- This topic is empty.
-
Posts
-
Dags att starta en ny journal då årets tävlingar är avklarade, det nya målet är som rubriken lyder alltså Junior SM 2010.
Ett stort tack till familjen, träningskompisarna och coachen Andreas Malm för hjälpen fram till att nå mina mål i år som var att debutera på scen. Och det gick bättre än förväntat. Blev 1:a på December Cupen (första gången jag stod på scen) och 3:a på Lucia Pokalen.
Vikt innan diet låg på 95 kg och på December Cupen låg den på 76,35 kg och på Lucia Pokalen 76,8 kg. Vikt just nu ligger mellan 85-87 kg.
Målet är nu att komma in på SM ännu hårdare och förhoppningsvis tyngre. Träningen kommer att fokuseras på de svagheter i fysiken, vilket var utsida axlar, lårsvep och armar.
Träningen kommer vara lite oregelbunden nu ett par veckor framöver p.g.a mycket på jobb och att det snart är jul och nyår. Men efter nyårsskiftet kommer det att dra igång ordentligt.
Första passet efter tävling kom idag vilket kändes skönt nu när man har bra tryck i kroppen
Här är dagens pass
Ben
Framsida ben
Benspark:60 kg*25, 90 kg*18, 120 kg*12, 120 kg*12
Knäböj:60 kg*20, 100 kg*15, 140 kg*10, 140 kg*10
Utfall i smith:110 kg*10, 140 kg*8, 150 kg*7Baksida ben
Sittande lårcurl:50 kg*20, 60 kg*18, 70 kg*12, 80 kg*8
Liggande lårcurl:50 kg*8, 50 kg*8, 50 kg*8
Stående lårcurl:6 plattor*15, 6 plattor*15, 6 plattor*15Vader
Stående vadpress i maskin:120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15
Sittande vadpress:75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12Grattis till framgångarna 2008 och lycka till med de nya målen!
Har du möjligtvis några bilder på dagsformen?
Hade varit intressant att se nu såhär veckan efter.Rasmus Andersson wrote:Grattis till framgångarna 2008 och lycka till med de nya målen!
Har du möjligtvis några bilder på dagsformen?
Hade varit intressant att se nu såhär veckan efter.Har inte några bilder på dagsformen och kommer inte ta iheller då man känner sig som en blåval. Har gått upp ca 12 kg och inte är det muskler, men mat är gott
Niclas Holgersson wrote:Kul med en ny. Ska absolut följas! Kör hårt :up:Eka wrote:Kör hårt Rocky!Nemo wrote:Grymt stark i ben Detta ska följas från dag 1 till slut ! Keep it upTack så mycket. Kommer bli lite hackat med träningen nu då det är mycket övertid på jobbet. Men som sagt efter nyår kommer träningen igång på riktigt igen och då ska det bli ordentliga vikter:D
Dagens pass
Axlar, bröst och triceps
Axlar
Sittande axelpress i friviktsmaskin:40 kg på varje sida*15, 50 kg på varje sida*12, 60 kg på varje sida*6
Drag till hakan:50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15
Hantellyft åt sidan:16 kg*12, 16 kg*12, 16 kg*12Bröst
Lutande bänkpress:80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10
Press i maskin:80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12
Flyes i cc:35 kg*15, 40 kg*12, 40 kg*12Triceps
Dips:kv+25 kg*12, kv+25 kg*12, kv+25 kg*12
Liggande tricepsextensions runt huvudet:40 kg*15, 50 kg*12, 50 kg*12
Pushdowns med stång:50 kg*15, 55 kg*12, 55 kg*12 drop 30 kg*20Bra Jobbat Robin. Har sagt det innan men säger det igen, du har verkligen en tilltalande fysik. Hoppas som sagt att ett pass kan bli av vid ett senare tillfälle.
All lycka till.Classic_Frasse wrote:Grattis Rocky! Såg du hade massa stuff från Protein Fabrikken på FF.. Sponsor på G?Haha, nä det tror jag inte. Men man kan ju alltid hoppas, anledningen till att jag hade massa protein därifrån är att jag har fått höra att smakerna är goda så det var lika bra att passa på att bunkra på sig ett lager när man ändå är där.
Dennis Johansson wrote:Bra Jobbat Robin. Har sagt det innan men säger det igen, du har verkligen en tilltalande fysik. Hoppas som sagt att ett pass kan bli av vid ett senare tillfälle.
All lycka till.Tack så mycket Dennis! Ja jag försöker skaffa mig en symetrisk fysik, visst där är ju brister men det har ju alla mer eller mindre. Visst ett pass kan vi nog alltid dra ihopa. Kan nog fixa någon helg i början på nästa år.
- You must be logged in to reply to this topic.
