- This topic is empty.
-
Posts
-
Jaha då så ska även jag ta och starta en journal…Sist som jag tränade seriöst var i november 2005 så det är nog dags att börja träna igen.
Lite fakta om mig då, heter då Christian är ca 182 lång och vikten ligger på ca 100+
Ska ta och börja träna ca tre dagar i veckan, kanske ökar träningsdagarna och schemat så småningom men just nu ser det ut så här…
Måndag: Bröst, axlar
Tisdag: Vila
Onsdag: Armar, mage
Torsda: Rygg, vingar, traps
Freda: Vila
Lörda: Vila
Söndag: VilaPS:råd om bra magövningar är grymt välkommna :emo-thumb
Magövningen nummer 1. Lägg dig på en plan bänk, arbeta upp och ner med benen ihop, gärna med en hantel mellan fötterna om du pallar det.
Hoppas du förstår vad jag menar
spasm wrote:Magövningen nummer 1. Lägg dig på en plan bänk, arbeta upp och ner med benen ihop, gärna med en hantel mellan fötterna om du pallar det.
Hoppas du förstår vad jag menarDen tränar jag redan men tack i alla fall för att du tippsar mig tummen upp för det:emo-thumb
Litenkarl wrote:Kör hårt nu my Friend! Tänker följa dig från topp till tå!
det låter bra att du stöttar mig…
bullis wrote:Från topp till midja menar du väl, ser ingen benträning…Jag har planer att försöka sporra till ben, så med det menar jag topp till tå
ReNeGaDe wrote:”Hjulet” eller så kan du ta skivstång med två små viktskivor på sidorna och med knäna på marken rullar du ut från kroppen, och sen tillbaka. Liggande benlyft är en annan bra magövning, har gärna en vikt där mellan fötterna när jag kör den. Härlig övning.Lycka till!
Fint då ska jag ta och pröva det på under mitt nästa magpass.:emo-thumb
Liggande benlyft kör jag och jag håller med om att det är en härlig övning.
Tack, lycka till du med!bullis wrote:Från topp till midja menar du väl, ser ingen benträning…Du har rätt du ser ingen benträning, inte just nu men den kommer att komma såsmåningom, men det är mest överkroppen som jag prioriterar just nu.
Igår var det det första gympasset sen slutet av November 2005 och det såg hur så här…
Bänkpress
50×10
55×10
55×10
55×8Hantelpress
10×10
12,5×10
12,5×10
12,5×10Nedåtlutande hantelpress
10×10
12,5×10
12,5×10
12,5×10Butterfly
25×10
25×10
25×10
25×10Axlar då…
Sittande hantelpress
15×10
15×10
15×10
15×8Stående hantellyft framåt
5×10
5×10
5×10
5×10Stående hantellyft åt sidan
5×10
5×10
5×10
5×10Som ni ser så har jag inte tränat på så tunga vikter alls och anlednignen till det är väldigt enkel, jag har inte tränat på nästan ett år så jag vill gärna ta det lite lungt i början och få igång ork och musklerna så att jag inte drabbas av några skador eller dylikt på en gång…
- You must be logged in to reply to this topic.
