Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och biceps

Rygg

Chins:kv*15-20, kv+15 kg*12, kv+30 kg*8, kv+40 kg*6
Stående rodd:60 kg*20, 100 kg*15, 140 kg*8, 150 kg*6
Smala latsdrag:120 kg*12, 120 kg*8, 100 kg*10, 100 kg*10
Marklyft:100 kg*20, 140 kg*12, 180 kg*5

Biceps

Skivstångscurls:60 kg*12, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8

[Anonym anvandare]

Söndagens pass

Triceps, biceps och underarmar

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*15, 65 kg*10, 70 kg*7, 75 kg*5
Tvåhands hantelextenions bakom nacke:51 kg*12, 56 kg*8, 56 kg*8, 56 kg*8
Pushdowns i trissa:50 kg*20, 60 kg*12, 70 kg*8, 70 kg*8
Dips:kv*35, kv*30

Biceps

Stående hantelcurls:23,5 kg*12, 23,5 kg*12, 23,5 kg*12
Scottcurl:40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12
Koncentrationscurls:23,5 kg*10, 21 kg*12, 21 kg*12
Bamsecurls:20 kg*20, 30 kg*15, 30 kg*15

Gårdagens pass

Bröst och axlar

Bröst

Bänkpress:130 kg*8, 150 kg*4, 150 kg*3
Lutande hantelpress:51 kg*12, 56 kg*7, 56 kg*6
Lutande hantelflyes:36 kg*6, 36 kg*6, 36 kg*6 drop 23,5 kg*15

Axlar

Press bakom nacke i smith:80 kg*12, 90 kg*8, 100 kg*4
Drag till hakan i trissa:100 kg*7, 100 kg*6, 100 kg*6 drop 50 kg*15
Hantellyft åt sidan:
23,5 kg*12 drop 11 kg*16
23,5 kg*12 drop 11 kg*16
23,5 kg*12 drop 11 kg*16
23,5 kg*12 drop 11 kg*16 drop 6 kg*30
Sittande omvända flyes för baksida:21 kg*20, 26 kg*15, 26 kg*15, 26 kg*15 drop 13,5 kg*20

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben och vader

Ben

Knäböj:160 kg*10 reps*9 set, 180 kg*8
Liggande lårcurl:60 kg*10 reps*7 set, 80 kg*3, 50 kg*15, 50 kg*15

Vader

Stående vadpress i smith:230 kg*12, 260 kg*6 reps*4 set
Donkeyraises i maskin:100 kg*20 reps*5 set

[Anonym anvandare]

Fredagens pass

Rygg och traps

Rygg

Marklyft:200 kg*5, 200 kg*5, 200 kg*4, 180 kg*5, 180 kg*5
Smala chins:kv+40 kg*5, kv+40 kg*5, kv+40 kg*5, kv+60 kg*3, kv+60 kg*3
T-bar row:100 kg*8, 120 kg*6, 120 kg*6, 120 kg*6, 120 kg*5

Traps

Skivstångsshrugs:220 kg*6, 220 kg*6, 220 kg*6 drop 180 kg*8 drop 140 kg*10 drop 100 kg*15 drop 60 kg*25

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Armar

Tricpes

Smal bänkpress:110 kg*12, 110 kg*10, 130 kg*6, 130 kg*5
Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*15, 70 kg*6, 70 kg*6, 60 kg*12
Pushdowns i trissa:50 kg*25, 60 kg*15, 70 kg*8, 50 kg*20
Enarms pushdowns med rep i cc:35 kg*15, 35 kg*15, 35 kg*15

Biceps

Stående hantelcurls:26 kg*12, 28,5 kg*10, 31 kg*9
Skivstångscurls:60 kg*12, 70 kg*9, 80 kg*6
Enarms scottcurl i maskin:50*15, 60*15, 70 kg*12
Liggande bicepscurls med rep:40 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12

Underarmar

Skivstångscurls bakom kroppen:40 kg*15, 60 kg*10, 60 kg*10
Omvända skivstångscurls mot knä:21 kg*12, 21 kg*12, 21 kg*12

[Anonym anvandare]

Hur går det här?
Har dieten för SM startat?

Stark som vanligt…

[Anonym anvandare]

Jodå trappat ner lite på träningen, lite andra saker runt omkring som får prioriteras. Nej det är inte förrens nästa år jag ska upp på SM så jag startar väll i juni 2010

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben och vader

Benpress:150 kg*25, 200 kg*25, 250 kg*20, 300 kg*20, 340 kg*20, 380 kg*15, 420*10, 460 kg*10
Benspark:120 kg*10 reps*8 set
Sittande bencurl:60 kg*15, 60 kg*15, 70 kg*12, 70 kg*12
Enbens stående bencurl:10 plattor*12 reps*5 set, 7 plattor*15

Vader

Donkeyraises i maskin:150 kg*12 reps*5 set
Sittande vadpress:100 kg*7, 110 kg*3, 75 kg*12 drop 50 kg*20 drop 25 kg*30

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg, baksida axlar och traps

Rygg

Chins:kv*20, kv+20 kg*12, kv+20 kg*12, kv+20 kg*12, kv+20 kg*12, kv+20 kg*12
Smala latsdrag med omvänt grepp:120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15 drop 60 kg*20
Stittande rodd:120 kg*20, 120 kg+kompis höll emot*10, 120 kg+kompis höll emot*10, 120 kg+kompis höll emot*10 drop 80 kg*20
Breda latsdrag bakom nacke:80 kg*15, 80 kg*15, 80 kg*15

Baksida axlar

Framåtlutande flyes i cc:20 kg*20, 20 kg*20, 20 kg*20
Drag med rep i trissa:60 kg*15, 70 kg*12, 80 kg*6

Traps

Hantelshrugs:56 kg*50, 56 kg*50, 56 kg*50

[Anonym anvandare]

VA F_N Robin!

Har Du redan börjat med förbränningsträning? :p

Börjar lägenheten bli klar?

Ha d gött!

/ A…

_Rocky_ wrote:

Traps

Hantelshrugs:56 kg*50, 56 kg*50, 56 kg*50

[Anonym anvandare]

näää det finns de inte men jag är ett ögonvikte

[Anonym anvandare]

Andreas Malm wrote:

VA F_N Robin!

Har Du redan börjat med förbränningsträning? :p

Börjar lägenheten bli klar?

Ha d gött!

/ A…

Haha, kan man säga. Man måste ju fixa till beachformen vetdu. Annars kanske greenpeace rullar ner en i vattnet. Jadå det börjar närma sig, det handlar om någon helg sådär nu bara. Snart ett pass igen eller?

Ha det bra!

[Anonym anvandare]

Martin Löwgren wrote:

Finns det någon film när du tränar på dessa enorma vikter?

Nej ingen film finns. Kör inte ända ner när jag är uppe på dem här vikterna men ”styrkelyftsdjup” om man kan säga så

[Anonym anvandare]

Söndagens pass

Armar

Triceps

Liggande tricepsextensions:50 kg*20, 70 kg*7, 70 kg*6, 50 kg*15
Pushdowns med stång i trissa:50 kg*20, 70 kg*6, 70 kg*5, 50 kg*12
Dips:kv+25 kg*25, kv+50 kg*8, kv+60 kg*6, kv+60 kg*5
Pushdowns med rep i trissa:30 kg*15, 30 kg*15, 30 kg*15

Biceps

Stångcurls:40 kg*20, 60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*9
Sittande hantelcurls:21 kg*15, 23,5 kg*10, 23,5 kg*10
Hammercurls:26 kg*15, 31 kg*15, 41 kg*10
Bamsecurls:30 kg*15, 30 kg*15, 30 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och axlar

Bröst

Lutande bänkpress i smith:120 kg*10, 140 kg*5, 140 kg*4, 120 kg*8, 90 kg*15 drop 60 kg*15
Lutande hantelflyes:
31 kg*8 drop 16 kg*15
31 kg*8 drop 16 kg*15
26 kg*12 drop 13,5 kg*15
Flyes i cc:40 kg*15, 50 kg*10 drop 25 kg*20

Axlar

Press bakom nacke i smith:90 kg*8, 100 kg*5, 100 kg*4, 70 kg*12
Drag till hakan i trissa: 80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12 drop 40 kg*20
Hantellyft åt sidan:
26 kg*10 drop 13,5 kg*20
26 kg*10 drop 13,5 kg*18,
31 kg*6 drop 13,5 kg*15 drop 6 kg*35
31 kg*6 drop 13,5 kg*15 drop 6 kg*35
Enarms hantellyft för baksida:21 kg*20, 21 kg*20, 21 kg*20
Kryssdrag i cc:30 kg*20, 30 kg*20

[Author]

Posts