- This topic is empty.
-
Posts
-
Har inte känt mig sliten alls, men det första jag kände när jag klev in i gymet idag var att jag är sliten. :frust:
Blir nog vila på fredag, lördag och söndag.Idag, Överkropp – lätt
Lutande hantelpress: 4*10
Lutante hantelflyes: 2*10
Skivstångsrodd: 4*10
Sittande hantelpress (utan stöd): 4*10
Drag med rep (bakre axlar): 2*10
Preacher curl (hante): 3*20
Triceps press med rep: 3*20
Vila: 100-120sBröst gick rätt bra ändå fast jag var totalt omotiverad och kände mig sliten, blir att köra med 50kg nästa gång.
Sittande hantelpress utan stöd var en brutal övning, adjös med ryggstödet kan man säga.Kan betala mycket för lite massage nu.
Idag, Underkropp – lätt
Squat: 4*10
Stela mark: 4*10
Stående hantelvadpress: 3*10
Good mornings: 3*10
Mage: 3*15
Vila: 60-80sInget direkt toppenpass, ska bli skönt och vila lite. Äta och ladda upp mig inför måndagen. Stela markt är en obegriplig övning, hur skall man göra för att det skall ta på hamstring?
Vila: fredag, lördag och söndag
Överkropp – tungt
Stående militärpress: 8*5
Kabelrodd: 8*5
Bänkpress: 8*5
Skivstångscurl: 4*10
Frenchpress: 4*10
Vila: 60-80 sEtt godkänt pass, dock så var det måndag och det blev kö vid bänkpressen. Träningsmusiken var under all kritik, borde vara lag på att det skall vara Slayer eller motsvarande som träningsmusik. :buttrock:
Underkropp – lätt
Marklyft: 4*10
Sittande vadpress: 4*10
Knäböj: 3*20
Sittande lårcurl: 3*20
Mage: 2*15
Vila: 180-240 s, 80-110 sMarken går framåt, dock så fuckar jag upp andningen efter 5 rep och sen känns det som om stången är fastbultad i marken. Har inte fått knäböjen att fungera riktigt, kommer inte så långt ner som jag vill. Antingen så får jag böja ryggen i nederläget eller trycka ut knäna (i tå-riktningen). Alternativ tre är att köra grodstil, djupa böj men undrar om det tar på framsidan av låret.
Överkropp – lätt
Lutande hantelpress: 4*10
Lutande flyes: 2*10
Skivstångsrodd: 4*10
Sittande hantelpress: 4*10
Någon övning för bakre axlar: 2*10
Hantel scottcurl: 3*20
Tricepspress (rep): 3*20
Vila: 100-120 sRätt ok pass, tior på 50kg hantlarna i bröst som gick väldigt lätt. Bara att öka :up:
Sittande hantelpress (axlar) utan stöd är helt brutalt tungt, beror nog på att man inte använder främre axelmuskeln så mycket.Fredag, Underkropp – tungt
Knäböj: 4*10
Liggande lårcurl: 4*10
Stående vadpress(hantlar): 4*10
Mage: 3*10
Vila: 60-80 sFick inte knäböjen att fungera, tappade gnistan efter det och lallade runt resten av träningen.
Söndag, Överkropp – tungt
Militärpress: 8*5
Kabelrodd: 8*5
Bänkpress: 8*5
Skivstångscurl: 4*10
Frenchpress: 4*10
Vila: 60-80 sSvårt att stabilisera bålen när man utför militärpress, kan lätt slänga på 10kg mer om man bara var mer stabil. Bänkpressen går framåt, har hittat nästan tillbaka rent tekniskt. Dock så var mina triceps rätt slut så den sista biten av bänkpressen var riktigt tung.
Måndag, Underkropp – lätt
Marklyft: 4*10
Sittande vadpress: 4*10
Knäböj: 3*20
Sittande lårcurl: 3*20
Mage: 3*10
Vila: 320-400 s, 110-130 sÖkade 10kg i mark sen förra veckan, dock så har jag svårt med tior då man tappar tekniken i slutet och jag faller framåt och det blir idiot-tungt. Hoppar över marken nästa vecka och veckan därefter blir det lätta vikter med fokus på teknik, sen blir det 8*5 och tung träning. Fick äntligen in knäböjen, är riktigt glad. Snart kan jag börja träna med riktiga vikter, sikte på Tom Platz ben :emo-thumb
Nytt år, nya löften. Denna gång skall jag hålla minst ett av dem. Dags att ta ett steg ut i verkligheten och se vad man är gjord av, upp till bevis. Har man talang eller är man en medelmåtta. Skall ställa upp i Luciapokalen 2007, mycket jobb ligger dock framför.
Måste dock göra klart mitt examensarbete, så det blir nog inte så mycket tränande i januari. Skall sänka mitt dagsintag till 3600-3000 kcal då vintern inte har infunnit sig så all mat har varit lite i onödan.
Dagens pass, underkropp – lätt
Bänkpress: 100*10, 100*5, 90*10, 90*10
Flyes: 15*10, 15*10
Latsdrag: 80*10, 80*10, 75*10, 75*10
Sittande hantelpress utan stöd: 22,5*10, 25*10, 25*10, 22,5*10
Scott curl: 12,5*5,, 10*16, 10*16
Triceps press i kabel mojäng: 12*16, 10*16, 10*16
Vila: 120-140sPinsamt! :whistle: Vette f-n vad som hände i bänken, tänkte ta det lite lungt idag. Värsta är att man inte kan skylla på för lite mat under julen.
Hade nog bara otur eller något, var lite knäckt under resten av passet. Skall köra med ståendes hantelpress istället då man håller på att trilla bakåt hela tiden när man kör sittandes.Gårdagens pass, Underkropp
Marklyft: massa reps på låg vikt för att träna teknik
Vadresning (hantlar): 4set @ 35kg
Knäböj: 80*10, 80*10, 90*10, 70*10 (groda)
Sittande lårcurl: 15*10, 14*10, 11*10, 12*10
Mage(kabel): max*4*10
Vila: 3-4 min, 60-80ssTränade teknik i marklyften, gick så där. Tur att man inte tävlar för det skulle vara pinsamt. Kanske har fått in tekniken i knäböjen, börjar dock brinna i knutarna om jag inte skall ha de sämsta benen någonsin på lucia.
Dagens pass, Överkropp – tungt
Träningsvolym: 8*5, 5*8
Stående militärpress: 80*5, 75*5, 75*5, 70*5, 67,5*5, 65*5, 62,5*5, 60*5
Skivstångsrodd: 90*5, 95*5, 95*5, 97,5*5, 97*,5*5, 100*5, 100*5, 105*5
Lutande hantelpress: 55*5, 52,5*5, 52,5*5, 50*5, 50*5, 45*5, 45*5, 45*5
Skivstångscurl: 47,5*8, 42,5*8, 40*5, 35*8, 35*8
Frenchpress: 45*8, 40*8, 37,5*8, 35*8, 35*8
Vila: 60-80sStående militärpress är lurigt, svårt att stabilisera bålen. Testade med bälte (för en gångs skull) efter ett tag och skall prova med det ett tag. Räknade fel på skivstångsrodden så det skall vara +2,5kg, en trevlig överraskning. :up:
Trodde hantelpressen skulle vara lätt med det kändes som om de var fastbultade, trevligt dropp från lätta tior på 52.5kg före jul. Den som sa att man är starkare efter en vilovecka hade inte alla hästarna i stallet.Pectoralis: Det kommer, det kommer.
”Stående militärpress är lurigt, svårt att stabilisera bålen.”
Jag kör också den och håller med dig att den kan vara lurig när det blir lite tungt. Men du vänjer dig, det gjorde jag i alla fall… å andra sidan så kan du väl ha bälte också om du vill.
Jag brukar tänka på att stå riktigt stabilt, dra ner mycket luft och utföra rörelsen väldigt precist. Det gör att du inte behöver parera vikten hela tiden.
Kan jag kan du!Äh, kör det som känns bäst, ser ju bra ut det här.
MaF wrote:”Stående militärpress är lurigt, svårt att stabilisera bålen.”Jag kör också den och håller med dig att den kan vara lurig när det blir lite tungt. Men du vänjer dig, det gjorde jag i alla fall… å andra sidan så kan du väl ha bälte också om du vill.
Jag brukar tänka på att stå riktigt stabilt, dra ner mycket luft och utföra rörelsen väldigt precist. Det gör att du inte behöver parera vikten hela tiden.
Kan jag kan du!Äh, kör det som känns bäst, ser ju bra ut det här.
Svårt att bygga buktryck då man höjer upp bröstet och ”spänner” upp kropppen och magen dras in. Problemet jag har är att när man trycker upp stången så fjädrar bålen och man tappar massa kraft, jmf. sittandes med stöd vilket man klarar mycket mer vikt med. Står du smalt eller brett?
Pilen wrote:Svårt att bygga buktryck då man höjer upp bröstet och ”spänner” upp kropppen och magen dras in. Problemet jag har är att när man trycker upp stången så fjädrar bålen och man tappar massa kraft, jmf. sittandes med stöd vilket man klarar mycket mer vikt med. Står du smalt eller brett?Det enda jag gör är att jag stabiliserar överkroppen så mycket som det behövs, inget fjädrande alls faktiskt:p
Hm, jag har aldrig haft dessa problem så jag har inget att relatera till… hade varit kul att kunnat hjälpa dig mer dock !Men jag står axelbrett ungefär om det kan vara till någon hjälp…
Idag, underkropp – lätt
Knäböj: 70*15, 80*15, 90*15, 75*15 (groda)
Stelamark: 60*15*4
Hyperextersion: massa reps
Sittande vadpress: 20*15*4
Benlyft: 15reps, 12, reps, 12 repsTror jag är sne eller så har jag två olika långa ben, står alltid med vänster foten längre fram än den högra. Helt omöjligt att ha fötterna lika långt fram när man har en skivstång på axlarna. Men kan i alla fall kötta med knäböjen nu vilket jag inte har kunnat på nästan 1 år. Tror jag äntligen har fått in stelamark övningen.
- You must be logged in to reply to this topic.
