rEzk Träningsprogram! (Kritik Tack!) =)

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjenna alla gymmare
Jag har tränat gym i ca. 6månader nu, och är 16 år.
Före:
Längd: 183cm
Vikt: 61kg
Nu:
183cm
Vikt: 73kg
Så det har gått lite granna allafall.
Jag har börjat följa lite tips från olika BBs osv.
Och tänkte slänga upp mitt tärningsprogram här och så skulle jag vara riktigt tacksam om ni säger vad ni tycker. Vill alltså försöka satsa på någon form av Bodybuilding karriär, har ju några år på mig innan jag faller över pansions sträcket allafall
Okej här är programmet:

Mage: (2ggr Vecka)
Kabelcrounches
Benlyft (M. Vikt)

Måndag:
VILA!!!

Tisdag:
Ben:
Knäböj
Utfall Skivstång
Vadpress

Axlar:
Militärpress
Hantellyft över huvudet
Hantellyft framåt / Åt sidan

Onsdag:
Biceps:
Skivstångscurl
Hammercurl / Hammercurl i Cabelcross
Växlande hantelcurl

Rygg:
Latsdrag
Chins
Skivstångsrodd

Torsdag:
Bröst:
Hantelpress
Plan bänkpress
Lutad hantelpress

Triceps:
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Pushdown / Enarms pushdowns

Fredag:
Biceps:
Skivstångscurl
Hammercurl / Hammercurl i Cabelcross
Curl mot stol (Gå inte lika långt ner)

Axlar:
Militärpress
Stående hantellyft åt sidan
Stående hantellyft framåt

Lördag:
VILA!!!

Söndag:
Bröst:
Hantelpress
Plan bänkpress
Lutad hantelpress

Triceps:
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Pushdown / Enarms pushdowns

Det jag tänker på när jag tränar är:
Träna med riktigt tunga vikter!
Vila 60-90 sekunder mellan varje set!
Maxa 1 gång per set!
8-10 SET!

[Anonym anvandare]

Någon som kan ge något tips?

[Author]

Posts