Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Det kan man nog säga, all mat har bara laddats in i musklerna:D.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Baksida ben

Raka marklyft i smith:130 kg*15, 180 kg*6, 180 kg*6, 180 kg*6 drop 130 kg*10
Liggande lårcurl:60 kg*10, 65 kg*8, 70 kg*6, 75 kg*6
Stående enbenslårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10

Vader

Stående vadpress i hacklift:240 kg*15, 290 kg*10, 340 kg*8, 340 kg*8, 240 kg*12

Mage

Muslimen:70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12
Hängande benlyft med raka ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 st
superset
Hängande benlyft med böjda ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Benspark:100 kg*40, 100 kg*26, 100 kg*20
Benpress:200 kg*28, 250 kg*24, 300 kg*16, 350 kg*12, 410 kg*8
Frontböj:120 kg*12, 130 kg*10, 140 kg*8, 150 kg*8, 160 kg*6, 170 kg*3, 180 kg*2, 190 kg*1
Utfall i smith:130 kg*10, 130 kg*10

Vader

Vadpress i benpressen:100 kg*35, 150 kg*30, 200 kg*25, 250 kg*20,

[Anonym anvandare]

vilka frontböjar! grymt jobbat!

[Anonym anvandare]

Vilka sjuka Frontböjjar, Du tränar HÅRT! lycka till i framtiden!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Axlar och biceps

Axlar

Sittande militärpress framför huvudet fri stång:70 kg*12, 80 kg*8, 100 kg*3, 80 kg*7
Drag till hakan:80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10
Hantellyft åt sidan:
31 kg*6 drop 16 kg*12
31 kg*6 drop 16 kg*12
23,5 kg*10 drop 11 kg*15
23,5 kg*10 drop 11 kg*15
Omvända flyes:23,5 kg*15, 23,5 kg*15, 23,5 kg*15

Biceps

Skivstångscurls:50 kg*15, 70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10
Sittandehantelcurls:23,5 kg*10, 23,5 kg*10, 23,5 kg*10, 23,5 kg*10
Koncentrationscurls:23,5 kg*12, 23,5 kg*12, 23,5 kg*12, 23,5 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg, traps och vader

Rygg

Marklyft:200 kg*1, 180 kg*4, 180 kg*4, 180 kg*3
T-bar row:100 kg*12, 110 kg*10, 120 kg*8, 130 kg*6, 85 kg*20
Smala latsdrag:120 kg*12, 120 kg*12, 130 kg*8, 130 kg*8, 100 kg*15

Traps

Shurgs bakom kroppen i smith:130 kg*20, 130 kg*20, 130 kg*20, 130 kg*20

Vader

Sittande vadpress:50 kg*20, 75 kg*12, 100 kg*6, 100 kg*6, 100 kg*6

[Anonym anvandare]

träningen rullar på stabilt ser jag.. riktigt goa vikter

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och tricpes

Bröst

Bänkpress:150 kg*5, 150 kg*4, 160 kg*2, 100 kg*22
Lutande hantelpress:56 kg*6, 56 kg*6, 51 kg*8, 46 kg*12
Flyes i cc:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:70 kg*6, 70 kg*6, 70 kg*6, 70 kg*6, 50 kg*15
Bänkdips:+100 kg*10, +100 kg*8, +100 kg*8, +100 kg*8, +75 kg*10 drop +50 kg*10 drop +25 kg*10 drop ingen vikt*10
Pushdowns med rep i trissa:45 kg*12, 50 kg*10, 50 kg*10, 40 kg*15, 40 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Baksida ben

Raka marklyft i smith:130 kg*15, 150 kg*12, 170 kg*8, 190 kg*5
Sittande lårcurl:70 kg*20, 70 kg*20, 80 kg*13, 80 kg*12
Stående enbenslårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10

Vader

Stående vadpress i smith:180 kg*15, 230 kg*12, 280 kg*8, 280 kg*7, 280 kg*6 drop 230 kg*6 drop 180 kg*10 drop 130 kg*15 drop 80 kg*20

Mage

Muslimen:70 kg*15, 70 kg*15, 80 kg*8, 60 kg*25
Hängande benlyft med raka ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 st
superset
Hängande benlyft med böjda ben: 15 st, 15 st, 15 st, 15 st

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Knäböj:210 kg*6, 220 kg*5, 230 kg*5, 250 kg*1, 140 kg*15
Hacklift:200 kg*3, (på med lindor) 200 kg*6, 230 kg*3, 120 kg*20
Utfall i smith med ett ben på bänk:110 kg*8, 110 kg*8, 110 kg*8, 110 kg*8
Benspark:100 kg*12, 100 kg*12, 100 kg*12, 100 kg*12

Vader

Donkeyraises i maskin:130 kg*15, 130 kg*15, 130 kg*15, 130 kg*15

[Anonym anvandare]

Snygga böj! Lindor eller utan?

Hur som haver grymt, vad ligger kroppsvikten på nu?

[Anonym anvandare]

Inga lindor, ont i knäna just nu. Vikten pendlar mellan 95-97 kg utan att vara allt för fet.

[Anonym anvandare]

Inspirerande pass som vanligt rocky och riktigt sköna vikter på knäböjen :bb3:

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Axlar och biceps

Axlar

Sittande militärpress i smith:60 kg*20, 70 kg*18, 80 kg*12, 90 kg*8 drop 60 kg*16
Drag till hakan:70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12
superset
Hantellyft åt sidan:21 kg*10, 21 kg*10, 21 kg*10, 21 kg*10
Omvända flyes i maskin:60 kg*15, 70 kg*12, 80 kg*8

Biceps

Skivstångscurls:70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8
Bicepscurls liggande på bänk:40 kg*15, 50 kg*10, 50 kg*10, 50 kg*10
Bamsecurls:30 kg*20, 40 kg*12, 40 kg*12

[Author]

Posts