Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Tackar, ska försöka komma tillbaka i samma ”glans” som man var i när man var aktiv brottare. Då man drog 230 utan problem, trots man vägde 10 kg mindre än vad man gör nu.

[Anonym anvandare]

jo vet hur d e.. brottningen gjorde att man var riktigt jävligt i lyft

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och triceps

Bröst

Lutande hantelpress:56 kg*10, 56 kg*8, 56 kg*8, 56 kg*6
Lutande bänkpress i smith:100 kg*10, 100 kg*9, 100 kg*7, 90 kg*10
Bröstpressmaskin:80 kg*15, 80 kg*15, 70 kg*15, 70 kg*15
superset
Flyes i cc:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12, 60 kg*10, 60 kg*10
Tvåhands hantelextensions bakom nacke:51 kg*10, 51 kg*10, 51 kg*10, 46 kg*15, 46 kg*15
Pushdowns med rep:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15

[Anonym anvandare]

Ser fint ut Robin!

Snart dax för ett pass:P
Min träningslust börjar komma tebax och minaxel börjar läka.
För tillfället snedbänkar 110 i Smithen så snaaaart kan jag hänga med på Dina vikter!

Ska Du förressten till Gran Prixen den 11-12 April?

:up: / Andreas…

[Anonym anvandare]

Andreas Malm wrote:

Ser fint ut Robin!

Snart dax för ett pass:P
Min träningslust börjar komma tebax och minaxel börjar läka.
För tillfället snedbänkar 110 i Smithen så snaaaart kan jag hänga med på Dina vikter!

Ska Du förressten till Gran Prixen den 11-12 April?

:up: / Andreas…

Tackar:D. Det har lossnat nu efter dieten. Härligt, då får jag passa mig nu så att du inte bänkar ifrån mig. Ja det är bara att säga till när du kan och vad för pass du vill köra så löser vi det:emo-thumb. Japp det är tänkt så, ska upp där på söndagen, själv då?

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida lår, vader och mage

Baksida lår

Sittande lårcurl:60 kg*20, 70 kg*15, 80 kg*12
Liggande lårcurl:60 kg*15, 65 kg*12, 70 kg*8, 70 kg*8
Enbens stående lårcurl:7 plattor*20, 8 plattor*18, 9 plattor*15, 10 plattor*12

Vader

Stående vadpress i smith:210 kg*12, 210 kg*12, 210 kg*12, 240 kg*10, 240 kg*10, 270 kg*8

Mage

Muslimen:60 kg*18, 70 kg*12, 80 kg*6 drop 40 kg*20
Hängande benlyft med raka ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 st
superset
Hängande benlyft med böjda ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Frontböj:130 kg*8, 130 kg*8, 130 kg*8, 130 kg*8, 170 kg*2, 100 kg*15
Hacklift med smal fotställning:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12, 150 kg*8, 150 kg*8
Utfall i smith:140 kg*8, 160 kg*6, 200 kg*3
Benspark:80 kg*20, 90 kg*18, 100 kg*15

Vader

Donkey raises i maskin:100 kg*25, 110 kg*20, 120 kg*18, 130 kg*15, 140 kg*12, 150 kg*10

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Axlar och biceps

Axlar

Sittande press i friviktsmaskin (vikten är på varje sida):45 kg*15, 55 kg*12, 55 kg*12, 65 kg*8, 65 kg*8
Drag till hakan:70 kg*10, 80 kg*8, 80 kg*8, 90 kg*6
Hantellyft åt sidan:26 kg*12, 28,5 kg*10, 31 kg*6, 28,5 kg*8, 26 kg*10 drop 13 kg*15
Omvänd pecdeck:60 kg*15, 70 kg*12, 80 kg*8

Biceps

Stående skivstångscurls:50 kg*23, 70 kg*12, 70 kg*10, 50 kg*15
Scottcurl med hantel:26 kg*8, 26 kg*8, 26 kg*8, 26 kg*8
Hammercurls med rep i trissa:50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg, traps och vader

Rygg

Chins:kv*15, kv*15, kv+15 kg*12, kv+15 kg*12, kv+30 kg*5, kv+30 kg*5
Smala latsdrag:100 kg*15, 100 kg*15, 100 kg*15, 100 kg*15
Breda latsdrag sittandes omvänt bakom nacken:60 kg*20, 80 kg*12, 100 kg*8
Sittande rodd:120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15
Stående rodd omvänt grepp:70 kg*20, 110 kg*15, 150 kg*8, 150 kg*8

Traps

Stående skivstångsshrugs framför kroppen:150 kg*25, 190 kg*15, 230 kg*6

Vader

Sittande vadpress:50 kg*20, 75 kg*12, 100 kg*6, 100 kg*6

[Anonym anvandare]

goa stående roddar med 150kg;) som sista övning dessutom:) Körde du med Bea idag eller?

[Anonym anvandare]

Mathew_06002 wrote:

goa stående roddar med 150kg;) som sista övning dessutom:) Körde du med Bea idag eller?

Tackar! Jo vi körde ett par övningar ihopa, hon hade tvättid att passa så hon fick sticka tidigare.

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Tackar! Jo vi körde ett par övningar ihopa, hon hade tvättid att passa så hon fick sticka tidigare.

låter ju lite förjävligt att prioritera tvätten framför träningen

[Anonym anvandare]

haha ja du får gnälla på henne.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och triceps

Bröst

Lutande bänkpress i smith:140 kg*6, 140 kg*5, 120 kg*8, 120 kg*7
Lutande hantelpress:51 kg*8, 51 kg*8, 56 kg*4, 46 kg*15
Hantelflyes:23,5 kg*18, 31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*10, 60 kg*10, 70 kg*8, 80 kg*4, 60 kg*10
Enhands hantelextensions bakom nacken:21 kg*10, 21 kg*10, 21 kg*10, 21 kg*10
Pushdowns med stång i trissa:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12 drop 30 kg*20

[Anonym anvandare]

Riktigt stark jävel! Har rebounden efter tävling varit god emot dig?

[Author]

Posts