- This topic is empty.
-
Posts
-
En liten rolig grej bara
Vikt idag: 91,6 kg vilket innebär nästan 15 kg viktuppgång sen invägningen i Göteborg. Men jag hade ”enbart” 9% kroppsfett enligt vågen vet ej hur tillförlitlig just den är. Men man håller en himla massa vatten fortfarande och det verkar inte vilja släppa riktigt än men jag hoppas att det gör det med tiden.
Dagens pass
Framsida ben och vader
Framsida ben
Benspark:120 kg*8, 100 kg*12, 100 kg*12
Frontböj:120 kg*10, 120 kg*10, 140 kg*6
Utfall i smith:130 kg*10, 150 kg*8, 170 kg*6
Hacklift med smal fotställning:30 kg*30, 60 kg*25, 90 kg*20, 120 kg*15
Sissysquat:
+15 kg*15 drop 15 st
+15 kg*15 drop 15 stVader
Stående vadpress i hacklift:100 kg*25, 150 kg*25, 200 kg*20, 250 kg*20, 300 kg*15, 300 kg*15
Dagens pass
Triceps och biceps
Triceps
Pushdowns:50 kg*15, 55 kg*12, 55 kg*12
Dips:kv+50 kg*6, kv+50 kg*6, kv+50 kg*6, kv+50 kg*6
Liggande tricepsextensions runt huvudet:50 kg*15, 60 kg*10, 70 kg*6, 70 kg*6
Tricepsextensions över huvudet med rep i cc:60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15, 60 kg*15Biceps
Hantelcurls:21 kg*20, 26 kg*12, 31 kg*6, 31 kg*6
Stående skivstångscurls:60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10
Koncentrationscurls:16 kg*20, 16 kg*20, 16 kg*20, 16 kg*20Bra tryck är rätta ordet. Nix inga bilder, man är slät som en säl och då är det inte roligt att ta kort:p
Tack för tipset. Nädå det ska jag inte göra, känner min kropp ganska bra och tar det relativt lugnt fortfarande, har alltid några reps kvar i kroppen när jag lägger tillbaka vikterna.
Dagens pass
Rygg, baksida axlar och vader
Rygg
Smala latsdrag:90 kg*15, 100 kg*15, 110 kg*12, 120 kg*12
Breda latsdrag:100 kg*15, 100 kg*15, 120 kg*8, 120 kg*8
Stående rodd:120 kg*15, 120 kg*15, 130 kg*12, 130 kg*12
Sittande enarmsrodd i maskin:70 kg*15, 90 kg*6, 80 kg*10, 80 kg*10Baksida axlar
Omvända flyes med hantlar:16 kg*20, 18,5 kg*15, 18,5 kg*15, 18,5 kg*15
Omvänd pecdeck:40 kg*15, 50 kg*12, 50 kg*10Vader
Sittande vadpress:85 kg*7, 85 kg*7, 85 kg*7, 85 kg*7
Dagens pass
Bröst, axlar och traps
Bröst
Uppåtlutande hantelpressar:51 kg*8, 56 kg*6, 56 kg*4, 46 kg*10
Bänkpress:100 kg*8, 100 kg*8, 100 kg*8
Nedåtlutande bänkpress i smith:80 kg*15, 90 kg*12, 100 kg*10
Flyes i cc:35 kg*15, 35 kg*10Axlar
Sittande militärpress i smith:60 kg*10, 70 kg*8, 80 kg*6, 80 kg*5
Drag till hakan:70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10
Hantellyft åt sidan:21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15 drop 11 kg*15Traps
Shrugs bakom kroppen i smith:130 kg*25, 180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15
Dagens pass
Baksida lår, vader och mage
Baksida lår
Raka marklyft:120 kg*15, 120 kg*15, 130 kg*12, 130 kg*12
Liggande lårcurl:50 kg*10, 50 kg*10, 55 kg*8, 55 kg*8
Sittande lårcurl:70 kg*10, 70 kg*10, 80 kg*8, 80 kg*Vader
Stående vadpress i smith:180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15
Mage
Muslimen:60 kg*15, 65 kg*15, 70 kg*12, 75 kg*12
Hängande benlyft med raka ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 st
superset
Hängande benlyft med böjda ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 stDagens pass
Framsida ben och vader
Framsida ben
Benspark:100 kg*15, 100 kg*15, 100 kg*15
Knäböj:140 kg*10, 160 kg*8, 180 kg*6
Utfall i smith:130 kg*10, 130 kg*10, 130 kg*10, 130 kg*10
Hacklift med smal fotställing och långt ner på plattan:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12
Benspark:40 kg*50, 40 kg*50Vader
Stående vadpress i hacklift:100 kg*50, 100 kg*50, 100 kg*50, 100 kg*50
Jodå känns bra, man har ju dock inte samma ”konditon” som innan men styrkan är där och får bra pump vid varje pass så kan inte klaga:D. Själv då?
jo då det går väl framåt, jag har tappat lite intensitet i passen tackvare att jag måste köra med pappa! alla träningspolare är hemresta över jul och nyår. men de kommer den 12 så då blir det full rulle mot 80 innan sommaren!!! har all svullnad lagt sig eller det är fortfarande i återhämtnings stadie eller vad man säger!?
vi hörs kungen… hur va nyår förresten? jag hörde inte mer om din fest så jag antog att det inte blev något?!
vi får ta ett pass snart det va kul att få någon ny att byta åsikter med!
over and out
?- You must be logged in to reply to this topic.
