Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

va’? du har väl en bil… säg nu inte att du krockat sönder och samman!!!

[Anonym anvandare]

Jo stämmer bra det. Inget att göra åt den saken, motparten körde mot stopptecken och PANG sa det.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och biceps

Bröst

Bänkpress:140 kg*8, 150 kg*6, 160 kg*4, 170 kg*2
Lutande bänkpress i smith:120 kg*8, 120 kg*8, 120 kg*6, 80 kg*15
Lutande hantelflyes:31 kg*10, 36 kg*5, 36 kg*5
Flyes i cc:40 kg*20, 50 kg*12 drop 25 kg*25

Biceps

Stående bicepscurls:40 kg*20, 60 kg*12, 70 kg*8, 80 kg*6
Scottcurl med hantel:21 kg*12, 21 kg*12, 21 kg*12, 21 kg*12
Sittande bamsecurls i cc:30 kg*15, 30 kg*15, 30 kg*15, 30 kg*15 drop 15 kg*30

[Anonym anvandare]

galna bänkpressar Robin!

[Anonym anvandare]

Du var riktigt stark du! Sjuka bänkpressar! Lycka till med satsningen

[Anonym anvandare]

Ja det är inte illa pinkat efter en veckas uppehåll:D

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Axlar

Axelpress i friviktsmaskin:50 kg på varje sida*15, 60 kg på varje sida*10, 60 kg på varje sida*8 drop 40 kg på varje sida*15
Drag till hakan i trissa:80 kg*12, 90 kg*8, 90 kg*8 drop 60 kg*15
Hantellyft åt sidan:
23,5 kg*10 drop 11 kg*20
23,5 kg*10 drop 11 kg*20
23,5 kg*10 drop 11 kg*20
23,5 kg*10 drop 11 kg*20
Omvända flyes i maskin:60 kg*15, 70 kg*12, 80 kg*8 drop 40 kg*16

Triceps

Liggande tricpesextensions runt huvudet:40 kg*20, 60 kg*12, 70 kg*8, 70 kg*8 drop 40 kg*15
Tvåhands hantelextensions bakom nacke:51 kg*10, 51 kg*10, 51 kg*10, 51 kg*10
Pushdowns i trissa:60 kg*12, 60 kg*12, 70 kg*8 drop 35 kg*25
Enarms pushdowns i cc:25 kg*25, 25 kg*25

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Rygg, traps och mage

Rygg

Chins:kv*20, kv+20 kg*14, kv+40 kg*7, kv+40 kg*6
Stående rodd:100 kg*20, 120 kg*15, 140 kg*12, 160 kg*9
Smala latsdrag:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12
Sittande rodd med smalt handtag:120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg’15, 120 kg*15
Breda latsdrag bakom nacke:80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10

Traps

Skivstångsshrugs bakom kroppen i smith:130 kg*25, 130 kg*25, 130 kg*25

Mage

Muslimen:60 kg*20, 60 kg*20, 60 kg*20
superset
Fällkniven:25 st, 25 st, 25 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben, baksida ben och vader

Framsida ben

Knäböj:180 kg*8, 180 kg*8, 180 kg*8, 180 kg*8
Hacklift smal fotställning:180 kg*6, 180 kg*6, 180 kg*6, 180 kg*6
Utfall i smith med bakre ben på bänk:80 kg*12, 110 kg*10, 80 kg*12, 80 kg*12
superset
Sissysquat:12 st, 12 st,12 st, 12 st

Baksida ben

Liggande lårcurl:40 kg*25, 40 kg*25, 40 kg*25, 40 kg*25, 40 kg*25

Vader

Donkeyraises i maskin:100 kg*25, 140 kg*20, 150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15

[Anonym anvandare]

tja varför tog du en veckas uppehåll? vi måste hitta någon dag nu när vi kan köra? kanske söndag? ben i eslöv är jag lätt på!!!

[Anonym anvandare]

För att jag var på Sweden Rock, och nu är det en ofrivillig vilovecka p.g.a sjukdom. Tränade trots sjukdom i måndags

Bröst och biceps

Bröst

Lutande bänkpress i smith:150 kg*6, 150 kg*5, 120 kg*9, 120 kg*8
Lutande hantelflyes:36 kg*8, 36 kg*8, 36 kg*8 drop 18,5 kg*12
Pullovers:51 kg*12, 51 kg*12, 51 kg*12

Biceps

Stående bicepscurls:65 kg*12, 75 kg*8, 75 kg*8, 50 kg*15
Scottcurl i maskin:40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12
Hammercurls med rep i trissa:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst, triceps och axlar

Bröst

Bänkpress:120 kg*10, 150 kg*6, 160 kg*4, 160 kg*3 drop 90 kg*15
Lutande hantelflyes:31 kg*8, 31 kg*8, 31 kg*8, 31 kg*8, 31 kg*8
superset
Pullovers:51 kg*8, 51 kg*8, 51 kg*8, 51 kg*8, 51 kg*6

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*9, 60 kg*8, 60 kg*7
Pushdowns med rep i trissa:40 kg*15, 50 kg*10, 50 kg*10, 50 kg*10, 50 kg*10

Axlar

Drag till hakan:70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8
superset
Hantellyft åt sidan:21 kg*8, 21 kg*8, 21 kg*8, 21 kg*8, 21 kg*8
Flyes för baksida i maskin:60 kg*15, 70 kg*12, 80 kg*8 drop 40 kg*16

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben och vader

Ben

Knäböj:180 kg*8, 220 kg*4, 220 kg*4, 220 kg*3 drop 100 kg*15
Utfall i smith:130 kg*8, 160 kg*6, 190 kg*4
Benspark:120 kg*10 drop 90 kg*10 drop 60 kg*10
Raka marklyft i smith:130 kg*20, 130 kg*20, 130 kg*20
Liggande lårcurl:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Enbens stående lårcurl:7 plattor*10, 7 plattor*10, 7 plattor*10

Vader

Sittande vadpress:75 kg*12, 100 kg*6, 100 kg*6, 100 kg*6 drop 50 kg*12
Donkeyraises i maskin:150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12 drop 80 kg*25

[Anonym anvandare]

Du sköter Dig:emo-thumb

Ses på Fredag…

Förresten, Har skepparkransen och guldlockarna rykt nu efter Sweden Rock?

Ha d gött…

/ Andreas…

[Anonym anvandare]

Japp nu är jag en ”normal” människa igen. Japp vi ses 17.30

[Author]

Posts