- This topic is empty.
-
Posts
-
jwallin: Thanks man! Såg din bild också, du har lagt på dig bra med massa. Lite kul nästan, satt precis och funderade när jag la ut bilden att fan va tätt jag står jämfört med dom flesta andra.. ska testa nästa pass att stå lite bredare.
Sly: Tack! Har ätit ganska taskigt sedan i augusti kanske. Har skärpt till det nu. Men idag är det ÄTARDAG!!!
Ska åka till gymmet nu, laddat upp med ris och kykling, och kaffe.
Får se om jag orkar mig på ett nytt PB i marken, vore lite fett att sätta PB i bänk, böj och mark under samma vecka.Keep on lifting them heeeeeaaaaavy ass weights gubbar!!
Precis kommit hem från gymmet, helt slut, ett jävla tempo idag och på jakt efter veckans tredje PB!!
Körde som planerat rygg och axlar. Brukar inte köra dom tillsammans men eftersom jag fick sån brutal träningsvärk av senaste bröstpasset så har jag skjutit lite på axelpasset, kör normalt axlar tillsammans med framsida ben.
Så här gick det iallafall.Körde uppvärmning på trappmaskin och lite latsdrag, rodd, bellyback och lyft åt sidan i maskin. Sen körde jag igång, skriver bara upp de riktiga seten, skippar ”uppvärmnings och viktanpassningsseten”.
Marklyft
140kg x 4
170kg x 3 PB!!
150kg x 7Sittande rodd
85kg x 12
85kg x 10Latsdrag V-handtag
75kg x 10
65kg x 10Klar med ryggen här, fan vad det tagit bra! Latsen håller på att brinna upp och lunchen står väl som två fontäner ut ur öronen känns det som, men kom igen, bättre kan du, KÖR NU!!! Dags för axlarna att få sitt, kände direkt jag lyfte ner hantlarna att mina normala uppvärmningsvikter skulle ge mig stora problem idag, haha!! Let´s go, no time to lose!
Sittande hantelpress
22kg x 16 (såg en ådra leta sig fram här på axeln, yeeeaaaa!!)Lyft åt sidan i maskin
35kg x 12
30kg x 12 (riktig bra squuuuiiiize i den här övningen)Omvänd peck deck
25kg x 12
25kg x 10 (ganska segt motstånd i den här, jobbigt som fan att hålla emot så inte viktmagasinet åker i bott med ett braaaak!!! )Riktigt skönt pass idag, bra tempo, bra styrka, bra motivation, och inte minst, klarade ju dagens mål i marken. PB!
Hade tänkt köra lite cardio på bandet efteråt men tänkte, det är ju lördag, skit det, haha!!Johannes-S wrote:jwallin: Thanks man! Såg din bild också, du har lagt på dig bra med massa. Lite kul nästan, satt precis och funderade när jag la ut bilden att fan va tätt jag står jämfört med dom flesta andra.. ska testa nästa pass att stå lite bredare.Roligt att höra !! :emo-thumb
haha… ja gör det, jag tycker det känns mycket tyngre
att stå som du gjorde… fast det kanske är en vana också.edit: nice med ännu ett pb, en rep mer än mitt också :frust:
Gratulerar, inte varje vecka som man slår PB i de tre stora [/b]övningarna!
Dags för mig att ta mig an marklyft å göra några fina resultat där! Ligger efter känns det som om man jämför med mina resultat på bänk å böj..
#Sly# wrote:Gratulerar, inte varje vecka som man slår PB i de tre stora [/b]övningarna!
Dags för mig att ta mig an marklyft å göra några fina resultat där! Ligger efter känns det som om man jämför med mina resultat på bänk å böj..
Ja marklyft är ju en grymt bra övning!!
För mig känns det som att det är böjen som släpar mest men har bara kunnat köra den till och från pga en krånglande rygg, gör mer ont i ryggen att köra böj än mark. Men det är bra nu så det gäller att köra på då. såg ju nu på min bild att jag står väldigt tätt så jag tänkte prova lite bredare nästa benpass.Ny vecka då.. höga förväntningar efter förra veckan som förmodligen är min bästa någonsin. Men saknade något idag, inget tryck, riktigt svag var jag.
Så här gick det iallafall. Körde bröst och triceps.Uppvärmning på cykel
Körde sen några set stående vadpress medan jag väntade på Matte.Bänkpress
100kg x 2
90kg x 6Lutande hantelpress
32kg x 12
34kg x 6
32kg x 7Peckdeck
50kg x 12
50kg x 8 drop till 40kg x 4
40kg x 13Cablecross
30kg x 12
25kg x 15Tricepspress med rep ovanför huvudet
55kg x 16
55kg x 13
45kg x 15Pushdowns
55kg x 13-16 (kommer inte ihåg)
55kg x 13-16
50kg x 13-16Bänkdips
15
16Det gick sådär idag. I sista repetitionen i sista setet lutande hantelpress kände jag att det gjorde lite ont i nacke/rygg. Har blivit jättestel nu sen jag kom hem, ont gör det…
Nya tag på onsdag, då är det framsida lår och axlar som ska få sig en omgång.
Out
ipren och liniment, borta i morgon
du sliter på bra som vanligt, gött é dé
blir en del kyckling o ris nu du, himla saftigt o gott inga nya knep?
Paula wrote:ipren och liniment, borta i morgon
du sliter på bra som vanligt, gött é dé
blir en del kyckling o ris nu du, himla saftigt o gott inga nya knep?Ahh jättesaftigt.. haha… inga nya knep tyvärr.
Ska dra på liniment nu,, sen krama kudden.
Tänte lägga in en bild från dagens pass först, godnatt.Nackspärr idag då,, inge vidare. Nu blir det vila från gymmet några dagar, men var ute på en prommis nyss iallafall, 55 min i riktigt bra tempo. +regn
Nyss varit och tränat, bättre i nacken idag så tänkte att om det inte funkar så kör jag lite crosstrainer eller nåt iallafall, men nacken höll och passet blev bra. Körde framsida ben och biceps.
Benböj
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 3 PB!![/b]
110kg x 5Benpress
260kg x 12
260kg x 10Benspark
40kg x 15
70kg x 8Sittande hantelcurl
19kg x 8
19kg x 7
16kg x 8Hammercurl med rep
50kg x 12
45kg x 8 drop till 25kg x 10Avslutade med 20 min trappmaskin.
Nöjd med böjen, hade absolut inga förväntningar innan passet, skulle varit nöjd om det bara hade gått att köra utan smärta, och det gjorde det ju.
Nöjd med pressen också, brukar inte kännas så här lätt som det gjorde idag.
- You must be logged in to reply to this topic.
