Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Baksida ben

Raka marklyft i smith:130 kg*20, 180 kg*10, 200 kg*6, 130 kg*18
Sittande lårcurl:60 kg*20, 70 kg*15, 80 kg*12, 80 kg*12
Stående enbenslårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10

Vader

Stående vadpress i smith:230 kg*12, 230 kg*12, 230 kg*12, 260 kg*8, 260 kg*8, 260 kg*8

Mage

Muslimen:70 kg*15, 70 kg*15, 70 kg*15, 70 kg*15
Hängande benlyft med raka ben:20 st, 20 st, 20 st, 20 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Axlar

Sittande press bakom nacke i smith:60 kg*20, 80 kg*12, 90 kg*8, 100 kg*4 drop 60 kg*12
Arnoldpressar:31 kg*8, 31 kg*6, 31 kg*6
Drag till hakan:80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*10 drop 50 kg*16
Hantellyft åt sidan:
23,5 kg*15 drop 11 kg*15
23,5 kg*15 drop 11 kg*15
23,5 kg*15 drop 11 kg*15
23,5 kg*15 drop 11 kg*15
Sittande omvända flyes:21 kg*12, 21 kg*12, 21 kg*12
superset
Drag för baksida med hantlar liggandes på bänk:31 kg*12, 31 kg*12, 31 kg*12

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:40 kg*20, 60 kg*10, 60 kg*10, 70 kg*6
Smal bänkpress:80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12
Pushdowns med rep i trissa:40 kg*20, 50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15
Enarms pushdowns i cc:25 kg*15, 25 kg*15, 25 kg*15

[Anonym anvandare]

Fredagens pass

Rygg, traps och vader

Rygg

Marklyft:200 kg*6, 210 kg*3, 220 kg*1
Smala latsdrag:120 kg*12, 120 kg*12, 140 kg*8, 140 kg*8
T-bar row:100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10
Breda latsdrag bakom nacken:80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12
Chins:kv*12, kv*12, kv*12

Traps

Skivstångsshrugs bakom kroppen i smith:160 kg*15, 160 kg*15, 160 kg*15, 160 kg*15

Vader

Sittande vadpress:100 kg*6, 100 kg*6, 100 kg*6 drop 60 kg*12 drop 35 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Knäböj:180 kg*12, 200 kg*8, 220 kg*6, 240 kg*2
Hacklift med smal fotställning långt nere:170 kg*8, 190 kg*6, 190 kg*6
Utfall i smith med bakre benet på bänk:110 kg*12, 110 kg*12, 110 kg*12
Benspark:290 lbs*12, 320 lbs*10, 320 lbs*10, 320 lbs*10

Vader

Stående vadpress i maskin:120 kg*20, 120 kg*20, 120 kg*20

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och biceps

Bröst

Bänkpress:110 kg*12, 150 kg*6, 160 kg*3, 170 kg*2
Lutande hantelpress:56 kg*10, 56 kg*9, 56 kg*9, 56 kg*8
Lutande hantelflyes:31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10

Biceps

Stående skivstångscurls:60 kg*12, 70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*8
Sittande scottcurl med hantel:21 kg*12, 26 kg*8, 26 kg*8, 26 kg*8
Scottcurl med stång i trissa:40 kg*10, 40 kg*10, 40 kg*10, 40 kg*10 drop 20 kg*12

[Anonym anvandare]

Alltså, din styrka är helt sjuk! Men hur är det med kontakten för dig när du kör så tungt!?

[Anonym anvandare]

Jodå den är väll ok skulle jag tro.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Baksida ben

Raka marklyft i smith:190 kg*10, 190 kg*10, 190 kg*10, 190 kg*10
Liggande lårcurl:65 kg*10, 65 kg*10, 65 kg*8, 65 kg*8
Stående enbenslårcurl:10 plattor*11, 10 plattor*11, 10 plattor*11, 10 plattor*11

Vader

Stående vadpress i smith:230 kg*10, 230 kg*10, 230 kg*10, 260 kg*8, 260 kg*8, 260 kg*8

Mage

Muslimen:70 kg*15, 75 kg*12, 80 kg*8, 70 kg*15
Fällkniven:11 kg*15, 11 kg*15, 11 kg*15, 11 kg*15
superset
Hängande benlyft med raka ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 st

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Baksida ben

Raka marklyft i smith:190 kg*10, 190 kg*10, 190 kg*10, 190 kg*10
Liggande lårcurl:65 kg*10, 65 kg*10, 65 kg*8, 65 kg*8
Stående enbenslårcurl:10 plattor*11, 10 plattor*11, 10 plattor*11, 10 plattor*11

Vader

Stående vadpress i smith:230 kg*10, 230 kg*10, 230 kg*10, 260 kg*8, 260 kg*8, 260 kg*8

Mage

Muslimen:70 kg*15, 75 kg*12, 80 kg*8, 70 kg*15
Fällkniven:11 kg*15, 11 kg*15, 11 kg*15, 11 kg*15
superset
Hängande benlyft med raka ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 st

Du är faan inte mänsklig:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Axlar

Sittande hantelpress:51 kg*5, 51 kg*5, 51 kg*4, 41 kg*9
Drag till hakan med stång:70 kg*15, 70 kg*15, 80 kg*12, 90 kg*8
Hantellyft åt sidan:
26 kg*8 drop 13,5 kg*15
26 kg*8 drop 13,5 kg*15
26 kg*8 drop 13,5 kg*15
26 kg*8 drop 13,5 kg*15
Sittande omvända flyes för baksida:21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:40 kg*20, 60 kg*12, 70 kg*9, 75 kg*6
Stående tvåhands hantelextensions:51 kg*15, 51 kg*13, 51 kg*13, 51 kg*12
Pushdowns med stång i trissa:50 kg*20, 60 kg*10, 60 kg*10, 70 kg*6
Enarms pushdowns i cc:30 kg*15, 30 kg*15

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Rygg, traps och vader

Rygg

Marklyft:210 kg*3, 210 kg*2, 180 kg*8
Stående skivstångsrodd:140 kg*15, 150 kg*12, 160 kg*10, 170 kg*8
Chins med smalt grepp:kv*20, kv+20 kg*15, kv+40 kg*8, kv+60 kg*3
Breda latsdrag bakom nacken:80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12
Drag med rep bakom nacken:50 kg*15, 60 kg*12, 60 kg*12

Traps

Skivstångsshrugs bakom kroppen i smith:130 kg*20, 160 kg*15, 160 kg*15, 160 kg*15

Vader

Sittande vadpress:100 kg*6, 100 kg*6, 100 kg*6

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Frontböj:120 kg*10, 130 kg*8, 140 kg*6, 150 kg*4, 160 kg*2, 170 kg*1, 150 kg*2, 140 kg*4, 130 kg*6, 120 kg*8
Benspark:
100 kg*12 drop 50 kg*15
100 kg*12 drop 50 kg*15
100 kg*12 drop 50 kg*15
100 kg*12 drop 50 kg*15 drop 25 kg*15 drop 12,5 kg*50

Vader

Donkeyraises i maskin:130 kg*20, 130 kg*20, 130 kg*20, 130 kg*20

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och biceps

Bröst

Lutande bänkpress i smith:150 kg*4, 160 kg*2, 170 kg*1, 120 kg*10 drop 90 kg*8 drop 60 kg*15
Pressar i maskin:
80 kg*15 drop 40 kg*20
80 kg*15 drop 40 kg*20
80 kg*15 drop 40 kg*20
80 kg*15 drop 40 kg*20
Lutande hantelflyes:31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10

Biceps

Sittande hantelcurls:26 kg*12, 31 kg*8, 36 kg*6, 41 kg*5
Scottcurl:40 kg*15, 45 kg*15, 50 kg*12, 60 kg*10
Koncentrationscurls med hantel:26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Baksida ben

Raka marklyft i smith:200 kg*8, 200 kg*8, 200 kg*6, 130 kg*30
Sittande lårcurl:80 kg*12
Stående enbenslårcurl:10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12
Sittande lårcurl:
80 kg*12 drop 40 kg*20
80 kg*12 drop 40 kg*20

Vader

Stående vadpress i smith:230 kg*12, 230 kg*12, 230 kg*12, 260 kg*8, 260 kg*8, 260 kg*8

Mage

Muslimen:70 kg*15, 70 kg*15, 70 kg*15, 70 kg*15
Hängande benlyft med raka ben:20 st, 20 st, 20 st, 20 st
superset
Hängande benlyft med böjda ben:20 st, 20 st, 20 st, 20 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Axlar

Omvänd pecdeck:50 kg*15, 60 kg*12, 70 kg*10
Sidolyft i cc:25 kg*15, 25 kg*15, 25 kg*15
Sittande press bakom nacken i smith:60 kg*20, 90 kg*8, 100 kg*5, 90 kg*6
Drag till hakan:80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10 drop 50 kg*15
Hantellyft åt sidan:
26 kg*10 drop 11 kg*15
26 kg*10 drop 11 kg*15
26 kg*10 drop 11 kg*15
26 kg*10 drop 11 kg*15
Omvända flyes liggande på bänk:26 kg*12, 26 kg*12

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:40 kg*20, 60 kg*15, 70 kg*12, 80 kg*6
Sittande tricepsextensions bakom nacken i maskin:
100 kg*10 drop 50 kg*15
100 kg*10 drop 50 kg*15
100 kg*10 drop 50 kg*15
100 kg*10 drop 50 kg*15
Pushdowns med rep i trissa:45 kg*15, 45 kg*15, 45 kg*15, 45 kg*15
Enarmspushdowns i cc:25 kg*20, 25 kg*20, 25 kg*20
Kickbacks:11 kg*10

[Author]

Posts