- This topic is empty.
-
Posts
-
StefanSundqvist_ wrote:tjena grabben!
Längesedan man kikade in här!!! Ser bra ut!
kör så det ryker!
Thanks man! Hur går det för dig?
Pectoralis wrote:fan va du håller igång då bryschan,, sj så har man inte tränat på en månad.. ska till läkarn imorn iaf…kör hårt !!!
Ja för tillfället går det riktigt bra! Fick en motivationskick när vi bytte gym :up: Hoppas du kan köra igång på allvar snart igen!
Bröst, tricce, mage
Bänkpress
90kg x 6
100kg x 3 PB
80kg x 11Lutande bänk i smith
70kg x 11
70kg x 12Lutande flyes
26kg x 9
24kg x 12Skullcrushers
11kg x 16
14kg x 8Dips
Kv x 15Press med rep ovanför huvudet
50kg x 12
55kg x 9Pushdowns
60kg x 18
60kg x 14Avslutade med 2 set mage.
Nöjd med passet, var taggad imorse! PB i bänken med en rep också, wiiieee, haha!!!
Nu börjar den här arbetsdagen närma sig sitt slut. Tre dagar helg väntar,, eller nästan, kanske blir lite extrajobb på söndag, men det visar sig, det vore ju fina pengar
Har varit så lugnt på jobbet ikväll så jag är så fruktansvärt rastlös nu,, vill bara hem och det är 40 min kvar, ahhh!!! Ställde mig och tvättade bilen för en timme sen för att få tiden att gå lite.
Vad mer kan man göra då, ÄTA,, och det har jag också precis gjort så nu har jag inget kvar att stoppa i magen… Hmm, vad hittar man då på???Aja, nåt ska det väl finnas att pyssla med en stund,,, tjaooo godnatt
Triccarna värker ordentiligt idag!! Bröstet också,, men det kommer nog mer mot kvällen. Vila idag, eventuellt någon promenad eller så.
Jag och sofia gick en jätteskön promenad i motionsspåret idag, 5km slingan blev det. imorgon blir det axlar och framsida låt,,, kanske en promenad också, det är ju terapi det!!
Axlar, framsida lår, vader
Press bakom nacken i smith
45kg x 12
55kg x 10Hantellyft åt sidan
16kg x 10Gjorde för ont i armbågen så kunde inte köra den mer
Baksida axlar med rep i cc
55kg x 14
55kg x 15Utsida axlar i maskin
35kg x 14
35kg x 14Hacklift
65kg x 10
85kg x 10
85kg x 10Benpress
220kg x 10
240kg x 10Sittande vadpress
20kg x 20
40kg x 15
20kg x 20Avslutade med 10 min på stepmaskinen.
Okej pass ändå, var inte så taggad idag, kände mig ganska loj första halvan av passet men lite bättre intensitet när det var dags för benen iallafall.Rygg, Biceps, baksida lår
Latsdrag smalt grepp
75kg x 10
85kg x 10T-bar rodd
55kg x 10Sittande rodd
90kg x 10
80kg x 10Sittande hantelcurl
16kg x 10
16kg x 10
19kg x 8Liggande lårcurl
40kg x 10
45kg x 8Sittande lårcurl
65kg x 10
55kg x 12Bellyback
25Sen avslutade jag med lite mage. Lite segt pass idag, trött måndag. La mig för sent igår kväll, så jag ska försöka att inte göra det ikväll.
Bröst, tricce
Bänkpress
80kg x 8
90kg x 6
90kg x 7Lutande bänk i smith
75kg x 8
75kg x 8Lutande hantelpress
29kg x 12Lutande flyes
24kg x 6
24kg x 9Peckdeck
40kg x 12
40kg x 12Pushdowns
60kg x 20
60kg x 16Extension
9kg x 11 med höger 14 med vänster
11kg x 6
9kg x 8Sen blev det 12 minuter på trampmaskinen. Gött att få svettas lite.
Helt okej pass, var lite mör i triceps efter pressarna.Kom igen Martin, ska vi tävla i extension?
Körde idag för imorgon hinner jag inte. Ska försöka hålla det till varannan dag annars.
Axlar, framsida ben.
Hantelpress
24kg x 12
24kg x 12Omvänd peck deck
30kg x 12
35kg x 10Hacklift
95kg x 11
95kg x 11Benpress
220kg x 12
240kg x 11Benspark
65kg x 12
70kg x 8Axellyft åt sidan i maskin(pga värk i armbågen när jag kör med hantel)
35kg x 12
35kg x 12Sen blev det 13 min på trampmaskinen. svett svett svett!
Bra pass, ökade 10 kg i hacken från förra passet, men fortfarande babyweights.Har åkt på en förkylning tror jag
Blir vila hela helgen om jag inte känner mig bra imorgon,, känt av allergi på jobbet idag också så svårt att veta vad det är för skit.För den som vill säga hej kommer jag och Sofia hålla till på rad fem i mitten under söndagen på SM, snart en vecka kvar bara, ska bli skitskoj!!
Önskar alla ett stort lycka till!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
