-On Production-

[Anonym anvandare]

Var inte så taggad idag, skulle egentligen kört axlar, framsida lår och bicce men skippade framsidan.

Axlar, biceps

Side lateral maskin
30kg x 10
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 10

Sittande hantelpress
22kg x 12
26kg x 9
(kommer inte ihåg om jag körde 2 eller 3 set här)

Press bakom nacken i smith
45kg x 12
45kg x 10

Upright rows med två enhandshandtag
45kg x 12
60kg x 10
70kg x 8

Hantellyft åt sidan framlutad mot bänk
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Omvänd pecdeck
30kg x 10
30kg x 12

Sittande hantelcurl
16kg x 12
16kg x 10

Hammercurl med rep i cc
60kg x 8–>40kg x 6–>20kg x 10 (dropset)

När jag kom igång så kände jag mig mer taggad än innan så det blev ett helt okej pass. Lite fetare pressar dock. Laddar för ben imorgon.
Har tänkt att jag ska börja skriva in kosten också så jag får någon ordning på den, har varit kasst i flera veckor nu.

[Anonym anvandare]

Johannes-S wrote:

Ja just ja, den signaturen är gammal… och då tyckte jag väl att jag lyckades förbättra den lite grann iallafall.
Som sagt, blir ju snurrigt precis som du säger men det var jättekul att tjöta lite. Går träningen bra för dig då? har fixat boende i gbg till fitnesfestivalen nu också :emo-thumb

ja det tycker jag absolut du hade roligt att se förändringar!
träningen går la hyfsat, en gör så gott en kan blir väl ca 3-5 pass i veckan och nästan alltid tungt. Snart är det dags för lite diet:)
jaså, vart ska ni bo??

[Anonym anvandare]

Paula wrote:

ja det tycker jag absolut du hade roligt att se förändringar!
träningen går la hyfsat, en gör så gott en kan blir väl ca 3-5 pass i veckan och nästan alltid tungt. Snart är det dags för lite diet:)
jaså, vart ska ni bo??

Vi ska bo hos en kompis till mig. Shit, tiden går så fort, vi är snart i december ju!! Nu ska jag åka till gymmet, framsida ben idag :up:

[Anonym anvandare]

Precis kommit hem från gymmet, helt slut och spyfärdig mot slutet av passet.
Ben är kul men det är SÅ JÄVLA JOBBIGT!!!! :up:

Framsida ben, vader

Benpress
220kg x 12
240kg x 12
260kg x 10

Hacklift
85kg x 12

Sittande vadpress
20kg x 20
40kg x 20
40kg x 15

Stående vadpress
110kg x 12
110kg x 10

Benspark
?? x 8
??x 10

Liggande bencurl(körde lite bencurl som extra godis;) )
30kg x 12
35kg x 12

riktigt jobbigt som sagt på slutet, men benpressarna är jag nöjd med, var lite darrig på kopplingen när man skulle köra hem sen..

[Anonym anvandare]

Jäkla träningsvärk i framsida lår, insida lår och rumpan nu då, härligt, men lite småjobbigt att se ut som en nerskiten gorilla hela tiden när man går :p

Imorgon blir det rygg

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida -utsida axlar, biceps, underarmar

Breda latsdrag
80kg x 10
80kg x 10

Sittande rodd
80kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

T-Bar rodd
40kg x 10
40kg x 10

Omvänd pec deck
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Shrugs med hantlar
32kg x 15
32kg x 12

Axlar i maskin side lateral
30kg x 15
30kg x 13

Bellybacks
Kv x 20
Kv x 20

Hantelcurl (mest för lite genomblödning)
11kg x 20

Underarmscurl med hantel
11kg x 15
11kg x 15

Ett sådär pass, lite dålig intensitet, lite småsegt hela vägen in i mål.
Får ta igen det imorgon :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Kände under passet att jag fick lite ont i ryggen, ganska mitt i ryggen… tänkte inte så mycket på det förrän jag kommit hem och sen när jag skulle åka till jobbet, fy fan då var det inte kul… jag var så stel och gjorde riktigt ont när jag skulle sträcka upp mig… dom första timmarna på jobbet var sviniga men sen blev jag lite mjukare och det släppte lite grann,, fick massage när jag kom hem för en timme sen också så då blev det ännu lite bättre,, får se hur det känns imorgon, kommer vila från gymmet iallafall och känns det bra så kör jag på fredag istället.

nu är det godnatt för mig,,:lazy:

[Anonym anvandare]

Ryggen känns bättre så idag åkte jag iväg och körde ett ganska lätt pass.

Bröst, triceps

Lutande hantelpress
26kg x 12
29kg x 15
26kg x 13

Pec deck
40kg x 12
40kg x 12

Cablecross
20kg x 12

Pushdown med rep
30kg x 20
50kg x12

Frenchpress? med rep
40kg x 12

Pushdown med stång (brett grepp)
60kg x 12

Det gick bra, ingen smärta alls i ryggen, körde med väldigt lite vila mellan seten så när jag höll på med peccen trodde jag bröstet skulle spricka!
Börjar bli dags att slänga in någon ny bild kanske

[Anonym anvandare]

Körde ett lätt pass idag men tänker inte skriva upp det.
Tänker lägga ner den här journalen ännu en gång,, återkommer om nån månad, roligare då att se om det hänt något.

I´m out.

[Anonym anvandare]

Hur ser ditt tränigsschema ut? keep pumping

[Anonym anvandare]

hainz wrote:

Hur ser ditt tränigsschema ut? keep pumping

Jag försöker köra så här:

Pass 1: bröst, triceps
Pass 2: rygg, biceps, baksida lår
Pass 3: Axlar, framsida ben

Sen är det inte alltid det blir så här, kan skifta lite. Mage, vader och underarmar slänger jag in när jag känner för det men minst på ett av dom här tre passen. Kör ca varannan dag, beror lite på jobb.

[Anonym anvandare]

Känner att det är dags att dra igång och börja skriva lite igen.
Har kört på riktigt bra senaste tiden. Har nu börjat en deff för jag trivs inte alls med att vara så här vintertjock som jag är nu. Har kört en vecka med dieten, det har gått bra men ska till veckan lägga i en lite högre växel.

Vikt: 83,5kg

Stats
Bänkpress: 110kg x 1
Benböj: 110kg x 8
Marklyft: 160kg x 6

Alla satta nyligen, marken förra veckan, bänken och böjen denna veckan.

Kortsiktigt mål

-Ska försöka komma ner till 80kg innan nyår.

Okej, det är väl bara att köra igång då. Har en bild från benpasset i torsdags som jag tänkte slänga upp men den kommer lite senare för den ligger på den andra datorn.

Kommer köra axlar och rygg idag vid tvåtiden.

[Anonym anvandare]

Bild från benpasset i torsdags, 8a på 110kg.

[Anonym anvandare]

Bra jobbat Johannes, speciellt marken… :emo-thumb

edit: fan va tätt du står i böjen då, kör dy jämt så ?[/b]

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

Bra jobbat Johannes, speciellt marken… :emo-thumb

edit: fan va tätt du står i böjen då, kör dy jämt så ?[/b]

Måste hålla med.. Riktigt fina resultat!! :nod

Bulkat länge?

[Author]

Posts