Rockys satsning mot Junior SM 2010

Home › Forums › Vilande träningsjournaler – read only › Rockys satsning mot Junior SM 2010

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 421 through 435 (of 738 total)
1 2 3 … 28 29 30 … 48 49 50
  • Author
    Posts
  • 27 oktober, 2009 at 20:24 #442875
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Tid:80 min

    Ben

    Frontböj:160 kg*8, 180 kg*4, 200 kg*2, 100 kg*15
    Hacklift:160 kg*10, 180 kg*8, 200 kg*5, 140 kg*13
    Utfall i smith:160 kg*6, 160 kg*6, 160 kg*6
    Benspark:100 kg*15
    Liggande lårcurl:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
    Stående enbens lårcurl:10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12

    31 oktober, 2009 at 10:12 #442876
    Anonym anvandare
    Member

    Gådagens pass

    Bröst och biceps

    Tid:45 min

    Bröst

    Lutande bänkpress:110 kg*10, 110 kg*10, 110 kg*10, 110 kg*10, 110 kg*8
    Bröstpress i friviktsmaskin:60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10
    Lutande hantelflyes:31 kg*10, 31 kg*10
    Flyes i cc:40 kg*20

    Biceps

    Stående bicepscurls:60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10
    Hammercurls:31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10
    Bamsecurls:25 kg*20, 25 kg*20

    1 november, 2009 at 16:27 #442877
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Rygg och vader

    Tid:70 min

    Rygg

    Kronlyft:220 kg*6, 220 kg*6, 220 kg*6, 220 kg*6, 170 kg*12
    Stående rodd:170 kg*8, 170 kg*8, 170 kg*8, 170 kg*8, 170 kg*8
    Breda latsdrag:140 kg*8, 140 kg*8, 140 kg*8, 140 kg*8, 140 kg*8
    Specialare:30 kg*15, 40 kg*12

    Vader

    Donkeyraises i maskin:150 kg*20, 150 kg*20, 150 kg*20, 150 kg*20, 150 kg*20, 150 kg*20 drop 80 kg*20

    2 november, 2009 at 20:26 #442878
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Axlar och triceps

    Tid:70 min

    Axlar

    Sittande militärpress i smith:90 kg*15, 110 kg*8, 120 kg*4, 130 kg*2
    Hantellyft åt sidan:26 kg*14, 31 kg*6, 31 kg*6, 31 kg*6, 21 kg*20 drop 11 kg*40
    Axelpressmaskin frivikt (Techno gym) vikt varje sida:50 kg*125 65 kg*10, 65 kg*10, 65 kg*10
    Kryssdrag för baksida i cc:20 kg*30, 30 kg*20, 30 kg*20, 30 kg*20

    Triceps

    Tvåhands hantelextensions:56 kg*12, 56 kg*12, 56 kg*12, 56 kg*12
    Liggande tricepsextensions runt huvud:60 kg*10, 60 kg*10
    Pushdowns med stång i trissa:50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15
    Pushdowns med rep i trissa:30 kg*20, 30 kg*20, 30 kg*20, 30 kg*20
    Kickbacks: 16 kg*15, 16 kg*15
    Omvänd enarms pushdowns i trissa:10 kg*20, 10 kg*20

    3 november, 2009 at 20:54 #442879
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Ben

    Tid:50 min

    Hacklift:200 kg*10, 220 kg*7, 240 kg*4, 260 kg*4, 280 kg*2
    Utfall i smith:130 kg*10, 130 kg*10, 130 kg*10, 130 kg*10, 130 kg*10
    superset
    Sissysquat:12 st, 12 st, 12 st, 12 st
    Sittande lårcurcurl:
    80 kg*8 drop 40 kg*16
    80 kg*8 drop 40 kg*16
    80 kg*8 drop 40 kg*16
    Liggande lårcurl:50 kg*15

    6 november, 2009 at 19:26 #442880
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Bröst och biceps

    Tid:70 min

    Bröst

    Lutande bänkpress i smith:130 kg*8, 150 kg*5, 160 kg*3, 130 kg*8
    Pressar i friviktsmaskin (Techno gym) vikt på varje sida:75 kg*8, 75 kg*8, 75 kg*8 drop 50 kg*12
    Lutande hantelflyes:36 kg*10, 36 kg*10, 36 kg*10 drop 18,5 kg*15
    Pullovers med hantel:46 kg*12, 46 kg*12, 46 kg*12
    Flyes i cc:40 kg*20, 40 kg*20

    Biceps

    Sittande hantelcurls:21 kg*20, 26 kg*15, 31 kg*10, 36 kg*5
    Skivstångscurls:40 kg*20, 50 kg*15, 60 kg*10, 70 kg*5
    Hammercurls med rep:20 kg*20, 30 kg*15, 40 kg*10, 50 kg*5
    Bamsecurls:25 kg*20, 25 kg*20

    7 november, 2009 at 15:30 #442881
    Anonym anvandare
    Member

    Skulle du kunna fixa en film på dina sidolyft? Ser riktigt imponerade ut :)

    8 november, 2009 at 16:31 #442882
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Rygg och traps

    Tid: 70 min

    Rygg

    Breda latsdrag:150 kg*10, 150 kg*10, 150 kg*10, 150 kg*10
    Stående skivstångsrodd omvänt grepp:150 kg*10, 150 kg*10, 150 kg*10, 150 kg*10
    Latsdrag v-handtag:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12
    Sittande kabelrodd:120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15
    Specialare:40 kg*15, 50 kg*12

    Traps

    Skivstångsshrugs bakom kroppen i smith:130 kg*15, 160 kg*12, 190 kg*8, 220 kg*6

    9 november, 2009 at 20:18 #442883
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Axlar och triceps

    Tid:80 min

    Axlar

    Press bakom nacke i smith:90 kg*10, 110 kg*6, 110 kg*6, 110 kg*5, 90 kg*8
    Arnold pressar:26 kg*12, 36 kg*6, 36 kg*6, 36 kg*6
    Hantellyft åt sidan:26 kg*10, 26 kg*10, 31 kg*6, 31 kg*6 drop 16 kg*15 drop 8,5 kg*30
    Sittande omvända flyes för baksida:26 kg*15, 26 kg*15, 26 kg*15, 26 kg*15

    Triceps

    Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*12, 70 kg*8, 80 kg*6, 90 kg*3
    Pushdowns med stång i trissa:60 kg*15, 70 kg*12, 80 kg*6 drop 40 kg*20
    Pushdowns med rep i trissa:40 kg*15, 50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12
    Kickbacks:18,5 kg*12, 18,5 kg*12, 18,5 kg*12, 18,5 kg*12
    Dips:kv*30, kv*30

    10 november, 2009 at 11:08 #442884
    Anonym anvandare
    Member
    Daniel Magnusson wrote:
    Skulle du kunna fixa en film på dina sidolyft? Ser riktigt imponerade ut :)

    Bump

    10 november, 2009 at 11:24 #442885
    Anonym anvandare
    Member
    Daniel Magnusson wrote:
    Bump

    Rocky har tidigare uppgett att han inte har några planer på att visa filmer men visst vore det kul att se någon hantera de vikter han gör och den volymen han utsätter sig för. Så jag intresseanmäler väl jag också, när jag ändå är här. Vore kanonkul. Och det handlar inte om att jag skulle misstro dig, jag läser din journal för att den är snyggt skriven och det är kul att följa en progression hos en ung person som kör tävlingsinriktad träning. Spelar ingen som helst roll om du skulle lägga till eller tar av vikt, förstår inte varför folk (vissa mer än andra) bryr sig så mycket om det.

    Lycka till med satsningen Rocky.

    10 november, 2009 at 20:12 #442886
    Anonym anvandare
    Member

    Ja nu är det så att jag aldrig filmar mina pass och kommer inte att göra, för att jag anser att på gymmet ska man träna och inte springa omkring och filma, fotografera etc. Jag har denna journal enbart för min egen skull och ingen annans.

    10 november, 2009 at 20:17 #442887
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Framsida ben och vader

    Tid:70 min

    Framsida ben

    Frontböj:140 kg*10, 160 kg*6, 160 kg*6, 180 kg*3
    Hacklift smal fotställning:160 kg*6, 160 kg*6, 160 kg*6, 160 kg*6
    Enbens benpress:160 kg*10, 160 kg*10, 160 kg*10, 160 kg*10
    Benspark:120 kg*19, 120 kg*12, 120 kg*10 drop 90 kg*10 drop 60 kg*10 drop 30 kg*15 drop 10 kg*20 drop ingen vikt*40

    Vader

    Donkeyraises i maskin:150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12

    12 november, 2009 at 20:21 #442888
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Bröst och biceps

    Tid:70 min

    Bröst

    Bänkpress:100 kg*10, 140 kg*1, 160 kg*1, 180 kg*1, 140 kg*6
    Lutande bänkpress i smith:130 kg*8, 140 kg*6, 150 kg*4, 130 kg*6 drop 80 kg*15
    Lutande hantelflyes:
    36 kg*6 drop 18,5 kg*12
    36 kg*6 drop 18,5 kg*12
    36 kg*6 drop 18,5 kg*12
    36 kg*6 drop 18,5 kg*12

    Biceps

    Stående bicepscurls:70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12, 75 kg*10
    Sittande hammercurls:31 kg*10, 36 kg*8, 41 kg*6, 41 kg*6
    Bamsecurls:30 kg*15, 35 kg*12, 40 kg*10, 30 kg*15

    13 november, 2009 at 19:18 #442889
    Anonym anvandare
    Member

    Dagens pass

    Baksida lår, vader och mage

    Tid:45 min

    Baksida lår

    Sittande lårcurl:80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10
    Liggande lårcurl:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
    Stående enbens lårcurl:10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12
    Raka marklyft:60 kg*20, 100 kg*20, 140 kg*20

    Vader

    Stående vadpress i smith:180 kg*20, 180 kg*20, 180 kg*20, 180 kg*20, 180 kg*20

    Mage

    Muslimen:70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10
    superset
    Fällkniven:20 st, 20 st, 20 st, 20 st, 20 st

  • Author
    Posts
Viewing 15 posts - 421 through 435 (of 738 total)
1 2 3 … 28 29 30 … 48 49 50
  • You must be logged in to reply to this topic.

Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
BODY 407, maj
BODY 406, februari
BODY 405, november
BODY 404, augusti 2018
BODY 403, maj 2018
BODY nr 1, januari 2018