Retsemrum pustar å stånkar

[Anonym anvandare]

Info:
26 år
182 cm
80 kg
umeå
tränat ett tag
vill bli starkare må bättre å fastare
kanske ev. att man skulle ta å testa iksu athletic fitness i vår….men man måste ju göra så jäkla många chins då bara!

träningsupplägg
varierar mycket, just nu.
bröst axlar
rygg, baksida axlar
armar
ben

kondition, 1 – 2 ggr per vecka

äter- mat ibland

ska börja skriva efter dagens pass vilket är bröst

mått: kommer måste ju mäta mig först annars blir det nå sånna fantasimått tror jag

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Lycka till med bröstpasset, ska bli intressant att se hur de gick.. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Ät mer, öka mer.

ok
jag äter 5- 6 ggr per dag vilket blir ibland, vissa dagar på universitetet kan det bli sämre för att man är lite ostrukturerad i sin planering av mat.

[Anonym anvandare]

5-6 ggr. per dag räcker, se bara till att få i dig den mängden du behöver. lycka till!

[Anonym anvandare]

Träningslokal – Iksu

Körde idag ett lätt pass bröst och axlar.

bänk
3 * 8 * 60
snedbänk hantlar
3 * 8 * 20
CC
3 * 8 * 20

Axlar
stående militärpress
3 * 8 * 20
hantel flyes
3 * 8 * 5
drag mot haka rakstång
3 * 8 *20

mage
4 * 8 * 25

lugnt å skönt idag på gymmet,
ska försöka få min träningspartner å ta lite bilder snart.

[Anonym anvandare]

dålig bild från i somras. ingen pose precis, men det kommer.
hur f.n får man upp bilder`???

[Anonym anvandare]

tack så mycket robert du är en klippa!

[Anonym anvandare]

Bild från sommaren, inte bra , ingen pose men en bild iaf….

[Anonym anvandare]

Den formen var det inget fel på.
IKSU ja, där glider jag också runt såhär på loven. Lycka till!

[Anonym anvandare]

erikd wrote:

Den formen var det inget fel på.
IKSU ja, där glider jag också runt såhär på loven. Lycka till!

tacl, jasså men från götet?? å har ni lov nu?? lyx det!

[Anonym anvandare]

Umeå är min hemstad, så jag är där ibland..

[Anonym anvandare]

igår rygg

chins
kv * 15, kv * 10, kv * 8. ,mål att göra 20 som första mål

stång rodd
50 * 10, 70 * 6 , 60 * 8 , 70 * 6, inte kört på hur länge som helst

sittande rodd?
30/sida * 12, 45 * 8, 45 * 8

goodmornings
50 * 12 * 3

facepulls
kommer ju inte ihåg vikten * 3

IDAG armar

dips
kv * 30, kv * 25, mål 40

triceps extension
30 * 12, 35 * 8, 35 * 8

ska lägga om å köra bröst triceps

biceps

bicepscurl
30 * 8 , 40 * 6, 40* 6

enarms scott curl i maskin

12,5 * 8, 12,5 *7 , 15 * 4

körde lite intervall efteråt totalt 25 min

nu lägger vi om programmet å kör bröst å lite triceps å rygg å lite biceps, blir ju för mycket såhär tycker jag. Vill ju komma upp i minst 20 chins å 40 dips om jag ska våga gå upp som amatör nångång…

[Anonym anvandare]

idag lätt ben

front squat på box
70 * 2 * 10

liggande benpress

81kg *8 * 3

bencurl

54 * 10 * 3

håhå jaja
imorgon blir det tungt bröst
kämpar på med lätt tungt och få se om man blir nå starkare…:up:

[Anonym anvandare]

bröst idag å lite triceps på iksu, eftermiddag.

bänkpress
100 * 1, 100* 4 , 105*3, 105*3, 115* 1

snedhantelpress
36*6, 39*5, 39*5

smalbänk
80*3, 70*6, 70*6

bålrotation, för å få upp lite rörlighet i bröstryggen som är som en korsett.
+ lite enarms puschdown några sätt lätt.
bytte schema så nu bidde d mycket triceps på kort tid….

blir lite starkare å d e ju bra, funderar på å tappa några kilo till april, men det blir nästa veckas tanke.

[Author]

Posts