- This topic is empty.
-
Posts
-
nu har du också vågat slänga upp en journal, får kika in här o se till att du håller formen
ha det bra!Pectoralis wrote:Vilodag idag, känt mej trött hela dagen nog mest för pollen, ska ut och gå 40 min efter jobbet, slutar kl 22:00sen imorn ska ja iväg och kötta baksida lår biceps..wish me luck
Jobbigt med allt pollen nu ja! Man blir lite hängig.
Lycka till med passet imorgon!:bb2:
Imponerande vikter på ryggen :emo-thumb
Skulle va kul med lite helkropps bilder
Men jag ska inte säga nått då jag inte lagt upp några än, men det kommer…Roligt att följa din journal..
Mvh Martin
Pectoralis wrote:Dagens pass Baksidalår/biceps/vaderbörjade me hamstrings i curlmaskinen
40kg 8x 4 set + ett dropset på 30 kg 10 reps
sen körde jag rakamarklyft
90kg 8x 4 set
jag hade en liten streckning i ena skinkan så jag tog de mest lungt me benen
Började me stående växlandebicepscurl
22 kg 10 reps
27 kg 8 reps
27 kg 7 reps
sittande hammercurl me lutning
20 kg 8 reps 3 set + ett stånde drop set me 10 kg 10 reps
Scottcurl me hantel
20 kg 8 reps 3 set + ett dropset me 10 kg 8 reps (grym pump)
drag till panna 60 kg 8 reps 4 set
Vadpress 50kg 50 reps 2 set 20 kg 100 reps 1 set
kändes segt idag på gymet, pollen som gör en trött.. kommer försöka köra tyngre nästa vecka om man e piggare då, inga grymma vikter nu precis
imorn blire bröst/axlar då ska ja lassa på
klaga inte på vikterna,, dom är ju bra!! :emo-thumb
åker kameran med till gymmet imorgon då??Pectoralis wrote:om vi säger såhär, de är bäst ljus vid vadpressen om man ska knäppa me mobilkameraLjuset är VIKTIGT!
Pectoralis wrote:Sådär nu har man kört Bröst/axlar/tricepsBörjade med
Lutande hantelpress
45kg 9 reps
45kg 7 reps
32kg 10 reps
Lutande hantelflyes
25kg 10 reps 2 set
pullovers
25kg 10 reps 2 set
cablecross
30 kg 10 reps 3 set
cablecross underifrån
30 kg 8 reps 3 set
Axlar
Hantellyft åt sidan
18 kg 8 reps 2 st dropset på 11 kg och ett på 7½ kg, körde så 3 set
framåt lutande hantellyft åt sidan
15 kg 8 reps ett dropset på 11 kg 8 reps körde så 3 set
Enarms lyft åt sidan i Cablecross
15 kg 8 reps 3 set
Gräsklipparen
15 kg 8 reps
sen körde jag pushdowns eftersom mina triceps släpar efter lite
körde på 60 kg 14 reps 4 set + 2 st dropset för att pumpa ur
sen enarms pushdown me proneratgrepp 15 kg 10 reps 4 set
var rätt seg och trött idag, sovit bara 5 timmar, men de gick väl rätt hyffsat ändå tycker jag, vilodag imorn skööööööööönt
Bra pass där!! :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
