Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg

Chins:kv*20, kv*20, kv+15 kg*12, kv+30 kg*8, kv+45 kg*3
Breda latsdrag bakom nacken:90 kg*8, 90 kg*8, 90 kg*8, 90 kg*8, 90 kg*8
Smala latsdrag:120 kg*8

Tappade sedan motivationen så jag sket i det.

[Anonym anvandare]

Är riktigt inspirerad över dina knäböj pass! Sinnesjuk är du

[Anonym anvandare]

Tackar så mycket, knäna tar stryk men det får man ta. Man har för stort ego för att köra lättare:P. Fortfarande ung och ”dum” .

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och biceps

Bröst

Lutande bänkpress i smith:140 kg*5, 140 kg*5, 140 kg*4, 90 kg*20
Lutande hantelpress:56 kg*3, 51 kg*10, 51 kg*8, 51 kg*8
Lutande hantelflyes:26 kg*15, 26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12

Biceps

Stående hantelcurls:23,5 kg*14, 26 kg*12, 28,5 kg*10, 31 kg*8
Scottcurl:40 kg*15, 50 kg*12, 55 kg*10, 60 kg*8
Hammercurls till pannan liggandes på bänk:40 kg*15, 50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Baksida ben

Raka marlyft i smith:130 kg*15, 150 kg*12, 170 kg*8, 190 kg*6
Liggande lårcurl:50 kg*15, 60 kg*12, 70 kg*9, 80 kg*5
Enbens stående lårcurl:10 plattor*8, 10 plattor*8, 10 plattor*8, 10 plattor*8

Vader

Stående vadpress i smith:280 kg*8, 280 kg*8, 280 kg*8, 230 kg*12, 230 kg*12, 230 kg*12

Mage

Muslimen:65 kg*15, 70 kg*12, 75 kg*10, 80 kg*6
Fällkniven:+11 kg*10, +11 kg*10, +11 kg*10, +11 kg*10

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Axlar

Sittande axelpress i friviktsmaskin:45 kg på varje sida*20, 55 kg*12, 60 kg*8, 60 kg*7
Drag till hakan i trissa:70 kg*15, 80 kg*12, 90 kg*8, 90 kg*8
Sittande hantellyft åt sidan:23,5 kg*9, 21 kg*12, 21 kg*12, 21 kg*12 drop 11 kg*15
Enarms framåtlutande i cc:15 kg*20, 25 kg*12, 25 kg*12

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:50 kg*20, 60 kg*15, 70 kg*7, 75 kg*5, 60 kg*10
Pushdowns:60 kg*15, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*6, 60 kg*12 drop 30 kg*20
Tricepsextensions bakom nacken med rep i cc:50 kg*15, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och traps

Rygg

Marklyft:170 kg*12, 190 kg*6, 210 kg*1, 170 kg*8
Stående rodd:120 kg*15, 140 kg*12, 160 kg*9, 180 kg*6
Stående kabelrodd:60 kg*20, 80 kg*15, 80 kg*15, 80 kg*15
Breda latsdrag:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12
Smala latsdrag:120 kg*10, 120 kg*10, 120 kg*10 drop 90 kg*10 drop 60 kg*10

Traps

Hantelshrugs:56 kg*30, 56 kg*30, 56 kg*30, 56 kg*30

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Frontböj:110 kg*15, 140 kg*10, 160 kg*5, 170 kg*3
Benpress:250 kg*20, 300 kg*18, 350 kg*18, 350 kg*18
Utfall i smith:160 kg*6, 160 kg*6, 160 kg*6, 160 kg*6
Benspark:100 kg*15, 120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12

Vader

Stående vadpress:150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12

[Anonym anvandare]

Tack Robert! Hur går det med träningen själv? Kanske kan hitta så vi kan smälla av ett pass i sommar?

[Anonym anvandare]

för fan robin! 350kg*18? Du e fan inte människa! Dessutom efter grymma frontböjar. Insane man

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och biceps

Bröst

Lutande hantelpressar:56 kg*11, 56 kg*8, 56 kg*7, 56 kg*6
Lutande bänkpress i smith:110 kg*7, 110 kg*5, 100 kg*8, 100 kg*8
Flyes i cc:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15 drop 20 kg*20, 40 kg*15 drop 20 kg*20

Biceps

Stående bicepscurls:45 kg*20, 55 kg*15, 65 kg*10, 75 kg*6
Bicepscurls liggandes på mage på bänk:40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12
Hammercurls med rep i trissa:50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Baksida ben

Raka marlyft i smith:130 kg*18, 160 kg*15, 190 kg*7, 210 kg*3
Sittande lårcurl:70 kg*15, 80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12
Enbens stående lårcurl:10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12

Vader

Stående vadpress i smith:280 kg*7, 280 kg*7, 280 kg*7, 280 kg*7, 280 kg*7, 230 kg*12 drop 180 kg*12 drop 130 kg*12

Mage

Muslimen:70 kg*15, 80 kg*8, 80 kg*8, 70 kg*15
Hängande benlyft:+8,5 kg*15, +8,5 kg*15, +8,5 kg*15, +8,5 kg*15 drop ingen vikt*15

[Anonym anvandare]

Dagens pas

Axlar och triceps

Axlar

Sittande hantelpress:51 kg*5, 51 kg*5, 46 kg*8, 46 kg*8, 46 kg*6
Sittande axelpress i maskin:50 kg*20, 50 kg*20
Drag till hakan i trissa:80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12 drop 40 kg*16, 80 kg*10 drop 40 kg*16
Hantellyft åt sidan:
23,5 kg*12 drop 11 kg*15
23,5 kg*12 drop 11 kg*15
23,5 kg*12 drop 11 kg*15
23,5 kg*12 drop 11 kg*15
23,5 kg*12 drop 11 kg*15
Omvända pecdeck:60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15

Triceps

Liggande tricpesextensions runt huvudet:50 kg*18, 60 kg*12, 70 kg*8, 70 kg*6
Dips:kv+50 kg*8, kv+50 kg*8, kv+50 kg*8, kv+50 kg*8
Pushdowns med rep i trissa:40 kg*15, 50 kg*12, 60 kg*8, 40 kg*12
Enarms pushdowns i cc:20 kg*15, 20 kg*15, 20 kg*15

[Anonym anvandare]

Fan du är ju helt otroligt stark. Kan du inte liva upp det här inne med lite bilder och filmer också, vore skoj

[Anonym anvandare]

Där är film filmad av foagel liggandes på youtube från tävlingen.

[Author]

Posts