med en mobilkamera telefon.
Lite ångest framkallande att se hur man krymptFäller ej ut ryggen på ena bilden dock.
Skitsamma, här kommer dem kanske dyker upp fler också närmsta dagarna.
Lite beslutsångest för om jag ska dieta el. försöka återta det jag tappat.
Vore kul o slippa vara fet denna sommar.
För benen är det nog kört men kan köra hela överkroppen hårt så länge jag väljer bort en del övningar.jwallin wrote:Jaa högst 8% bf ska du ha till sommaren/hösten…!Ja halleluja
HahaDu ska inte säga ngt just nu. Fan katten på din visningsbild på msn ser ju grövre ut än dig :p
Du får nog sätta fart sj också
Ett pass idag med min gamla träningspartner.
Rygg
latsdrag maskin. En sådan där man lastar viktplattor vid sidan om fast vinkeln gör att det mer blir ngn blandning av rodd och latsdrag.
5 reps på 180 kg
12-15 reps på 120 kgEnarms rodd i maskin, även här med plattor vid sidan om :
10 reps med 120 kg/arm
6 reps med 130 kg/arm
Reppade 1 set till 12-15 repsLatsdrag brett i superset med pulldowns omg.
Sittande rodd brett, dropsets några omg.
Sedan ett gäng supersets och dropsets för trapzen.
Lindmark wrote:Ja halleluja Haha
Du ska inte säga ngt just nu. Fan katten på din visningsbild på msn ser ju grövre ut än dig : p
Du får nog sätta fart sj ocksåkatten?
Joo javet, ska iväg idag tänkte jag… Läre ta på mig en
plastpåse på skallen så ingen känner igen mig, pinsamt svag
Pass 1 : Ben
Benspark
Benpress
Liggande bencurl
Sittande bencurlPass 2 : Armar
Kändes slitet efter senaste dagarnas träning
Hantelcurl :
9-10 reps med 28 kgs
Stripsets
21 kgs – 16 kgs – 11 kgs 2 omgångarHammercurl :
Dropsets
16 kgs – 11 kgsEnarmscable curl med negativa reps som avslutning :
2 setSmal bänkpress 2 set
Scullcrushers med negativa reps som avslutning 3 set.
Pushdown brett grepp – rep supersets 3 omgångar
Det var dagens
Kvällens
Började med bröst men gick inge vidare. Ngt som krampar åt kring vänster skuldra direkt jag tar ut stången och ingen kraft i höger sida.
Pressade helt snett och var kraftlös.
Så det blev bara ett par set. Ryggen som kärvar igen troligen.Rygg
Enarmsrodd :
? reps med 110 kg/arm
4 reps med 130 kg/armChins 3 set
Ngn slags latsdrag maskin 2 set
Roddmaskin 4 set
Axlar idag och även här kändes det att ngt är fel i ryggen. Väldigt ojämn i styrkemässigt. Nåja, passet gick hyffsat i övrigt.
Hantellyft åt sidan :
8-9 reps med 21 kgs
6 reps med 21 kgs
17 reps med 11 kgs
14 reps med 11 kgsAxelpress maskin. Sådan där man lastar plattorna på sidan :
Värmde upp några set och körde ett arbetsset. Ca 10 reps på 140 kg.Hantellyft framåt 2 set med 11 kgs
Enarmslyft åt sidan i cable 2 set
Stående rodd brett o smalt 2 set vardera
Reprodd stående 6 set
Hantelshrugs 2 set
Schrugs bakpå i smith 2 set
Omvända schrugs i smith 2 set
- You must be logged in to reply to this topic.
