Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Gådagens pass

Tid:40 min

Bröst

Lutande bänkpress i smith:130 kg*8, 130 kg*7
Bröstpress i friviktsmaskin vikt på varje sida(techno gym):75 kg*7, 75 kg*7
Lutande hantelpress:46 kg*15, 51 kg*12
Bänkpress:100 kg*12, 100 kg*12
Lutande hantelflyes:26 kg*15, 31 kg*12, 36 kg*8
Pullovers med hantel:51 kg*10, 51 kg*10
Press i maskin:
80 kg*15 drop 40 kg*15
80 kg*12 drop 40 kg*15
Flyes i cc:40 kg*25, 50 kg*15, 60 kg*8 drop 30 kg*20

[Anonym anvandare]

Blir lika imponerad varje gång jag kollar in här.
Helt sinnesjuka vikter du kör med, vad ligger din kroppsvikt på ?

[Anonym anvandare]

Har ingen koll på exakta kropsvikten, kan ligga på allt mellan 94-98 kg.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Tid:70 min

Rygg

Marklyft:200 kg*6, 210 kg*3, 210 kg*3
Stående rodd:150 kg*10, 150 kg*10, 150 kg*10
Chins:kv+35 kg*6, kv+35 kg*6, kv+35 kg*5, kv+20 kg*8, kv+20 kg*8, kv+20 kg*8, kv*12, kv*12
Sittande rodd:120 kg*15, 120 kg*15
Smala latsdrag:120 kg*15, 120 kg*15
Specialare:25 kg*20, 35 kg*15, 45 kg*12

[Anonym anvandare]

schyssta pass du kör! När kommer du till kära Olofström igen? Ha det

[Anonym anvandare]

När ert gym är öppet när jag tänker träna, haha.

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Har ingen koll på exakta kropsvikten, kan ligga på allt mellan 94-98 kg.

Tjockis

Ha ha ha ha ha ha:D

Puss puss från dá Coach…

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Tid:70 min

Axlar

Press bakom nacken i smith:85 kg*10, 95 kg*7, 95 kg*7
Press i friviktsmaskin vikt varje sida(techno gym):55 kg*15, 65 kg*12, 70 kg*8
Hantellyft åt sidan:26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12 drop 11 kg*20
Sidolyft i cc:25 kg*12, 25 kg*12, 25 kg*12
Omvända flyes:60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15

Triceps

Liggnade tricepsextensions runt huvudet:70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*7, 70 kg*6
Pushdowns med stång i trissa:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Pushdowns med rep i trissa:40 kg*15, 40 kg*15, 50 kg*12, 50 kg*12
Enarms pushdowns i cc:25 kg*15, 25 kg*15, 25 kg*12
Kickbacks:13,5 kg*15, 13,5 kg*15

[Anonym anvandare]

Andreas Malm wrote:

Tjockis

Ha ha ha ha ha ha:D

Puss puss från dá Coach…

Bara för att du har ångest och smygdietar

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben och vader

Tid:80 min

Ben

Hacklift:200 kg*10, 250 kg*5, 280 kg*1
Knäböj:120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15
Utfall i smith(ett ben på bänk):80 kg*15, 130 kg*8, 130 kg*8
Raka marklyft i smith:130 kg*15, 130 kg*15, 130 kg*15
Sittande lårcurl:80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10
Liggande lårcurl:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12

Vader

Donkey raises i maskin:150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15

[Anonym anvandare]

Har suttit och kikat igenom att du levererar ju helt sanslösa pass fy fan:D

[Anonym anvandare]

Håller med ovanstående talare, riktigt mäktiga pass :up:

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och biceps

Tid:80 min

Bröst

Bänkpress:140 kg*7, 150 kg*5, 160 kg*4
Lutande hantelpress:56 kg*8, 56 kg*7, 56 kg*7
Raka hantelflyes:36 kg*7, 36 kg*7, 36 kg*7
Press i friviktsmaskin (techno gym):75 kg*5, 55 kg*15

Biceps

Sittande hantelcurls:26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10
Skivstångscurls: 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Liggande curls med rep i trissa:40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12
superset
Scottcurls i maskin:30 kg*12, 30 kg*12, 30 kg*12
Bamsecurls:30 kg*15, 30 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Tid:70 min

Rygg, traps och vader

Rygg

Marklyft:200 kg*6, 210 kg*4, 220 kg*1, 150 kg*12
Chins:kv+25 kg*10, kv+25 kg*9, kv+25 kg*8, kv+25 kg*6, kv*12
Skivstångsrodd:150 kg*8, 170 kg*6, 170 kg*6, 170 kg*6, 120 kg*15

Traps

Shrugs bakom kroppen i smith:120 kg*15, 150 kg*12, 180 kg*8, 180 kg*8

Vader

Sittande vadpress:100 kg*10, 125 kg*6, 125 kg*6, 125 kg*6 drop 100 kg*8 drop 75 kg*15 drop 50 kg*20 drop 25 kg*40

[Anonym anvandare]

ser sjukt jävla bra ut, har du inga bilder åp dagsform att slänge upp för du är sjukt stark

[Author]

Posts