Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Nej, är inte så mycket för att ta foton och liknande.

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Nej, är inte så mycket för att ta foton och liknande.

Riktigt bra pass idag tjockis. Jag förstår dig varför du inte vill ta bilder;) Valross

[Anonym anvandare]

pssst, jag tjock? Jag är välbyggd heter det.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Tid:60 min

Axlar

Militärpress i smith:90 kg*12, 90 kg*12, 90 kg*12, 90 kg*12 drop 60 kg*18
Arnoldpressar:26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12
Hantellyft åt sidan:21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15
Omvända flyes:21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*10, 60 kg*10
Pushdowns med stång i trissa:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12 drop 30 kg*24
Pushdowns med rep i trissa:30 kg*15, 30 kg*15, 30 kg*15, 30 kg*15
Enarms pushdowns i cc:15 kg*20, 20 kg*15, 20 kg*15
Kickbacks:11 kg*15, 11 kg*15
Dips:kv*25

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben och vader

Tid:90 min

Ben

Hacklift:180 kg*8, 180 kg*8, 180 kg*8
Knäböj:130 kg*12, 130 kg*12, 130 kg*12
Utfall i smith:150 kg*8, 150 kg*8, 150 kg*8
Benspark:100 kg*15, 100 kg*15, 100 kg*15
Sittande lårcurl:60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15
Liggande lårcurl:50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12
Stående enbens lårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10, 7 plattor*15, 7 plattor*15

Vader

Stående vadpress i maskin:180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Dagen s pass

Bröst och biceps

Tid:70 min

Bröst

Lutande bänkpress i smith:120 kg*9, 140 kg*6, 140 kg*5, 90 kg*12
Lutande hantelflyes:26 kg*15, 26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12
superset
Lutande hantelpress:26 kg*15, 26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12
Bröstpress frikviktmaskin vikt varje sida (Techno gym):50 kg*15, 50 kg*15, 60 kg*12, 60 kg*12
Flyes i cc:35 kg*25, 40 kg*20, 45 kg*15, 50 kg*12

Biceps

Sittande hantelcurls:26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10
Skivstångscurls:60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15
Enarms scottcurl i maskin:25 kg*12, 25 kg*12, 20 kg*15
Enarms hammercurls med rep i cc:25 kg*12, 25 kg*12, 25 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och mage

Tid:50 min

Rygg

Breda latsdrag: 120 kg*15, 140 kg*10, 140 kg*10, 140 kg*10
T-bar row:100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10, 100 kg*10
Chins omvänt grepp smal fattning:kv+15 kg*8, kv+15 kg*8, kv+15 kg*8, kv+15 kg*8
Stående rodd omvänt grepp:140 kg*8, 140 kg*8, 140 kg*8, 140 kg*8
Eagle latsdrag i cc:50 kg*15, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Specialare:40 kg*15

Mage

Muslimen:60 kg*15, 70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10
Hängade benlyft:20 st, 20 st, 20 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Tid:70 min

Axlar

Sittande militärpress i smith:90 kg*12, 100 kg*10, 110 kg*6, 110 kg*6
Hantellyft åt sidan:26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12 drop 13,5 kg*20
Omvända flyes i maskin:65 kg*15, 75 kg*12, 80 kg*9
Drag med rep för baksida:50 kg*20, 60 kg*15, 70 kg*10

Triceps

Tvåhands hantelextensions bakom nacken:56 kg*18, 56 kg*18, 56 kg*18, 56 kg*12
Smal bänkpress:110 kg*6, 110 kg*6, 110 kg*6, 80 kg*15
Pushdowns med stång i trissa:50 kg*20, 70 kg*10, 80 kg*5, 60 kg*15
Pushdowns med rep i trissa:50 kg*12, 50 kg*12, 40 kg*15, 40 kg*15
Kickback:13,5 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben och vader

Tid:80 min

Ben

Knäböj:180 kg*10, 200 kg*6, 200 kg*6
Enbens benpress:150 kg*14, 200 kg*12, 200 kg*12
Hackllift med smal fotställning:150 kg*10, 180 kg*6, 180 kg*6
Utfall med bakre ben på bänk i smith:130 kg*8, 130 kg*8, 130 kg*8
Benspark:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12 drop 60 kg*22

Vader

Donkey raises i maskin:150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och biceps

Tid:80 min

Bröst

Lutande hantelpress:56 kg*12, 56 kg*12, 56 kg*10, 56 kg*10
Press i friviktsmaskin (Techno gym, vikt varje sida):75 kg*8, 80 kg*6, 90 kg*4, 95 kg*2 drop 50 kg*15
Nedåtlutande bänkpress:80 kg*20, 110 kg*10, 110 kg*10, 110 kg*10
Flyes:36 kg*8, 36 kg*6
Pecdeck:80 kg*12, 80 kg*10

Biceps

Stående hantelcurls:36 kg*8, 36 kg*8, 36 kg*6, 36 kg*6
Scottcurl:50 kg*15, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*11
Koncentrationscurls:23,5 kg*12, 23,5 kg*12
Enarms hammercurls med rep i trissa:20 kg*10, 20 kg*10

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Tid:50 min

Baksida ben

Raka marklyft fri stång:100 kg*20, 140 kg*15, 160 kg*12, 160 kg*12
Liggande lårcurl:60 kg*12, 70 kg*8, 80 kg*4 drop 40 kg*12
Sittande lårcurl:80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10 drop 40 kg*20
Stående enbens lårcurl:10 plattor*12, 10 plattor*12

Vader

Stående vadpress:180 kg*15, 230 kg*10, 280 kg*6, 280 kg*6
Sittande vadpress:50 kg*25, 50 kg*25, 50 kg*25, 50 kg*25

Mage

Muslimen:60 kg*20, 70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12
Hängande benlyft:20 st, 20 st, 20 st, 20 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och traps

Tid:60 min

Rygg

Chins:kv+30 kg*10, kv+45 kg*4, kv+30 kg*8, kv+30 kg*8
Stående rodd:130 kg*15, 160 kg*10, 180 kg*6 drop 100 kg*15
Smala latsdrag:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12
Enarms rodd i friviktsmaskin (Techno gym):100 kg*15, 100 kg*15, 100 kg*15, 100 kg*15
Latsdrag bakom nacke:80 kg*12, 80 kg*12
Specialare:40 kg*12, 40 kg*12

Traps

Skivstångsshrugs bakom kroppen i smth:130 kg*15, 130 kg*15, 130 kg*15, 130 kg*15, 130 kg*15

[Anonym anvandare]

Hallå el niño… ( hej du lille gosse )

Mindre än ett år kvar nu…

/ Dá coach

[Anonym anvandare]

Ja det är ju det och utgångsläget ser bättre ut än sist, bara jag inte går och blir ännu fetare än vad jag redan är. Hemma från de varmare breddgraderna nu?

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Tid:70 min

Axlar

Hantelpress:51 kg*9, 51 kg*7, 56 kg*0, 51 kg*4
Press bakom nacke i smith:
90 kg*8 drop 60 kg*12
90 kg*8 drop 60 kg*12
90 kg*8 drop 60 kg*12
Hantellyft åt sidan:21 kg*20, 26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10 drop 13,5 kg*20
Sittande omvända flyes:23,5 kg*20, 23,5 kg*20, 23,5 kg*20, 23,5 kg*20

Triceps

Dips:kv+60 kg*8
Liggande tricepsextensions:70 kg*12, 80 kg*6, 80 kg*5, 70 kg*8
Pushdowns med stång i trissa:60 kg*15, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8 drop 35 kg*20
Pushdowns med rep i trissa:45 kg*12, 45 kg*12, 45 kg*12, 45 kg*12 drop 25 kg*20
Kickbacks:16 kg*15, 16 kg*15
superset
Bänkdips:20 st, 20 st

Extra notis: kroppsvikt ca 98 kg Bf 12%

[Author]

Posts