Påven biktar sig.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej på er. Jag kände att det var dax för mig med att starta
en tränings journal nu. Jag är 21 år och har tränat i 1,5 år i
mitt egna hemma byggda gym i källaren, funkar fint. Då kanske
ni undrar varför jag inte tränar på ett riktigt gym, men det beror
på att det inte finns nått på 5 mils avstånd.:frust:

Så här ser mitt tränings schema ut:
Tisdag – Bröst, Rygg
Onsdag – Vader, Mage, Underarmar
Torsdag – Framsida, Baksida ben
Fredag – Axlar, Armar

Och så här käkar jag:
05.45 – 1 dl Havregryn och en protein drink
9.00 – Mackor med nått gott på
11.00 – En protein drink eller bar
14.00 – Middag
15.00 – En banan
17.00 – Middag
18.00 – Träning
19.30 – En shake med 25 gram protein och 50 gram Kolhydrater
20.00 – En burk kesella lätt

[Anonym anvandare]

Man tackar. Jag får skriva ner gårdagens pass. Bröst och rygg.
Jag börjar med att cykla i ca 5 min.

Bänkpress:
Stången x 15 (Skolviktsstång)
20kg x 15
40kg x 10
50kg x 10
70kg x 5
100kg x 7 det va tungt. Första gången jag testar den vikten med.
95kg x 8
90kg x 9

Lutande Hantelpress:
Värmde lite med 16 kg hantlar
32 kg x 8
32 kg x 7
Höjde lutningen lite.
22 kg x 12
22 kg x 10

Rygg:
Latsdrag till bröst
50 kg x 16
50 kg x 14
40 kg x 12
Latsdrag med smalt grepp
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10
Rodd i kabelmaskin
50 kg x 12
50 kg x 10
40 kg x 12
Rodd med stång
50 kg x 26
60 kg x 17
60 kg x 15

Det va ett gott pass.. Fick kört helt slut på ryggen.
Nästa gång blir det ben.

[Anonym anvandare]

Nu blev det inga ben den här veckan. Ont i ett knä,:frust:
så det får jag ta igen nästa vecka istället.
Men igår så körde jag axlar och biceps.

Skivstångspress bakom nacken:
20kgx15
30kgx10
50kgx6
70kgx8 PB.
65kgx9
60kgx10

Hantellyft åt sidan i super set med hantel press:
10kgx12
hantel press 12kgx10
10kgx10
hantel press 12kgx8
7kgx10
hantel press 12kgx6
Jäklar va det bränner.

Hantellyft framåt:
7kgx12
7kgx10
7kgx8

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
3kg:o x17
3kgx15
3kgx15
Fick bra kontakt där.

Biceps tur att få sig en omgång.
Skivstångscurl
16kgx25
46kgx10
46kgx8
36kgx10

Sittande Hantelcurls:
12kgx15
12kgx13
12kgx12

Gött pass..

[Anonym anvandare]

Jag är 187 lång och väger 95 kg. Tänkte komma ner till
90 kg. Fast det får jag ta tag i till våren. För nu är det
uppbyggnad som gäller.. Jajamen man ska aldrig underskatta
påven.. Gud är med er.

[Author]

Posts