Rikard dokumenterar!

[Anonym anvandare]

Skapar mig en träningsjournal för att kunna hålla koll på träningen bättre och eventuella framsteg lättare.

20 år, 78 kilo fördelat på 184 cm. Är relativt ny i gymet, har tränat några månader endast. Har kollat runt lite i forumet och fastnat för Bartolls träningsmetodik, kör över- och underkroppspass. Har dock gjort några förändringar som jag själv känt passar mig, allt för att jag ska längta till träningen. Det viktigaste är att det är roligt, eller?

Måndag:Lutande bänk, sittande rodd, dips. 6×6 på alla övningar.

Tisdag:Marklyft, stående vadpress, hängande benlyft, lårcurl. 5×5 på allt utom hängande benlyft där blir 4×12

Onsdag:Bänk, chins, bicepscurl, tricepspress över panna(vet inte om det rätt namn på övningen) 6×6 på allt.

Torsdag:Knäböj, stela marklyft, sittande vadpress. 5×5 på allt.

Fredag:Bänk incline, chins pronerat grepp, militärpress. 6×6 även här.

Så här tänkte jag köra nån månad och sedan byta ut övningar och set/reps. Som sagt, har endast tränat seriöst nu några månader och testat lite olika upplägg. Men nu ska jag köra på det här då det känns mycket bra att träna igen musklerna 2-3 gånger i veckan.
Kör ej till failure, känns inte som det behövs för mig utan jag försöker sträva efter att klara sista reppen precis. Bänk 3 gånger i veckan? Tja, tycker det är en kul övning, mycket teknik, innefattar många muskler, perfekt.

Mål med träningen.. Inte något särskilt, träning har alltid varit viktigt och gymma är grymt roligt just nu. Självklart vill man ju få en bättre kropp och alla fördelarna som följer med, hälsa, humör osv.

OBS! Varning för väldigt låga vikter i den här journalen. OBS! 😮

Wow, blev en del text. Dags att kila iväg till gymmet då! ciao

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Lutande bänk
uppvärming några set..

6×25
6×25
6×25
6×25
6×25
6×25

Sittande rodd

6×85
6×85
6×85
6×85
6×85
6×85

Dips

6xkp-15
6xkp-15
6xkp-15
6xkp-15
6xkp-15
6xkp-15

kp-15 = kroppsvikt – 15kg, körde alltså i en maskin där man får lite hjälp på vägen upp.

Passet gick för övrigt bra och var inte när failure, blir till att höja vikterna nästa måndag. Btw, ska man räkna in stången (20 kg) i bänk när man skriver ner vikterna? Imorrn är det ben, lite korsrygg och mage som väntar. ciaoo

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Marklyft
Några uppvärmingsset..

5×30
5×30
5×30
5×30
5×30

Vadpress i ”donkey”-maskin

5×27
5×27
5×27
5×27
5×27

Hängande benlyft
Testade hänga i chinsräcket och det blev mycket tyngre, kändes bra.

12xkp
12xkp
12xkp
12xkp

Lårcurl

5×35
5×35
5×35
5×35
5×35

Gick bra, marklyften var lätta. Blir till att höja.

[Anonym anvandare]

Bänk
Några uppvärmingsset…

6×50
6×50
6×50
6×50
6×50
6×50

Chins

6xkp-30kg
6xkp-30kg
6xkp-30kg
6xkp-30kg
6xkp-30kg
6xkp-30kg

Tricepspress över panna

6×17.5+EZ-stången
6×17.5+EZ-stången
6×17.5+EZ-stången
6×17.5+EZ-stången
6×17.5+EZ-stången
6×17.5+EZ-stången

Bicepscurl med rak stång

6×15
6×15
6×15
6×15
5×15
5×15

kändes grymt bra idag

[Anonym anvandare]

Dagens pass: knäböj, stela marklyft och sittande vadpress. Testade idag ställa mig på två 20 kilos vikter när jag körde marklyften, wow vilken skillnad. Mycket bättre stretch än att bara stå på golvet. Ska nog sänka vikten på marklyften nästa gång och försöka få ännu bättre kontakt.

Tog även av mig skorna när jag körde vadpressen, MYCKET bättre kontakt och rörelselängd. Känns verkligen bättre även för mig som är nybörjare och inte har fått grepp om kontakt med musklerna ännu. Har kommit fram till att underkroppspassen faktiskt är riktigt roliga

Just ja, jag vann en lottning på mitt gym! Jag ska få en sån där fett/muskel/vikt mätning eller vad det nu är. Vet inte om det är den bästa.. Dom ringde och förklarade lite om det och nämde bla ”se till att inte ha ätit 2 timmar före mätningen och försök även kissa innan, kisset räknas annars som fett när vi mäter”. Det låter ju inte allt för exakt, men kul ändå

Fyfan, det här måste vara den tråkigaste träningsjournalen… Om ni tittar in får ni fan ta och skriva något!

Knäböj
några uppvärmingsset…

5×50
5×50
5×50
5×50
5×50

Stela marklyft

5×40
5×40
5×40
5×40
5×40

Sittande vadpress

5×40
5×40
5×40
5×40
5×40

ciaoo

[Anonym anvandare]

”några uppvärmingsset”

Har kanske varit lite otydlig, men jag kör iaf som Bartoll rekommenderade. Alltså att man kör några set på den första övningen enligt denna metod:

5-6 rep på 10% av träningsvikten.
~4 rep 30% av träningsvikten.
~3 rep 50% av träningsvikten
osv

Jag är inte så jättenoga med exakta procent, utan kör tills jag nått ungefär 90% av träningsvikten. Brukar bli ca 6 set, lite svett i pannan och sedan väntar jag 5 minuter tills jag startar med träningen. Ibland värmer jag även upp lite grann på övning 2. Alltså ingen cykling/roddmaskin/eller joggning innan. Utan jag tror på att man ska, som Bartoll förklarade det, förbereda musklerna och nervsystemet på TUNG träning genom att värma upp rätt.

[Anonym anvandare]

Tjihuuu upp med bilder!!!

[Anonym anvandare]

Ser bra ut

Journaler med bilder är fan dom roligaste, släng upp bilder vettja

[Anonym anvandare]

Tycker du helt klart verkar ha motivationen och verkar ha ett genomtänkt sätt att träna, du verkar inte bara ha börjat utan mål och idé om hur du ska nå dit vilket är perfekt!

Släng upp lite bilder o filmer nu!

[Anonym anvandare]

Kul att någon tittar in! Bilder, hehe.. måste vaxa kroppen först:o . Men man kan väl kanske försöka. I så fall blir det med mobilkamerakvalla. Den som lever får se!

Dagens pass iaf:

Bänk incline

6×45
6×45
6×45
6×45
6×45
6×45

Chins med pronerat grepp

6xkp-20
6xkp-20
6xkp-20
6xkp-20
6xkp-20
6xkp-20

Militärpress

6×17,5
6×17,5
6×17,5
6×17,5
6×17,5
6×17,5

Hm.. angående militärpressen. Jag kör den med fri stång(en sån där förpreparerad stång med vikter) har dock lite frågor angående det praktiska utförandet. Jag kör just nu sittande och startar med stången på benen och slänger upp den(en frivändning) i startläget och kör på. Men vad händer sen när man kommer upp i tyngre vikter? Det känns inte särskilt praktiskt att sitta och vifta med en stång som man ska orka precis 6 rep med i 6 set .
Iofs kan man använda sig av bänkpressställningen… Eller smith? Fast jag försöker hålla mig undan från ”bestämda rörelsebanor” eller vad man ska säga. Dock blir smithen ett säkrare utförande, testade lite idag med endast stången i smithmaskinen. För övrigt räckte den tomma stången som vikt:) .

ciaoo

[Anonym anvandare]

lite bilder då älskar mobilkvalla! 👿

hårig mage + björnborgkalsonger vem kan motstå det!? (dock är det inte så DÄR mycket hår i verkligheten magen putar faktiskt ut lite och skuggan+kvallan på bilden gör sitt det där ska vaxas bort, aj.)

hoppas journalen blir roligare att följa nu då

[Anonym anvandare]

usch vilken smal hals/nacke

[Anonym anvandare]

Lördag och Söndag… två vilodagar, hatar vilodagar Känns som att man går bakåt när man inte tränar, fast jag förstår att det kanske är nu som man går mest framåt. Ändå jobbigt att man inte kan träna varje dag

[Anonym anvandare]

jikajd wrote:

usch vilken smal hals/nacke

Det är bara att kämpa på! Det kommer snart ska du se! :emo-thumb :bb:

[Author]

Posts