- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst o rygg idag.
Tänkte köra tungt, lite ”powerlift” hehe…
Började med smala drag i latsdraget…
8reps 91kg
4reps 100kg
3x3reps fullt mag (114kg)
1x4reps 109 kg
Bröstpress maskin 150kg
7-6-7-7 reps (4 set)
Enarmsrodd i cc
började med 60kg och gick upp till 90kg i 5 set, 6reps på 90kg i sista.Strikta!
Flyes i CC
Bara 2 set, sedan ville inte sprinten i CC:n hålla längre…
59kg i varje arm,
9reps i första, 8 i andra…
Så var det slut, åt Thaimat 1½ portion, ca 1200 kcal direkt efter
Idag…blev innebandy i 90 minuter…har inte spelat på MINST 10 år…så det var inte bra för fötterna, men mycket bra för resten av kroppen! SÅÅÅ svettigt…håller mig till ca 2200-2300 kcal idag. Ingen träning alls imorgon, men armar söndag morgon, kanske lite axelpowerlift
Träning idag:
Bröst maskin bröstpress
4 set 150kg (full mag!)
8-8-7-7reps
Rygg enarmsrodd maskin
150lb 2set 8reps
160lb 2set 6reps (PB!)
Latsdrag maskin-full magasin 111kg
4set 10-8-8-9reps
Axelpress långsamma, superkontrollerade reps
100kg Smithbänk
3set 5-6-5reps Riktigt nöjd!
Mat idag:
2 proteindrinkar – 40g protte / 20g kolisar (sammanlagt 500 kcal)
1 bigMacBacon (700 kcal)
1 eftergymmetdrink – 40g protte / 80g kolisar (500 kcal)
Sen blir det proteindrink och en rågbrödmacka ikväll…totalt ca 2100 kcal!
Axlar / Triceps idag…
Axellyft sidan maskin Nautilus.
Tycker denna tar otroligt bra, bra ”bränn”:
uppvärmning 200lb 10 reps
240lb 3 set 8reps/set
Triceps med rep pushdowns i CC, strikt!
8reps 91kg
8reps 86kg 3 set (sammanlagt 4 set)
Baksida axlar CC
4 set 8 reps, strikt, tungt.
Shrugs
stång, 100kg, 4 set 16-15-15 110kg 14reps.
Sen jobba
- You must be logged in to reply to this topic.
