- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag ska hålla denna journal för min egen skull mestadels, men välkommen att glo…:emo-thumb
Väger drygt hundra, 183 lång, blivit fet av allt hemmaliggande, ska på 12 veckor ner en hel del, ingen viktfokusering, men tränar 4 dagar i veckan, dock inte ben tungt pga opererade knän efter mc-olycka…
Kommer ha ryggbild som referens hela tiden…
Kommer hålla ca 2000 kcal om dagen, mycket i dryckform…
Avbrott dock 5 dagar i mars när jag är på island :pop:
Idag…
Bröst+rygg
Bröstpress
146kg (maskin) 10-9-8 reps (3 set)
Latsdrag
110kg 9-8-9 reps
Bröstpress 1 arm
72 kg 8-8-8 reps
Pullover cablecross
96kg 10-10-8 reps
helt ok pass, kände mig dock febrig…
Det är sådan varians, men typ:
Måndag: Axlar, lätt lätt ben
Tisdag: Rygg
Torsdag: Bröst
lördag-söndag: Armar
Dax o bli smal igen
Såja…
Idag blir det prick 2000 kcal när man lägger sig…
Körde Axlar:
Sidolyft maskin (Nautilus)
200lb – 91kg 17+5, 12+3, 11+5 (17 först, vila 30 sek, 5 till…)
sammanlagt 53 reps :emo-thumbLyft framåt hantel
uppv 11kg 10 reps
14,5kg 10-11-10+4 och direkt 6 reps på 11kg
Baksida, omvänd pecdec maskin
100lb 45kg 3 set med drop, mellan 9-14 reps per set…drop med 36kg…
Dips i maskin, hela magasinet, 146kg, 17reps & 14+5reps (drop) 2 set
Sen hemåt, pump och sliten…Imorgon rygg…:nod
Rygg:
Enarmsrodd maskin, Nautilus
150lb – 8reps 2set
160lb – 6reps 1set(med en arm!)
Latsdrag
110kg 9reps 3 set
Enarmsrodd Cabelcross
86kg 8reps 3set
Rodd 1set hela mag.+20kg vikt cablecross, 16reps + 5reps drop
Sen hemåt, lite vinglig i skallen, men kändes bra i musklerna!
För lite kcal igår…märktes idag…2000 kcal igår
Bröst:
Enarmspress tungt
Fullt mag bröstpressmaskin Nautilus
10-9-9-7+3drop (4 set)
Cablecross Flyes
55kg 10-10-8reps+6reps 46kg och sen 11reps på 46kg
Sen lite blandat, tappade orken…
2300 kcal igår, blev lit för mycket
Rygg o biceps
Latsdrag smala
90kg 10 reps – 80kg 15+5 reps – 80kg 13+5 reps – 80kg 13+5reps
Sänkte för grym kontakt,strikt och drop…
Biceps, i cablecross, med rep (hammer)
73kg 10 reps, 73 kg 10 reps, 73kg 8 reps +5 reps 64kg drop
Hantelrodd
35kg 12reps 4 set strikta!!!långsamma
Lite powerlift
Axelpress i smith framför:
100kg 3reps – 100kg 5 reps – 100kg 5 reps
Sen iväg o jobba…
Macke89 wrote:Lycka till!Tack! :emo-thumb
Igår blev det 2500 kcal pga kycklingpizza på kvällen…var ute o gick 1 timme igår…
Imorse blev det armar, med nytt PB!
Bicepscurl stång CC
uppvärmning
3x8reps 86kg
Tricepspress 1 arm maskin
10reps 68kg
3x7reps 82kg (2 snäpp från fullt mag med 1 arm!!! PB!)
Bicepscurl en arm i taget
Strikta, mycket strikta
10reps 17kg
2x9reps 21,5kg
Pressdown CC (inte pushdown!)
Fullt magasin Cablecross:
3 set med följande reps:
32-25-24
Död i armarna! 4 övningar, 12 reps + uppvärmningar, PB! Mycket bra pass!
Hamnar på ca 2500kcal idag också, ska hålla ner mot 2000 imorgon!
Axlar idag:
Sidlyft maskin:
200lb – 91kg
18+7, 13+7, 10+5 reps, sammanlagt 60 reps…strikt!
Framåt lyft hantlar:
16kg 6reps + drop 14,5kg 6 reps 2 sådana SET
Sedan 3-4 minuter vila och sedan 16kg 6reps + drop 14,5kg 8reps!!!
Baksida axlar i CC 1 arm i taget, 4 set 8-9reps per set med endast 30-40sek vila…
Slut o hem…ca 2100 kcal idag!
hmaister wrote:Lycka till med träningen och allt!Tack..är hungrig o sugen på godis, pizza o strips hela tiden…men har hållit upp i 8 dagar nu, förutom en ostlös pizza i lördags…men under 2500 kcal varje dag, och rätt många pass på gymmet…
Rygg idag…
2 övningar rygg, fullt på gymmet och låg på energi, men 4 tunga set per övning.
Bar-Rodd enarms
Skivstång med 40kg på (som T-bar med en arm i taget)
4 set 8reps
Latsdrag maskin
Fullt magasin 110kg
9-8-8-8 reps (4 set)
Lite tunga shrugs. 2 set hantlar 52kg.
Det var dagen med fusk-kost, det sket sig, man glömde all protein hemma, så det blev thaimat till lunch, BK till middag, och Gainomax på gymmet så har fått i mig 2500+ kcal idag, hamnar nog på närmare 3000 kcal idag…
- You must be logged in to reply to this topic.
