-On Production-

[Anonym anvandare]

rad fem…….vi sitter på rad sex

bli inte förvånad om det kommer popcorn…eller andra små saker i håret på er……:pop:

[Anonym anvandare]

Paula wrote:

rad fem…….vi sitter på rad sex

bli inte förvånad om det kommer popcorn…eller andra små saker i håret på er……:pop:

Haha,, ja jag gillar popcorn :pop:

[Anonym anvandare]

GÖTT

kul att ses igen!

:pop:

[Anonym anvandare]

Paula wrote:

GÖTT

kul att ses igen!

:pop:

Absolut!!

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida lår, biceps

Breda latsdrag
75kg x 12
80kg x 8

Sittande rodd
70kg x 12
85kg x 12

Hantelrodd
42kg x 10
42kg x 10

Shrugs med hantlar
32kg x 16
34kg x 15
36kg x 15

Bellybacks
Kv x 15
Kv x 15

Liggande bencurl
30kg x många

Sittande lårcurl
55kg x 10
55kg x 10

Sittande hantelcurl utan ryggstöd
16kg x 12
16kg x 10

Fy fan vad jag fick sota för helgens usla kost. Totalt slut efter första riktiga setet. Men det blev ändå ett hyfsat pass. Fan att det ska ta sån tid att bygga upp lite knölar på kroppen, men samtidigt det som är tjusningen
Love this shit!!

[Anonym anvandare]

Sitter på jobbet nu,, är egentligen klara med kvällens jobb nu så det blir till att tvätta bilen nu :emo-thumb
Börjar redan känna av i ryggen…

[Anonym anvandare]

Har precis kommet hem från gymmet, hade egentligen tänkt vila idag och köra imorgon men blir lite extrajobb då, 8-00, 16 timmar alltså, så då blir det svårt att hinna med att träna också.

Bröst, triceps, vader, mage

Bänkpress
80kg x 10
80kg x 9

Lutande bänkpress i smith
75kg x 10
75kg x 6

Lutande hantelflyes
22kg x 10
22kg x 10

Pushdowns
60kg x 18
60kg x 15
60kg x 20 (Det här var det sista jag körde innan jag åkte hem)

Peckdeck
50kg x 12
50kg x 7

Hantelextension
10kg x 16

Sittande vadpress
15kg x 20
30kg x 15
40kg x 12

Magmaskin (vet inte vad den heter)
30kg x 12
30kg x 12

Stående vadpress
110kg x 12-15 (kommer inte ihåg hur många det blev)

Till sist blev det 12 min på trampmaskinen.

Godkänt pass, svårt att få till det där lilla extra när man kör ensam.
Nästa pass blir på torsdag eller fredag beroende på hur kroppen känns, har grym träningsvärk i ryggen idag, särskilt i trapzen.

[Anonym anvandare]

Nu börjar det närma sig slutet på den här dagen,, lite segt nu. Jobbat sedan 8imorse, men ”bara” 3 timmar kvar nu till hemgång och sängen… Sen är det bara att kliva upp superpigg och laddad för ett axel och framsida ben pass.

[Anonym anvandare]

Lite småseg imorse när man skulle pallra sig upp efter gårdagens dubbelskift på jobbet. Kom iväg iallafall, och det gick väl ganska hyfsat.

Axlar, framsida ben, underarmar, biceps

Press bakom nacken i smith
55kg x 10
65kg x 6

Hantellyft åt sidan
16kg x 10

Omvänd peckdeck
30kg x 12
30kg x 10

Axellyft åt sidan i maskin
40kg x 12
40kg x 10

Hacklift
95kg x 10
95kg x 10

Benpress
240kg x 10
220kg x 10

Benspark
50kg x 15

Underarmscurl
16kg x 10
16kg x 10

Stående scottcurl med hammercurlstång
30kg x 12

Sittande hantelcurl
16kg x 10

Avslutade med några magövningar. Helt okej pass. Nu blir det vila till på lördag, ska iallafall försöka hinna köra ett pass då.

[Anonym anvandare]

Blev ingen träning idag. Inte imorgon heller, åker tidigt imorgon så vi hinner ner till förbedömningarna. Måste studsa i säng nu så man orkar upp med tuppen.

[Anonym anvandare]

Yea, äntligen hann man köra ett pass, har varit fruktansvärt mycket de senaste dagarna. Men nu så!

Rygg, biceps

Latsdrag
70kg x 8
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 9 (smalt)

Sittande rodd
85kg x 10
90kg x 9
95kg x 7

T-Bar
40kg x 15
50kg x 12

Sittande hantelcurl
19kg x 6
14kg x 12
14kg x 12

Sittande scottcurl med ez
32kg x 7
32kg x 5 (helt slut armarna här)

Bellybacks
Kv x 20
Kv x 20
Kv x 20

Det var allt för den här gången,, ett helt okej pass, speciellt nöjd med latsdragen där jag brukar vara riktigt svag, idag var det okej ändå.

[Anonym anvandare]

Vila idag, känner att passet igår tog finfint!! Värken har kommit mer och mer ju längre dagen gått.. Imorgon blir det bröst, triceps.

[Anonym anvandare]

Det står mot en bättre form på din signatur

tycker du har levt upp till detta mycket bra!!:bb2:

väldigt roligt att träffa dig och Sofia i västerås!! blir alltid kort och lite snurrigt när man ses så där, men alltid trevligt.

[Anonym anvandare]

Paula wrote:

Det står mot en bättre form på din signatur

tycker du har levt upp till detta mycket bra!!:bb2:

väldigt roligt att träffa dig och Sofia i västerås!! blir alltid kort och lite snurrigt när man ses så där, men alltid trevligt.

Ja just ja, den signaturen är gammal… och då tyckte jag väl att jag lyckades förbättra den lite grann iallafall.
Som sagt, blir ju snurrigt precis som du säger men det var jättekul att tjöta lite. Går träningen bra för dig då? har fixat boende i gbg till fitnesfestivalen nu också :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Nyss kommit hem från gymmet. Körde lite tidigare än vanligt idag, mer folk på gymmet, både positivt och negativt. Hur som helst så gick passet rätt så bra!

Bröst, triceps, underarmar, mage

Bänkpress
90kg x 8
90kg x 7
80kg x 10

Dips
Kv x 15
Kv x 10

Lutande bänkpress i smith
65kg x 10
65kg x 7

Lutande hantelflyes
26kg x 6
22kg x 8

Peck deck
50kg x 8

Pushdowns
60kg x 16
70kg x 12
75kg x 8

Hantelextension
10kg x 8
10kg x 8

Underarmscurl med hantel
16kg x 10
16kg x 10

Muslimen
3 set

Crunches
2 set

[Author]

Posts