Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Axlar

Liggande omvända hantelflyes:21 kg*15, 31 kg*10, 31 kg*10
Sittande hantelpressar:41 kg*15, 46 kg*12, 51 kg*2, 46 kg*10
Drag till hakan:70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10
superset
Framåtlyft med skivstång:40 kg*10, 40 kg*10, 40 kg*10
Hantellyft åt sidan:
26 kg*10 drop 13,5 kg*15
26 kg*10 drop 13,5 kg*15
26 kg*10 drop 13,5 kg*15
26 kg*10 drop 13,5 kg*15
Omvända pecdeck:70 kg*12, 70 kg*12, 80 kg*10

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*15, 70 kg*10, 80 kg*6, 70 kg*8
Pushdowns i trissa med rep:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15
Dips:kv+25 kg*15, kv+40 kg*10, kv+50 kg*8, kv+50 kg*6

[Anonym anvandare]

Tisdagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Knäböj:170 kg*12, 190 kg*8, 210 kg*4, 250 kg*2
Hacklift smal fotställning:150 kg*12, 190 kg*6, 190 kg*6, 100 kg*20
Utfall bakre ben på bänk i smith:100 kg*12, 120 kg*8, 150 kg*5
superset
Sissysquat:+25 kg*12, +25 kg*12, +25 kg*10
Benspark
120 kg*8 drop 90 kg*8 drop 60 kg*8
120 kg*8 drop 90 kg*8 drop 60 kg*8

Vader

Stående vadpressar i smith:180 kg*15, 230 kg*10*5 set

[Anonym anvandare]

Torsdagens pass

Baksida ben, vader och mage

Baksida ben

Liggande lårcurl:60 kg*15, 60 kg*15, 70 kg*10, 80 kg*6
Sittande lårcurl:80 kg*10 reps*4 set
Raka marklyft med hantlar:56 kg*12 reps*4 set

Vader

Donkeyraises i maskin:
150 kg*15 drop 80 kg*12
150 kg*15 drop 80 kg*12
150 kg*15 drop 80 kg*12
150 kg*15 drop 80 kg*12

Mage

Muslimen:70 kg*10 reps*4 set
Hängande benlyft raka ben:20 st*4 set

[Anonym anvandare]

Fredagens pass

Bröst och biceps

Bröst

Lutande bänkpress i smith:120 kg*10, 140 kg*6, 150 kg*4, 150 kg*3
Bänkpress:110 kg*15, 120 kg*12, 120 kg*8 drop 80 kg*16
Lutande hantelflyes:36 kg*6, 36 kg*6, 31 kg*10, 31 kg*10

Biceps

Sittande hantelcurls:31 kg*6, 31 kg*6, 33,5 kg*6, 36 kg*4
Scottcurl:40 kg*15, 50 kg*15, 60 kg*12, 70 kg*7
Koncentrationscurls:23,5 kg*12, 26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och traps

Rygg

Chins:kv*15, kv+20 kg*10, kv+40 kg*6, kv+40 kg*5, kv+20 kg*8, kv*15
T-bar row:120 kg*6, 120 kg*6, 120 kg*6, 120 kg*6 drop 60 kg*15
Smala latsdrag:
120 kg*10 drop 60 kg*15
120 kg*10 drop 60 kg*15
120 kg*10 drop 60 kg*15
Breda latsdrag bakom nacken: 85 kg*10, 85 kg*10, 85 kg*10, 85 kg*10

Traps

Skivstångsshurgs bakom kroppen:130 kg*20, 180 kg*12, 200 kg*8, 200 kg*8, 200 kg*8

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Axlar

Sittande hantelpressar:46 kg*12, 46 kg*10, 46 kg*10, 46 kg*10
Hantellyft åt sidan:
26 kg*12 drop 13,5 kg*15
26 kg*12 drop 13,5 kg*15
26 kg*10 drop 13,5 kg*15
26 kg*10 drop 13,5 kg*15
Drag till hakan:70 kg*12, 90 kg*5, 90 kg*5 drop 70 kg*6 drop 40 kg*12
sista settet superset med stående militärpress:40 kg*15
Liggande kryssdrag i cc:20 kg*20, 30 kg*10, 25 kg*15, 25 kg*15

Triceps

Tvåhands hantelextensions bakom nacken: 56 kg*12, 56 kg*12, 56 kg*12, 56 kg*12
Pushdowns i trissa med stång:60 kg*15, 70 kg*12, 80 kg*5, 70 kg*12
Pushdowns i trissa med rep:50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12 drop 25 kg*15
Kickbacks:13,5 kg*12, 13,5 kg*12, 13,5 kg*12
Dips:kv*40

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Frontböj:120 kg*10, 150 kg*7, 170 kg*3, 170 kg*3, 120 kg*8 drop 70 kg*15
Utfall i smith:130 kg*10, 180 kg*6, 180 kg*6, 180 kg*6
Benspark:120 kg*10, 120 kg*10, 120 kg*10, 120 kg*10

Vader

Stående vadpress i maskin:180 kg*12, 180 kg*12, 180 kg*12, 180 kg*12

[Anonym anvandare]

Riktigt bra styrka! Man är riktigt nyfiken på att få se hur form och storlek är nu, 8 månader efter tävling.

[Anonym anvandare]

Jadu, har ingen tillgång till kamera så det blir dåligt med den varan.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben och vader

Baksida ben

Raka marklyft i smith:150 kg*15, 190 kg*6, 190 kg*6, 190 kg*6 drop 110 kg*15
Liggande lårcurl:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*7 drop 30 kg*15
Stående enbens lårcurl:10 plattor*8, 10 plattor*8, 10 plattor*8

Mage

Muslimen:70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10
Fällkniven på bänk:20 st, 20 st, 20 st, 20 st

[Anonym anvandare]

Japp, annars hade jag nog inte skrivit det. Ingen aggressiv betoning på svaret, så att det blir några missuppfattningar.

[Anonym anvandare]

Vill inte ha någonting det räcker med att du har mitt ord eller du tror att jag är någon internetbyggare eller så?

[Anonym anvandare]

Martin Löwgren wrote:

Påstår man att man tar 190kg i utfall a´ 4 reps, vilket inte ens tyngdlyftningeliten i världen klarar så räcker inte ett internetord, nej.

Ok, då säger vi det. Du tror mig inte men det rör mig inte ryggen, jag fortsätter träna på de vikterna inte ens ”tyngdlyftningseliten” klarar av. Du kan ju komma ner till Eslöv och se det med dina egna ögon ifall du känner för det.

Mvh

[Anonym anvandare]

Martin Löwgren wrote:

Haha gör du de :worship:

Kan gå i god för Robin vad det gäller vikterna, och om du läser igenom resten av hans journal fattar du nog att han inte bryr sig ett piss om att visa upp resultaten för folk utan använder just journalen för att ha koll på sina tidigare pass. Och vill du se det med egna ögon så varmt välkommen, alltid kul att träffa nytt folk:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Han har ju gjort 4a på 200 för ett halvår sedan så varför skulle inte en 4a på 190 vara möjligt? Det finns många många människor som inte tävlar styrkeinriktat som är starkare än många andra aktiva lyftare. Robin hör till dom, inga tvivel på det!

[Author]

Posts