Rikard dokumenterar!

[Anonym anvandare]

Två fläckfira träningsveckor nu! Idag blev starten på den 3:e.

Lutande bänk

6×50
6×50
6×50
6×50
6×50
6×50

Ökade 5 kg här.

Sittande rodd

6×85
6×85
6×85
6×100
6×100
6×85

Nästa måndag ska det bli 100 rakt igenom.

Dips

6xkp-15
6xkp-15
6xkp-15
6xkp-15
6xkp-15
6xkp-15

Mycket mer kontakt i dipsen nu, dips kommer nog bli lite utav en favorit så fort jag orkar köra utan hjälpvikt.

ciaoo

[Anonym anvandare]

Fan vad jag hatar bilderna som jag lagt upp Men det gör bara att jag MÅSTE gå till gymmet nu när jag lagt upp en journal här. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens pass. Såg på Jay Leno i morse och Sly var gäst, inspirerades av Rocky och gick till gymmet.

Marklyft
Några uppvärmingsset…

5×50
5×50
5×50
5×50
5×50

Marklyften känns inte så tunga, men tekniken varierar från set till set. Stannar på den här vikten även nästa vecka och höjer om två veckor. Vill få in en stabil teknik.

Stående vadpress

5×20+smithstångens motstånd.
5×20+smithstångens motstånd.
5×20+smithstångens motstånd.
5×20+smithstångens motstånd.
5×20+smithstångens motstånd.

Har börjat köra stående vadpress i smithen istället för i ”donkey”-maskinen. Kör utan skor på en låda, känns perfekt.

Hängande benlyft

12st
12st
12st
12st

Lårcurl

5×35
5×35
5×35
5×35
5×35

Blir till att höja lårcurlen ett snäpp till nästa tisdag.

ciaoo

[Anonym anvandare]

Dagens pass då:

Bänk
Några uppvärmingsset

6×50
6×50
6×50
6×50
6×50
6×50

Bänken gick bra, lite bättre kontakt nu. Tror jag stannar på 50 kilo även nästa onsdag.

Chins

6xkv-30kg
6xkv-30kg
6xkv-30kg
6xkv-30kg
6xkv-30kg
6xkv-30kg

Chinsen gick mycket lätt, bästa kontakten hittils. Nästa onsdag kör jag minus 25 kilo.

Skullcrushers

6×17,5+EZ-stång
6×15+EZ-stång
6×12,5+EZ-stång
6×12,5+EZ-stång
6×12,5+EZ-stång

Triceps gick inte bra idag, av någon anledning Testade hålla lite smalare än vad jag brukar och det tog mycket bättre men blev desto tyngre.

Bicepscurl med skivstång

6×15
6×15
6×15
6×15
6×15
6×15

Vet inte vad stången där väger, det är inte en vanlig stång som man använder i bänken utan en mindre klenare.

ciaoo

[Anonym anvandare]

Dagens pass. Knäböj, stela marklyft och sittande vadpress.

Knäböj
Några uppvärmingsset..

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Hatar att jag är så fruktansvärt svag i benen, även fast dom är stora(fläsk). Har en tanig överkropp med stora ben. Reppar ändå lika lågt på benen som jag gör i bänken… Idag kom en gammal kapten jag hade i lumpen fram efter att jag kört klart mina knäböj och påpekade att jag studsar lite i bottenläget. KOLLA på mina vikter, det är pygmevikter och ändå pallar jag inte. I alla fall blir till att sänka nästa torsdag och helt enkelt köra strikt tills hamstring och rumpan plus alla ”balansmuskler” är van vid övningen. Vet att jag är svag i baksida lår, det upptäckte min tränare när jag friidrottade för några år sedan. Förutom studsen så kändes det helt OK.

Stela marklyft

5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Sänkte vikten 10 kg från förra torsdagen, allt för att utöva övningarna korrekt nu.

Sittande vadpress

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Jag höjer antalet reps per set på vaderna från och med idag. Det känns helt enkelt bättre. Ska även höja vikten nästa torsdag!

ciaoo

[Anonym anvandare]

Tre fläckfria träningsveckor nu! Gårdagens pass:

Bänk incline

6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Kunde höja vikten från 45 kg, kändes bra.

Chins pronerat grepp

6xkv-20kg
6xkv-20kg
6xkv-20kg
6xkv-20kg
6xkv-20kg
6xkv-20kg

Tror jag kan sänka hjälpvikten till 15 kg nästa fredag.

Militärpress i smith

6x
6x
6x
6x
6x
6x

Ingen vikt, ska hänga på 5 kilo nästa vecka. Eller testa köra stående militärpress med fri stång.

Mage, vanliga sit-ups med vikt

12x10kg
12x10kg
12x10kg

Härligt att avsluta veckan med lite mage!

ciaoo

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Undrar bara, vad är det för maskin du kör sittande rodd på? Det är lbs va? inte kg?

Fortsätt med träningen och öka!

Lycka till!

Det är en kabelmaskin. Det är två viktmagasin, men jag ska kolla imorrn vad det står på maskinen!

[Anonym anvandare]

Dagens workout

Lutande bänk
Lite uppvärming först såklart..

6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Bänken kändes mycket bra idag, ännu bättre kontakt nu!

Sittande kabelrodd

6×100 lbs?
6×100 lbs?
6×100 lbs?
6×100 lbs?
6×100 lbs?
6×100 lbs?

Höjde från 85 förra veckan och det kändes helt OK! Som ReNeGaDe sa är det säkert lbs och inte kg som gäller på maskinen.

Dips

6xkv-15kg
6xkv-15kg
6xkv-15kg
6xkv-15kg
6xkv-15kg
6xkv-15kg

Dipsen känns bara bättre och bättre. Jag får för mig att om jag greppar stängerna hårdare med händerna så blir kontakten mycket bättre!

Underarmscurl

12x10kg
12x15kg
12×12,5kg

Har tänkt börja slänga in underarmar på måndagar. Känns som bra helt enkelt Iaf, näst måndag kör jag 3x12x12,5kg.

Början på 4:e träningsveckan, känns grymt kul att träna. Lördagar och Söndagar är värst, man vill ju bara dra till gymmet! Tur att jag jobbar oftast och inte har hinner gå till gymmet annars hade jag tränat 24/7… och det hade nog inte varit det bästa

ciaoo

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Ser bra ut där! Spelar egentligen ingen roll om det är lbs eller kg, bara så du ökar fint och stadigt! Det är det som räknas:emo-thumb

Kötta på nu och undvik skador!

Exakt, jag bryr mig inte så mkt vad jag lyfter.. kanske man blir mer intresserad av det i framtiden? Viktigare för mig är hur kroppen ser ut! Det är ju det jag tränar för!

Tackar!

[Anonym anvandare]

Du verkar träna på bra!:emo-thumb
Bara att fortsätta i den riktningen så kommer din utveckling gå framåt massor.

[Anonym anvandare]

LinusHansen wrote:

Du verkar träna på bra!:emo-thumb
Bara att fortsätta i den riktningen så kommer din utveckling gå framåt massor.

Yes! Träning går före nästan allt just nu! Mat och sömn är väl det enda som är viktigare :emo-thumb

Flickvännen står över listan så klart.

[Anonym anvandare]

Vad jag hittade på i gymmet:

Marklyft
Några uppvärmingsset

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Stannade på 50 kg, nästa vecka höjer jag till 55. Det kanske t.o.m. kan bli lite lättare om jag höjer… Då tänker jag på tekniken. Ungefär som när man ska lära sig åka snowboard – det går inte att lära sig om man inte vågar köra på i lite fart. Tekniken kanske blir lättare att sätta ifall det finns lite vikt att lyfta, just nu går det ganska lätt. Lite tankar bara!

Stående vadpress i smith

5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x30kg PB
8x30kg PB

Höjer nästa tisdag till 5x5x30 kg.

Hängande benlyft

12st
12st
12st
14st PB

Hängande benlyft tar bara bättre och bättre. Försöker tänka på att inte släppa ner benen i ”viloläge”.. utan håller emot och vänder upp igen något under vertikalplan . Detaljer grabbar och flickor, allt sitter i detaljerna .

Lårcurl

5×41 kg/lbs? PB
5×41 kg/lbs? PB
5×41 kg/lbs? PB
5×41 kg/lbs? PB
5×41 kg/lbs? PB

Höjde från 35. Vet inte vad det är för maskiner vi har här.. Nya och fina är dom, men ska kolla imorrn bara jag kommer ihåg!

Från och med nu kommer jag skriva in ”PB” efter mina vikter om jag gjort ökningar av något slag. Blir lättare för er läsare att följa har jag märkt när jag själv tjuvkikar i era journaler! :ph34r:

prottedryck + kyckling&ris på det här!
ciaaooo

[Anonym anvandare]

Han aldrig skriva ner mitt pass igår, så det får jag göra nu på jobbet istället :emo-thumb

Bänk
Lite uppvärming

6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Gick hyffsat.. Halvtaskig kontakt

Chins

6xkv-25kg PB
6xkv-25kg PB
6xkv-25kg PB
6xkv-30kg
6xkv-30kg
6xkv-30kg

Orkade inte -25kg rakt igenom, får väl bli nästa onsdag.

Skullcrushers

6×12,5kg+EZ
6×12,5kg+EZ
6×12,5kg+EZ
6×12,5kg+EZ
6×12,5kg+EZ
6×12,5kg+EZ

Grymt bra kontakt!

Skivstångscurl

6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Helt klart lättare än förra gången!

Idag blir det ben! Härligt.

ciaoo

[Anonym anvandare]

Dagens:

Knäböj

5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Sänkte 5 kilo idag.. Kändes mycket bättre än förra torsdagen. Men nästa kör jag 50kg igen.

Stela marklyft

5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Känns bra, kanske ska öka lite nästa torsdag.

Sittande vadpress

8x45kg PB
8x45kg PB
8x45kg PB
8x45kg PB
12x30kg

Helt ok!

Nästa torsdag hoppas jag på att knäböjen går ännu bättre, var lite stressad idag. Så jävla fult att jag lyfter mindre i knäböj än bänk… och då lyfter jag inte mycket i bänk Men det kommer väl antar jag!

ciaooO

[Anonym anvandare]

Har inte hunnit skriva på ett tag men här är i alla fall fredagens och gårdagens pass:

Fredag:
6set hantelpress
6set chins pronerat grepp
6set militärpress
3set mage, crunches

Måndag:
6x6x50kg Lutande bänk
6x6x100lbs Sittande rodd, PB!
6x6xkroppsvikt-15kg Dips.
3×12 underamrscurl.

Fredag gick bra och var dessutom mycket rolig! Det blev lite annorlunda pga mycket folk i gymmet. Men jag har nog tänk göra om fredag till ett pass där jag kan variera övningarna och köra lite det jag känner för!

Nu ska jag dra iväg och köra dagens pass!

ciaoo

[Author]

Posts