Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Det är väl ett rimligt mål, 3 kg muskler till?

Fixar du lätt. Kör hårt. Rolig journal att kolla in på då man själv skulle vilja köra i -80 :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ja det är bara att satsa. Roligt med nya ansikten på scen. Planer på vilket år du ska ställa upp?

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida lår, vader och mage

Baksida lår

Raka marklyft i smith:160 kg*12, 170 kg*8, 180 kg*6, 190 kg*4
Sittande lårcurl:60 kg*50, 60 kg*20, 60 kg*20
Liggande lårcurl:50 kg*15, 50 kg*15, 60 kg*10, 70 kg*6

Vader

Stående vadpress i smith:210 kg*12, 210 kg*12, 210 kg*12, 240 kg*10, 240 kg*10, 240 kg*10

Mage

Muslimen:65 kg*15, 65 kg*15, 65 kg*15, 70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12
Hängande benlyft med raka ben:15 st*6 set

[Anonym anvandare]

Sjuka vikter Rocky!
Framförallt i böjen. Natural Born Squater!!!
Blir kul att se dina framsteg.

[Anonym anvandare]

Tackar tackar, ja benstyrkan har kommit fruktansvärt senaste tiden. Nu efter dieten har det bara exploderat:D.

[Anonym anvandare]

riktigt stabil i låren,, härligt att se.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Knäböj:180 kg*10, (på med lindor) 200 kg*8, 220 kg*6, 240 kg*3
Benpress:180 kg*84, 180 kg*84, 250 kg*20, 250 kg*20
Utfall i smith:130 kg*10, 180 kg*7, 200 kg*4, 200 kg*3
Benspark:100 kg*15, 100 kg*15, 100 kg*15

Vader

Vadpress i benpressen:200 kg*20, 200 kg*20, 200 kg*20

[Anonym anvandare]

När vi snackar sådana vikter i knäböjen vågar man ju inte ens kolla på! Satan vilka böjar!

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Ja det är bara att satsa. Roligt med nya ansikten på scen. Planer på vilket år du ska ställa upp?

Iår är tankarna på. Så håller på för fullt med allt. Får bära eller brista, ger det ett gott försök

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och biceps

Axlar

Sittande hantelpress:41 kg*15, 51 kg*6, 51 kg*6
Drag till hakan i trissa:80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10
Axelpress i maskin:40 kg*25, 50 kg*20, 50 kg*20, 50 kg*20
superset
Hantellyft åt sidan:23,5 kg*12, 23,5 kg*12, 23,5 kg*12, 23,5 kg*12
Omvänd pecdeck:50 kg*15, 60 kg*12, 70 kg*10
Omvända hantelflyes:21 kg*20, 21 kg*20, 21 kg*20

Biceps

Scottcurl:40 kg*20, 40 kg*20, 60 kg*10, 60 kg*10
Hammercurls:31 kg*12, 31 kg*12, 36 kg*9, 36 kg*9
Koncentrationscurls:23,5 kg*12, 26 kg*10, 28,5 kg*8, 31 kg*6
Hammercurls med rep i trissa:50 kg*15 drop 25 kg*30

[Anonym anvandare]

Richard B wrote:

Iår är tankarna på. Så håller på för fullt med allt. Får bära eller brista, ger det ett gott försök

Ja man måste våga testa. Går det inte så gör det ju inte då vet man ju vad man ska göra bättre tills nästa gång. Så kör på och lycka till:up:

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Ja man måste våga testa. Går det inte så gör det ju inte då vet man ju vad man ska göra bättre tills nästa gång. Så kör på och lycka till:up:

Så är det absolut. Kör på du med så hörs vi!

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg, traps och vader

Rygg

Marklyft:180 kg*6, 200 kg*3, 220kg*0, 140 kg*10, 140 kg*10, 140 kg*10
Smala chins:kv+20 kg*15, kv+20 kg*14, kv+40 kg*6, kv+40 kg*5, kv+20 kg*12, kv*15
Stående rodd:140 kg*12, 140 kg*12, 160 kg*8, 160 kg*8, 180 kg*4, 100 kg*20

Traps

Stående skivstångs shrugs bakom kroppen i smith:130 kg*25, 130 kg*25, 130 kg*25

Vader

Sittande vadpress:100 kg*6, 100 kg*6, 100 kg*6

[Anonym anvandare]

Richard B wrote:

Så är det absolut. Kör på du med så hörs vi!

Det gör vi alldeles säkert, du får säga vilken tävling du ska vara med i så man kanske är närvarande .

[Anonym anvandare]

riktigt underbara marklyft du kör;) lite avundsjuk där faktiskt;)

[Author]

Posts