- This topic is empty.
-
Posts
-
Välkommen till bygget!
Har länge tänk att starta en träningsdagbok (igen!) men det har aldrig blivit av. Har alltid tränat och i mina yngre dagar så var det löpning och chins/armhävningar som gällde, var väl ca 17 innan jag hörde talas om bänkpress. :whistle:
Efter en katastrofal mönstring så började jag styrketräna (var egentligen kärringen som mätte fel på styrketestet…). Så jag är en av dem som har mönstrat två gånger. :nerd:Har tränat seriöst sen våren 2002, dock så har jag varit ung och dum. Trodde jag var odödlig så jag har varit skadad under flera perioder (armbågar, underarmar, axel och knä). Dock så var axeln en icke träningsskada, utan en bad-skada.
Några ”obligatoriska” PB:
Bänkpress: 140kg*5
Marklyft: Drog en etta på 200kg efter ett ryggpass (med mark)
Knäböj: 185kg*5Personliga stats:
Ålder: 25
Längd: 172cm
Vikt: 95kgTränade MAX-OT i början, men sen i våras har jag tränat med ett eget modifierat schema (pga. underarmarna). Men sedan 11 veckor har jag kört med Bartolls schema som han postade i en tråd här på forumet. Fungerar kanon och nu kan jag även träna armar (vilket jag inte har kunnat på 2år), knät verkar fungera igen också så nu är det serious squating som gäller (lyckades inte reppa 200kg förra gången).
Förtillfället så äter jag 4000 kkcal om dagen fördelat på 8 mål eller så, skall dock skriva ett nytt schema där jag äter 3 mål om dagen ala Grandmaster. Skall också köra en snabb-bantning innan jul, så att man inte ser ut som en sälunge efter julen.
Tänker också höja antalet träningspass i veckan till 5 från nuvarande 4.Dagens pass – Underkropp ”Tungt”
Knäböj: 4*10
Stela-mark: 4*10
Stånde vadpress (hantlar): 4*10
Hyperextresion: 4*10
Mage: 3*15Tränar inte benen tungt pga. knät, utan försöker nu träna in en riktigt bra teknik och träna upp benen (slutade att träna ben i mars så de har tynat bort rätt bra).
Nästa pass: Söndag – Överkropp Tungt
Dagens pass, överkropp – tungt
Lutande bänkpress: 8*5
Skivstångsrodd: 8*5
Sittande hantelpress: 8*5
Skivstångscurl: 4*10
Frenchpress: 4*10
Vila mellan seten: 80-110sBörjar närma mig formen jag en gång haft, relativt lätt femma på 120kg lutande bänk. Nästa gång blir det ett annat träningschema, skall nog försöka köra femmor i plan bänkpress.
Nytt matschema kommer i morgon. Kommer att äta 3 måltider vid 07-14-20 och med något lätt innan träning och en gainer efter.
Nytt matschema, premiär i morgon.
0700 – Frukost
P: 75
K: 76
F: 24
Energi: 820 kcal1400 – Lunch
P: 76
K: 119
F: 29
Energi: 1041 kcalEfter träning – Gainer
P: 40
K: 80
P: 4
Energi: 516 kcal2000 – Middag
P: 102
K: 190
F: 46
Energi: 1582 kcalEnergi totalt: 3959 kcal
P%: 0.3
K%: 0.5
F%: 0.2
Inte mycket proteinpulver, en till gröten och en vid gainern. ½kg kyckling blir det dockBara att såga på!
Litenkarl wrote:Kör hårt men ta de lugnt me kroppen! Lycka till!
Instämmer med Litenkarl!!Vet av egna erfarenheter:(
Lycka till//S*Tack för uppmuntran __P, coffe_91, Litenkarl, SUSAN och liddell. :worship:
Dagens pass, Underkropp Lätt
Marklyft: 4*10
Sittande vadpress: 4*10
Squat: 3*20
Liggande lårcurl: 3*20
Benhöj(?), dvs mage: 3*15
Vila: 120-180s, 110-130sFick beröm för min teknik i marken och frågan om jag var en styrkelyftare i grunden. Skit också, jag som skyllde de små vikterna på tekniken. :frust:
Knäböjen går framåt, nöta teknik lite till innan man attackerar de tyngre vikterna. Ass to the grass. :up:
I morgon, vila.
liddell wrote:skriver du inte in vilka vikter du hade eller har jag fattat det fel?Inga vikter än, kanske efter nyår
12 veckor utan vilovecka och man känner sig inte sliten någonstans, saknar inte failure någonting.
Träningsschema fram till nyår, eller tills jag blir sliten.
Över – lätt
Under – tungt
vila
Över – tungt
Under – lätt
vila
Över – lätt
osvAtt äta 3ggr om dagen är verkligen en befrielse, slippa hålla på att äta hela tiden. Hinner med mycket mer jobb på jobbet, klarar dock inte att hålla mig från 07 till 14 utan äter 07-13- 19/20 istället.
I morgon: Över – lätt
- You must be logged in to reply to this topic.
