Rockys satsning mot Junior SM 2010

Home › Forums › Vilande träningsjournaler – read only › Rockys satsning mot Junior SM 2010

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 376 through 390 (of 738 total)
1 2 3 … 25 26 27 … 48 49 50
  • Author
    Posts
  • 5 september, 2009 at 09:30 #442830
    Anonym anvandare
    Member

    Tackar!

    5 september, 2009 at 09:35 #442831
    Anonym anvandare
    Member

    Gårdagens pass

    Bröst och biceps

    Tid:50-55 min

    Bröst

    Bänkpress:140 kg*4, 140 kg*4
    Lutande bänkpress i smith:110 kg*8, 110 kg*8
    Bröstpress i friviktsmaskin (Techno gym)vikt på varje sida:60 kg*8, 60 kg*8
    Hantelflyes:31 kg*7, 31 kg*7
    Pullovers:51 kg*8, 51 kg*8
    Flyes i cc:40 kg*12, 40 kg*12
    Pecdeck:80 kg*8 drop 40 kg*14

    Biceps

    Sittande hantelcurls:31 kg*6, 31 kg*6, 31 kg*6
    Scottcurl:60 kg*8, 60 kg*8, 60 kg*8
    Koncentrationscurls:26 kg*8, 26 kg*8, 25 kg*8
    Hammercurls med rep i trissa:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15
    Skivstångscurls:40 kg*30

    6 september, 2009 at 16:29 #442832
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Tid:40 min

    Rygg

    Breda latsdrag:120 kg*15, 120 kg*15, 130 kg*12, 130 kg*12, 140 kg*8, 140 kg*8, 150 kg*6, 150 kg*6
    Smala latsdrag:
    120 kg*12 drop 60 kg*15
    120 kg*12 drop 60 kg*15
    120 kg*8 drop 60 kg*12
    120 kg*8 drop 60 kg*12
    Sittande tvåhandsrodd (Techno gym) vikt varje sida:50 kg*20, 75 kg*12, 100 kg*8 drop 50 kg*12

    7 september, 2009 at 20:31 #442833
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    tid:65 min

    Axlar och triceps

    Axlar

    Sittande hantelpress:51 kg*7, 51 kg*7, 51 kg*7, 51 kg*5
    Press bakom nacke i smith:
    80 kg*8 drop 60 kg*12
    80 kg*8 drop 60 kg*12
    80 kg*8 drop 60 kg*8
    80 kg*8 drop 60 kg*8
    Sittande hantellyft åt sidan:
    21 kg*12 drop 11 kg*15
    21 kg*12 drop 11 kg*15
    21 kg*12 drop 11 kg*15
    21 kg*12 drop 11 kg*15
    Kryssdrag i cc för baksida:25 kg*15, 25 kg*15, 25 kg*15, 25 kg*15

    Triceps

    Liggande tricepsextensions runt huvud:70 kg*8, 70 kg*8, 80 kg*4, 70 kg*6
    Tvåhands hantelextensions:56 kg*12, 56 kg*10, 56 kg*10, 56 kg*8
    Pushdowns med rep i trissa:30 kg*20, 40 kg*15, 50 kg*12, 50 kg*12
    Enarms pushdowns i cc:25 kg*15, 25 kg*15, 25 kg*15

    8 september, 2009 at 20:22 #442834
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Framsida ben och vader

    Tid:80 min

    Framsida ben

    Frontböj:120 kg*10, 140 kg*8, 160 kg*6, 180 kg*3
    Hacklift:210 kg*6, 230 kg*4, 120 kg*20
    Benpress ett ben:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12
    Benspark:
    120 kg*10 drop 90 kg*10 drop 60 kg*10 drop 30 kg*10
    120 kg*10 drop 90 kg*10 drop 60 kg*10 drop 30 kg*10
    120 kg*10 drop 90 kg*10 drop 60 kg*10 drop 30 kg*10 avslutade med 12 st sissy squats

    Vader

    Sittande vadpress:75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12
    Donkeyraises i maskin:150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15 drop 80 kg*15

    10 september, 2009 at 21:12 #442835
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Bröst och biceps

    Tid:60 min

    Bröst

    Lutande bänkpress i smith:120 kg*10, 140 kg*6, 150 kg*5, 160 kg*3, 120 kg*8
    Nedåtlutande bänkpress i smith:120 kg*8, 120 kg*8, 120 kg*8
    Bröstpressmaskin frivikt (Techno gym) vikt på varje sida: 50 kg*12, 65 kg*8, 80 kg*4
    Lutande hantelflyes: 23,5 kg*15, 31 kg*8, 41 kg*4

    Biceps

    Sittande bicepscurls:26 kg*10, 31 kg*8, 36 kg*6, 41 kg*3
    Scottcurl:40 kg*15, 60 kg*8, 60 kg*8
    Koncentrationscurls:28,5 kg*10, 31 kg*8, 31 kg*8
    Hammercurls med rep i trissa:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15
    Bamsecurls:25 kg*20, 30 kg*15, 35 kg*12, 35 kg*12, 35 kg*8 drop 20 kg*16

    11 september, 2009 at 22:05 #442836
    Anonym anvandare
    Member

    Baksida ben, vader och mage

    Tid:50 min

    Baksida ben

    Raka marklyft i smith:180 kg*12, 200 kg*6, 180 kg*8, 130 kg*20 drop 80 kg*30
    Liggande lårcurl:50 kg*15, 60 kg*12, 70 kg*8, 80 kg*4 drop 40 kg*16
    Stående enbens lårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10

    Vader

    Stående vadpress i smith:180 kg*10, 230 kg*10, 280 kg*6, 280 kg*6, 280 kg*6, 230 kg*10 drop 180 kg*10 drop 130 kg*10

    Mage

    Muslimen:70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12
    Situps med hantel på bröstet:56 kg*8, 56 kg*8, 56 kg*8, 56 kg*8
    Hängande benlyft:20 st, 20 st

    11 september, 2009 at 22:58 #442837
    Anonym anvandare
    Member

    Ser bra ut som vanligt! :D

    13 september, 2009 at 19:38 #442838
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Rygg

    Tid:60 min

    Marklyft:180 kg*6, 180 kg*6, 180 kg*6
    Stående rodd:140 kg*12, 140 kg*12, 140 kg*12
    T-bar row:100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10
    Sittande enarms rodd (Techno gym):100 kg*12, 100 kg*12, 100 kg*12
    Sittande rodd kabel:120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15
    Breda latsdrag bakom nacke:100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10, 70 kg*20, 70 kg*20

    14 september, 2009 at 19:37 #442839
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Axlar och triceps

    Tid:90 min

    Axlar

    Sittande hantelpress:51 kg*6, 51 kg*6, 51 kg*6
    Press bakom nacken i smith:80 kg*8, 80 kg*8, 80 kg*8
    Sittande axelpress i friviktsmaskin (Techno gym):50 kg*12, 60 kg*8, 60 kg*8
    Hantellyft åt sidan:23,5 kg*12, 23,5 kg*12, 23,5 kg*12, 23,5 kg*12
    Sidolyft i maskin:
    60 kg*8 drop 30 kg*12
    60 kg*7 drop 30 kg*10
    50 kg*10 drop 25 kg*12
    Omvända flyes:21 kg*15, 26 kg*12, 26 kg*12

    Triceps

    Smal bänkpress:80 kg*15, 110 kg*10, 130 kg*6, 150 kg*2 drop 80 kg*12
    Pushdowns i trissa med stång:
    70 kg*10 drop 35 kg*20
    70 kg*10 drop 35 kg*20
    70 kg*8 drop 35 kg*18
    80 kg*4 drop 40 kg*15
    Enarms hantelextensions:21 kg*12, 26 kg*8, 26 kg*8, 21 kg*12
    Pushdowns med rep i trissa:35 kg*20, 45 kg*15, 45 kg*15
    Dips:kv*35

    15 september, 2009 at 21:42 #442840
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Tid:70 min

    Ben och vader

    Ben

    Hacklift:120 kg*20, 160 kg*12, 200 kg*6, 240 kg*2
    Frontböj:130 kg*10, 160 kg*6, 160 kg*6 drop 100 kg*10
    Benspark:90 kg*15, 100 kg*15, 110 kg*15, 120 kg*15 drop 60 kg*15
    Sittande lårcurl:60 kg*15, 70 kg*15, 80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12
    Stående enbens lårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10

    Vader

    Donkey raises i maskin:150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15 drop 80 kg*15

    17 september, 2009 at 20:16 #442841
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Bröst och biceps

    Tid:60 min

    Kontakt, inget slängande med vikterna

    Bröst

    Lutande hantelpress:56 kg*10, 56 kg*10, 56 kg*9
    Bänkpress:120 kg*8, 120 kg*8, 120 kg*8
    Bröstpress i friviktsmaskin, vikt varje sida (Techno gym):50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12
    superset
    Hantelflyes:21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15
    Pullovers med hantel:41 kg*12, 41 kg*12, 41 kg*12
    Flyes i cc:35 kg*30, 35 kg*25

    Biceps

    Skivstångscurls:40 kg*20, 50 kg*20, 60 kg*15, 70 kg*10
    Stående hantelcurls:26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10
    Hammercurls med rep i trissa:40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12
    Bamsecurls:25 kg*20, 25 kg*20

    20 september, 2009 at 16:49 #442842
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Rygg och vader

    Tid:80 min

    Rygg

    Marklyft:200 kg*6, 220 kg*1, 240 kg*0, 240 kg*0
    Chins:kv+15 kg*12, kv+30 kg*10, kv+45 kg*6, kv+60 kg*3
    Stående rodd omvänt grepp i smith:130 kg*12, 130 kg*12, 150 kg*8, 150 kg*8
    Smala latsdrag:140 kg*10, 150 kg*6, 160 kg*4
    Sittande tvåhandsrodd, vikt varje sida(Techno gym):75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12
    Breda latsdrag bakom nacke:80 kg*15, 100 kg*10, 100 kg*10
    Latsdrag med rep:70 kg*12, 70 kg*12

    Vader

    Stående vadpress i smith:180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15

    21 september, 2009 at 20:22 #442843
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Axlar och triceps

    Tid:60 min

    Axlar

    Sittande hantelpress:51 kg*8, 51 kg*7, 51 kg*4 drop 41 kg*10
    Press i maskin vikt på varje sida(Techno gym):55 kg*10, 65 kg*6, 65 kg*6
    Hantellyft åt sidan:21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15
    Omvända pecdeck:70 kg*12, 70 kg*12, 80 kg*8, 70 kg*10

    Triceps

    Liggande tricepsextensions runt huvdet:60 kg*12, 70 kg*8, 70 kg*8
    Pushdowns med stång i trissa:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
    Pushdowns med rep i trissa:30 kg*20, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15
    Kickbacks:13,5 kg*12, 13,5 kg*12, 13,5 kg*12, 13,5 kg*12
    Dips:kv*40 st, kv*30
    superset
    Dips mellan bänkar:20 st, 20

    22 september, 2009 at 20:01 #442844
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Ben och vader

    Tid:70 min

    Ben

    Frontböj:140 kg*8, 150 kg*7, 160 kg*5, 170 kg*3
    Utfall i smith:130 kg*10, 150 kg*8, 170 kg*6, 190 kg*4
    Raka marklyft:80 kg*30, 130 kg*15, 130 kg*15, 130 kg*15, 130 kg*15
    Liggande lårcurl:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*10, 60 kg*10 drop 30 kg*20

    Vader

    Donkeyraises i maskin:150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12

  • Author
    Posts
Viewing 15 posts - 376 through 390 (of 738 total)
1 2 3 … 25 26 27 … 48 49 50
  • You must be logged in to reply to this topic.

Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
BODY 407, maj
BODY 406, februari
BODY 405, november
BODY 404, augusti 2018
BODY 403, maj 2018
BODY nr 1, januari 2018