Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben och vader

Benpress:250 kg*25, 380 kg*15, 380 kg*15, 380 kg*15
Knäböj:120 kg*15, 120 kg*15, 140 kg*15
Hacklift med smal fotställning:120 kg*20, 120 kg*20, 120 kg*20
Benspark:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12
Sittande lårcurl:60 kg*20, 70 kg*15, 80 kg*12, 80 kg*12, 60 kg*15
Raka marklyft i smith:130 kg*15, 130 kg*15, 180 kg*10, 180 kg*10

Vader

Sittande vadpress:50 kg*20, 100 kg*6 (fick fruktansvärd kramp i bäda vaderna det gick inte att fortsätta)

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och traps

Rygg

Kronlyft:220 kg*15, 250 kg*12, 280 kg*8, 300 kg*3
Stående rodd:120 kg*15, 170 kg*10, 180 kg*6, 180 kg*6
Smala chins:kv+50 kg*5, kv+50 kg*5, kv+50 kg*5 drop kv*15
Sittande rodd i maskin:80 kg*15, 100 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15
superset
Breda latsdrag bakom kropp:60 kg*15, 60 kg*15, 80 kg*10, 80 kg*10

Traps

Skivstångsshrugs bakom kroppen i smith:130 kg*20, 180 kg*12, 180 kg*12

[Anonym anvandare]

får man fråga du som tränar och stor o så festar alldrig du ?
om du gör isf hur många gånger per år ungefär?

[Anonym anvandare]

Festar=dricka alkohol har jag aldrig gjort och kommer inte att göra. Men att vara ute med polare och så på uteställen, festivaler osv sker ganska ofta varannan helg kanske under den tiden jag inte dietar då alltså. Under dieten var jag ute sista gången typ 9 veckor innan tävling.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Armar

Triceps

Dips:kv+50 kg*15, kv+60 kg*10, kv+65 kg*7, kv+65 kg*6
Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*12, 60 kg*12, 70 kg*8, 70 kg*8
Pushdowns i trissa:50 kg*20, 50 kg*20, 60 kg*15, 70 kg*8
Enarms pushdowns med rep i cc:25 kg*20, 30 kg*12, 30 kg*12

Biceps

Stående hantelcurls:23,5 kg*12, 31 kg*8, 31 kg*8, 36 kg*4
Ruhlcurls:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15
Enarms scottcurls i maskin:20 kg*15, 20 kg*15, 20 kg*15, 20 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och axlar

Bröst

Lutande hantelpressar:56 kg*8, 56 kg*9, 56 kg*8, 56 kg*6
Bänkpress:140 kg*6, 160 kg*3, 170 kg*1, 100 kg*13
Flyes i cc:35 kg*25, 45 kg*15, 45 kg*15 drop 20 kg*30

Axlar

Press i maskin:
60 kg*15 drop 30 kg*18
60 kg*15 drop 30 kg*18
70 kg*12 drop 35 kg*15
Drag till hakan:50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15
Sittande hantellyft åt sidan:18,5 kg*12, 18,5 kg*12, 18,5 kg*12, 16 kg*12 drop 8,5 kg*15, 16 kg*12 drop 8,5 kg*15
Kryssdrag för baksida i cc:25 kg*12, 25 kg*12, 25 kg*12
Omvända flyes:16 kg*15, 16 kg*15, 16 kg*15

[Anonym anvandare]

Torsdagens pass

Ben

Knäböj:170 kg*12, 190 kg*10, 210 kg*7, 220 kg*5
Benpress:300 kg*20, 350 kg*21, 350 kg*42, 400 kg*20
Benspark:100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10
Sittande lårcurl:60 kg*15, 70 kg*15, 80 kg*10, 90 kg*8, 100 kg*4
Stående enbenslårcurl:30 kg*20, 30 kg*20, 50 kg*6, 35 kg*15, 35 kg*15

Vader

Donkeyraises i friviktsmaskin:150 kg*15, 200 kg*12, 200 kg*12, 200 kg*12

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Rygg, traps och mage

Rygg

Chins:kv+10 kg*20, kv+10 kg*20, kv+15 kg*15, kv+15 kg*15, kv+20 kg*11, kv+20 kg*10, kv+25 kg*8, kv+25 kg*8, kv+30 kg*6, kv+30 kg*5
T-bar row:100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10
Smala latsdrag:120 kg*10, 120 kg*10, 120 kg*10, 120 kg*10 drop 60 kg*22

Traps

Hantelshrugs:56 kg*50, 56 kg*50, 56 kg*50

Mage

Hängande benlyft:30 st, 30 st, 30 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Armar

Triceps

Pushdowns rak stång i trissa:50 kg*20, 60 kg*15, 70 kg*10, 70 kg*9 drop 35 kg*16
Pushdowns med rep i trissa:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15 drop 20 kg*25
Smal bänkpress i maskin:80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12 drop 40 kg*20
Kickbacks:8,5 kg*15, 11 kg*15, 13,5 kg*15

Biceps

Skivstångscurls:60 kg*12, 70 kg*10, 80 kg*6 drop 40 kg*15
Sittande hantelcurls:26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10
Bamsecurls:25 kg*20, 30 kg*15, 35 kg*12, 35 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och axlar

Bröst

Lutande bänkpress i smith:120 kg*8, 140 kg*4, 140 kg*3, 120 kg*6, 90 kg*15 drop 60 kg*15
Bänkpress:110 kg*6, 140 kg*3, 110 kg*6, 80 kg*15 drop 50 kg*20
Lutande hantelflyes:26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10

Axlar

Press bakom nacke i smith:60 kg*15, 90 kg*8, 110 kg*0, 90 kg*6 drop 60 kg*12
Drag till hakan:70 kg*12, 80 kg*10, 90 kg*6
Hantellyft åt sidan:26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10
Sittande omvända flyes:21 kg*15, 26 kg*12, 31 kg*10, 36 kg*8
Enarms omvända flyes i cc:30 kg*10, 20 kg*15, 20 kg*15

[Anonym anvandare]

Otroligt stark!

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Baksida ben

Raka marklyft:120 kg*20, 170 kg*10, 170 kg*10, 170 kg*10
Liggande lårcurl:60 kg*12, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8
Enbens stående lårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10

Vader

Stående vadpress i maskin:180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15 drop 90 kg*15
Donkeyraises i maskin:150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15 drop 80 kg*15

Mage

Muslimen:60 kg*20, 70 kg*12, 80 kg*6, 70 kg*12, 60 kg*15
Hängande benlyft:20 st, 20 st, 20 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Knäböj: 5 set*5 reps*200 kg
Utfall i smith:150 kg*10, 170 kg*7, 190 kg*4, 170 kg*6, 150 kg*8
Benspark:5 set*20 reps*90 kg

Vader

Donkey raises i maskin:5 set*15 reps*150 kg

[Anonym anvandare]

Fredagens pass

Triceps och biceps

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:50 kg*20, 60 kg*15, 70 kg*8, 70 kg*7
Pushdowns med stång i trissa:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Sittande tricepsextensions i maskin:100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10
Pushdowns med rep i trissa:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15

Biceps

Skivstångscurls:50 kg*20, 60 kg*15, 70 kg*12, 90 kg*7
Sittande hantelcurls:31 kg*8, 33,5 kg*6, 33,5 kg*6, 33,5 kg*6
Liggande tricepscurls mot huvud:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och traps

Rygg

Marklyft:180 kg*10, 200 kg*4, 200 kg*2
Stående rodd:140 kg*15, 160 kg*10, 160 kg*10, 160 kg*9
Smala chins:kv+40 kg*6, kv+40 kg*6, kv+40 kg*6, kv+40 kg*5
Breda latsdrag bakom nacke:80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*10, 80 kg*10
Pullovers med triangelhantag i trissa:30 kg*20, 40 kg*15, 40 kg*15

Traps

Skivstångsshrugs bakom kroppen i smith:130 kg*20, 130 kg*20, 180 kg*12, 180 kg*12

[Author]

Posts