Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Torsdagens pass

Baksida ben, mage och vader

Baksida ben

Raka marklyft i smith:180 kg*6, 180 kg*6, 180 kg*6 drop 130 kg*12 drop 80 kg*20
Liggande lårcurl:65 kg*9, 65 kg*9, 65 kg*8, 65 kg*7 drop 30 kg*16
Stående enbenslårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10

Vader

Stående vadpress i smith:170 kg*15, 210 kg*10, 250 kg*6, 250 kg*6, 250 kg*6, 250 kg*6

Mage

Muslimen:70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10
Hängande benlyft:20 st, 20 st, 20 st
Fällkniven på bänk:20 st, 20 st, 20 st

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Bröst och biceps

Bröst

Lutande hantelpress:46 kg*12, 56 kg*6, 56 kg*6, 56 kg*5, 56 kg*5
Bröstpress maskin (frivikt Techno Gym):55 kg*12, 75 kg*4, 75 kg*6, 50 kg*15
Pullovers:51 kg*12, 51 kg*12, 51 kg*10
superset
”Hanteldrag”:16 kg*15, 18,5 kg*12, 18,5 kg*12

Biceps

Scottcurl:60 kg*10, 70 kg*6, 70 kg*6
Sittande bicepscurls:31 kg*6, 31 kg*6, 31 kg*6
Scottcurl i maskin:30 kg*20, 30 kg*20, 30 kg*20
superset
Hammercurls med rep i trissa:30 kg*20, 30 kg*20, 30 kg*20

[Anonym anvandare]

Du är riktigt stark, i dom flesta övnigarna imponerar du!:up:
Marklyft är det enda jag inte sett dej ha massa vikt på, men du hade visst lite problem med ryggen där tyckte jag att jag läste!

Vad väger du nu?

Fortsätt i samma stil!

[Anonym anvandare]

Ja, marklyfts utvecklingen har stannat mycket p.g.a ryggen plus att jag inte har kört det ”seriöst” på hur länge som helst. Har inte ökat mitt pers i just den övningen på säkert 3 år. Vikten vet jag inte riktigt säkert, ligger väll allt mellan 95 och 98 kg skulle jag tro.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg

Marklyft: 180 kg*10, 210 kg*3, 210 kg*2
Chins: kv+25 kg*10, kv+40 kg*7, kv+40 kg*5
Sittande rodd:150 kg*10, 150 kg*12, 150 kg*12
Breda latsdrag bakom nacke:90 kg*10, 100 kg*8, 100 kg*8
Hantelrodd:56 kg*15, 56 kg*15, 68 kg*8

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Axlar

Sittande hantelpressar:46 kg*10, 51 kg*5, 51 kg*3, 41 kg*16
Press bakom nacken i smith:
90 kg*6 drop 60 kg*12
90 kg*6 drop 60 kg*12
90 kg*5 drop 60 kg*10
Hantellyft åt sidan:
26 kg*11 drop 13,5 kg*18
26 kg*11 drop 13,5 kg*18
26 kg*11 drop 13,5 kg*18 drop 6 kg*35
Omvända pecdeck i maskin:
70 kg*10 drop 35 kg*15
70 kg*10 drop 35 kg*15
70 kg*10 drop 35 kg*15

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*10, 70 kg*6, 70 kg*6, 70 kg*6
Pushdowns med stång i trissa:70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8, 50 kg*20
Tricepsextensions bakom nacken med rep i trissa:30 kg*12, 30 kg*12, 30 kg*12, 30 kg*12
Pushdowns med rep i trissa:30 kg*15, 30 kg*15
Bänkdips:30 st, 30 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben och vader

Ben

Benpress:300 kg*20, 340 kg*20, 380 kg*20, 420 kg*12, 460 kg*10
Benspark:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12
superset
Sissysquats:15 st, 15 st, 15 st, 15 st, 15 st
Raka marklyft i smith:80 kg*30, 130 kg*20, 180 kg*10, 180 kg*8 drop 130 kg*16 drop 80 kg*25
Sittande lårcurl:70 kg*15, 70 kg*15, 80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12
Sittande vadpress:75 kg*15, 85 kg*12, 100 kg*5
Donkeyraises i maskin:150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Bröst och biceps

Bröst

Lutande bänkpress i smith:100 kg*12, 100 kg*12, 120 kg*8, 120 kg*8, 140 kg*5, 140 kg*4, 160 kg*1, 160 kg*1
Bröstpress i maskin (Techno gym):50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15
Flyes i cc:35 kg*20, 35 kg*20, 35 kg*20

Biceps

Stående skivstångscurls:40 kg*20, 70 kg*12, 80 kg*8, 80 kg*7
Sittande hantelcurls:26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10
Bamsecurls i cc:25 kg*20, 35 kg*10, 35 kg*10, 35 kg*10

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och traps

Rygg

Marklyft:170 kg*10, 200 kg*6, 230 kg*2, 170 kg*6
Stående rodd:120 kg*20, 150 kg*15, 170 kg*8, 190 kg*4
Breda latsdrag:100 kg*20, 100 kg*20
Breda latsdrag bakom nacke:100 kg*12, 100 kg*12
Breda latsdrag:150 kg*6, 150 kg*6
Chins:kv*25
Specialre:2 set (1 set på 30 kg, 1 set på 40 kg)

Traps

Hantelshrugs:60 kg*20 reps*4 set

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Axlar

Sittande hantelpress:51 kg*7, 51 kg*6, 51kg*6, 51 kg*5
Press bakom nacken i smith:
90 kg*5 drop 60 kg*10
80 kg*6 drop 60 kg*10
Drag till hakan (bred fattning):
70 kg*12 drop 50 kg*12
70 kg*12 drop 50 kg*12
Hantellyft åt sidan:21 kg*20, 21 kg*20, 21 kg*20, 21 kg*18 drop 11 kg*25
Omvända flyes i maskin:60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15

Triceps

Dips:kv+50 kg*10, kv+65 kg*6, kv+65 kg*5, kv+50 kg*6
Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*10
Pushdowns med stång i trissa:60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*12, 60 kg*12
Pushdowns med rep i trissa:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Framsida ben

Knäböj:100 kg*20, 120 kg*20, 140 kg*15, 160 kg*12, 180 kg*8, 200 kg*6
Utfall i smith:130 kg*8, 170 kg*6, 190 kg*3, 130 kg*6
Benspark:90 kg*20, 90 kg*20, 90 kg*20, 90 kg*20

Vader

Donkeyraises i maskin:150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12

[Anonym anvandare]

Tränar du på athletic..?

[Anonym anvandare]

Nej inte i vanliga fall, men det har hänt ett par gånger.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Baksida ben

Raka marklyft i smith:120 kg*20, 160 kg*10, 200 kg*5, 120 kg*15
Sittande lårcurl:70 kg*15, 80 kg*12, 80 kg*10, 80 kg*10
Stående enbens lårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10

Vader

Stående vadpress i smith:230 kg*10, 280 kg*5, 280 kg*5, 230 kg*10, 180 kg*20, 130 kg*40, 80 kg*60 restpause 20 st (2 Sista seten ej strikt, bara för pump)

Mage

Muslimen:70 kg*15, 70 kg*15, 80 kg*8, 70 kg*15, 70 kg*15
Hängande benlyft:20 st, 20 st, 20 st
Fällkniven på bänk:20 st, 20 st, 20 st

[Anonym anvandare]

Inga dåliga vikter du tränar på , imponerade :emo-thumb

[Author]

Posts