Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Rygg, traps och vader

Rygg

Breda latsdrag:130 kg*15, 140 kg*12, 150 kg*8
ISO row:75 kg*15, 110 kg*6, 112,5 kg*6
Smala latsdrag:130 kg*10, 130 kg*10, 130 kg*10
Sittande rodd smalt grepp:150 kg*8, 150 kg*8, 150 kg*8
Marklyft:160 kg*10, 190 kg*3, 190 kg*3

Traps

Stående skivstångsshrugs:190 kg*12, 210 kg*9, 230 kg*6

Vader

Sittande vadpress:105 kg*8, 120 kg*6, 120 kg*6

[Anonym anvandare]

Vilddjur!!!

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Knäböj:200 kg*8, 210 kg*6, 220 kg*5, 220 kg*5
Hacklift smal fotställning långt nere på plattan:110 kg*15, 110 kg*15, 150 kg*10, 150 kg*8
Utfall i smith med bakre ben på bänk:130 kg*6, 130 kg*6, 130 kg*6, 130 kg*6
Benspark:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12 drop 60 kg*15

Vader

Donkey raises i maskin:130 kg*15, 130 kg*15, 130 kg*15, 130 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och biceps

Bröst

Bänkpress:150 kg*3, 150 kg*3, 150 kg*3, 110 kg*18
Lutande bänkpress i smith:120 kg*6, 130 kg*6, 130 kg*6, 90 kg*15
Lutande hantelflyes:33,5 kg*8, 33,5 kg*8, 33,5 kg*8, 21 kg*15

Biceps

Stående skivstångscurls:50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15
Sittande hantelcurls:26 kg*8, 28,5 kg*6, 31 kg*5, 21 kg*15
Scottcurl i cc:40 kg*20, 60 kg*15, 60 kg*15
superset
Hammercurls med rep i cc:25 kg*20, 40 kg*15, 40 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida lår, vader och mage

Baksida lår

Raka marklyft i smith:130 kg*20, 180 kg*10, 210 kg*5, 220 kg*2, 130 kg*15
Liggande lårcurl:55 kg*17, 55 kg*17, 55 kg*16, 55 kg*14
Stående enbens lårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10

Vader

Stående vadpress i smith:230 kg*12, 230 kg*12, 230 kg*12, 230 kg*12, 230 kg*12, 230 kg*10

Mage

Muslimen:70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12
Fällkniven:+8,5 kg*15, +8,5 kg*15, +8,5 kg*15
Hängande benlyft:15 st, 15 st, 15 st

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Axlar och triceps

Axlar

Sittande axelpress i friviktsmaskin (vikt är på varje sida):50 kg*15, 55 kg*12, 60 kg*8, 65 kg*6
Drag till hakan med stång:70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12
superset
Framåtlyft med stång:30 kg*12 30 kg*12, 30 kg*12, 30 kg*12
Hantellyft åt sidan:
21 kg*15 drop 11 kg*20
21 kg*15 drop 11 kg*20
21 kg*15 drop 11 kg*20
21 kg*15 drop 11 kg*20
Kryssdrag för baksida i cc:25 kg*20, 25 kg*20, 25 kg*20, 25 kg*20

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:60kg*15, 60 kg*15, 70 kg*8, 70 kg*6
Stående tvåhandstricepsextensions med rep i cc:60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15
Pushdowns i trissa:65 kg*8, 65 kg*8, 65 kg*8, 65 kg*8
Enarmspushdowns i cc:25 kg*20, 25 kg*20, 25 kg*20

[Anonym anvandare]

hur håller du kosten ? Något speciellt tänk kring det

[Anonym anvandare]

Just nu äter jag bara, har inte så stor koll på vad jag stoppar i mig.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg, traps och vader

Rygg

Marklyft:190 kg*6, 200 kg*4, 210 kg*2, 140 kg*15
Stående rodd omvänt grepp:140 kg*10, 160 kg*7, 160 kg*7, 100 kg*15
Omvända chins i hammerstrenght (vikt är på varje sida):45 kg*15, 60 kg*6, 75 kg*3, 45 kg*12
Breda latsdrag bakom nacke:100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10
Chins:kv*12, kv*12, kv*10

Traps

Hantelshrugs:65 kg*20, 65 kg*20, 65 kg*20, 65 kg*20

Vader

Sittande vadpress:80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Frontböj:140 kg*6, 140 kg*8, 150 kg*6, 160 kg*4
Hacklift med smal fotställning långt ner på plattan:160 kg*10, 170 kg*8, 180 kg*6, 190 kg*4
Utfall i smith:150 kg*8, 150 kg*8, 150 kg*8
superset
Sissysquat:+25 kg*10, +25 kg*10, +25 kg*10
Benspark:100 kg*12, 100 kg*12, 100 kg*10 drop 50 kg*10

Vader

Vadpress i benpressen:150 kg*20, 150 kg*20, 150 kg*20, 150 kg*20

[Anonym anvandare]

riktigt fina pass där!!! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och biceps

Bröst

Lutande bänkpress i smith:110 kg*10, 130 kg*8, 155 kg*3, 140 kg*6
Bröstpressmaskin:
80 kg*15 drop 40 kg*15
80 kg*15 drop 40 kg*15
80 kg*15 drop 40 kg*15
Flyes i cc:50 kg*12, 60 kg*10, 60 kg*10, 40 kg*20

Biceps

Stångcurl:60 kg*15, 60 kg*15, 70 kg*9, 70 kg*9
Scottcurl:50 kg*12, 60 kg*8, 60 kg*8, 60 kg*8
Koncentrationscurls:23,5 kg*12, 23,5 kg*12, 23,5 kg*12, 23,5 kg*12

[Anonym anvandare]

tja I´m back!!!

[Anonym anvandare]

lägg ut lite bilder nu ditt monster!! :up:

[Anonym anvandare]

Nej inga bilder kommer. Tycker inte det känns lönt.

[Author]

Posts