Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Rygg, traps och vader

Rygg

Marklyft:215 kg*2, 220 kg*2, 230 kg*1 drop 140 kg*12
Chins:kv*20, kv+15 kg*15, kv+30 kg*9, kv+45 kg*4
Stående rodd:140 kg*12, 140 kg*12, 140 kg*12, 140 kg*12
Smala latsdrag:120 kg*15, 140 kg*8, 140 kg*8 drop 70 kg*15
Sittande rodd:120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15 drop 60 kg*20

Traps

Skivstångsshrugs bakom kroppen i smith:130 kg*30, 130 kg*30,130 kg*30,130 kg*30

Vader

Sittande vadpress:100 kg*7, 100 kg*7, 100 kg*7, 100 kg*10

[Anonym anvandare]

gött fiske igår!! riktigt nice och chill!!!

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Benpress: 390 kg*20, 450 kg*15, 490 kg*11
Hacklift med smal fotställning:200 kg*3, 200 kg*6, 200 kg*6, 120 kg*12
Utfall i smith:110 kg*10, 130 kg*10, 150 kg*3 (Här kändes det precis som en muskel hade hoppat av i baksida lår, så jag sket i att köra mer)
Benspark:60 kg*50, 60 kg*50, 60 kg*50

Vader

Donkeyraises i maskin:140 kg*20, 140 kg*20, 140 kg*20, 140 kg*20

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och biceps

Bröst

Lutande bänkpress fri stång:130 kg*6, 130 kg*6, 130 kg*6, 130 kg*6
Hantelflyes:31 kg*10, 31 kg*8, 28,5 kg*10, 26 kg*10
superset
Hantelpressar:31 kg*8, 31 kg*8, 28,5 kg*8, 26 kg*10
Pullovers:51 kg*10, 51 kg*10, 51 kg*10
Flyes i cc:30 kg*20, 30 kg*20

Biceps

Stående hantelcurls:26 kg*10, 31 kg*10, 36 kg*8, 36 kg*8
Hantelcurls med armhåla över bänk: 18,5 kg*10, 18,5 kg*10, 18,5 kg*10, 18,5 kg*10
Skivstångscurls liggandes på bänk:40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Baksida ben

Raka marklyft i smith:130 kg*30, 130 kg*25, 130 kg*20
superset
Liggande lårcurl:40 kg*30, 40 kg*25. Sittande lårcurl:50 kg*20
Stående enbenslårcurl:7 plattor*20, 7 plattor*20, 7 plattor*20, 7 plattor*20

Vader

Stående vadpress i smith:230 kg*12, 260 kg*9, 260 kg*9, 260 kg*9, 230 kg*12 drop 180 kg*12 drop 130 kg*20 drop 80 kg*20

Mage

Muslimen:70 kg*15, 70 kg*15, 70 kg*15
superset
Fällkniven på bänk:30 st, 30 st, 30 st

[Anonym anvandare]

tja!! du vad hette proteinet du körde på?

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Axlar

Sidolyft i cc:25 kg*12, 25 kg*12
Sittande hantelpressar:51 kg*4, 51 kg*4, 51 kg*4, 41 kg*20
Frivändningar:80 kg*6, 100 kg*3, 110 kg*1, 120 kg*0 (nära)
Drag till hakan:60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15
Hantellyft åt sidan:
26 kg*10 drop 13,5 kg*15
26 kg*10 drop 13,5 kg*15
26 kg*10 drop 13,5 kg*15
26 kg*10 drop 13,5 kg*15 drop 6 kg*30 drop 3 kg*60
Hantelflyes för baksida sittandes:26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10

Triceps

Liggande tricepsextensions:50 kg*20, 60 kg*12, 70 kg*8, 80 kg*4
Pushdowns i trissa:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 70 kg*8
Tricepsextensions bakom nacke med rep i trissa:30 kg*12, 30 kg*12, 30 kg*12, 30 kg*12
Enarmstricpesextensions:15 kg*20, 15 kg*20, 15 kg*20

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg, traps och vader

Rygg

Marklyft:200 kg*4, 200 kg*2, 180 kg*6, 140 kg*12
Smala chins:kv+40 kg*6, kv+40 kg*6, kv+40 kg*6 drop kv*15
T-bar row:100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10
Breda latsdrag bakom nacke:80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12

Traps

Hantelshrugs:56 kg*34, 56 kg*33, 56 kg*33

Vader

Sittande vadpress:100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*8

[Anonym anvandare]

Vad ligger vikten på ?

[Anonym anvandare]

Pendlar mellan 96-98 kvällsvikt då. 1-1,5 kg mindre på morgonen skulle jag tippa

[Anonym anvandare]

okej, hur är formen?

[Anonym anvandare]

bra

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Giantset mellan

Frontböj:100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10
Hacklift smal fotställning: 100 kg*12, 100 kg*12, 100 kg*10
Benpress:190 kg*20, 190 kg*20, 190 kg*20
Utfall i smith:110 kg*10, 110 kg*10, 110 kg*9

Sen blev det

Benspark:120 kg*10, 120 kg*10, 120 kg*10

Vader

Donkeyraises i maskin:140 kg*20, 140 kg*20, 140 kg*20, 140 kg*20

[Anonym anvandare]

ser ju bra ut detta! vi borde snart ta ett pass jag har ju sommarlov efter tisdag! men du drar väl till Sweden rock nu på onsdag? vi får höras när du kommer hem igen!!

[Anonym anvandare]

Japp det stämmer, ska bara skaffa en bil först så jag kan ta mig till Lund

[Author]

Posts