Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg

Tid:60 min

Breda latsdrag:120 kg*12 reps*5 set
Smala latsdrag:120 kg*12 reps*5 set
T-bar row smalt grepp (Koncentrerat):80 kg*12 reps*5 set
Sittande rodd:120 kg*12 reps*5 set

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Tid:75 min

Axlar

Sittande militärpress framför i smith:120 kg*6, 120 kg*5, 130 kg*2, 140 kg*1
Sittande press i friviktsmaskin (Techno gym) vikt varje sida:50 kg*15, 75 kg*6, 75 kg*5, 75 kg*4
Drag till hakan med stång:70 kg*12, 90 kg*6, 90 kg*6
Hantellyft åt sidan:26 kg*12, 26 kg*12, 31 kg*7, 31 kg*6 drop 13,5 kg*12
Omvända pecdeck:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12

Triceps

Dips:kv+60 kg*7, kv+60 kg*6, kv+60 kg*6, kv+40 kg*10
Liggande tricepsextensions runt huvudet:70 kg*8, 70 kg*8, 80 kg*6, 80 kg*6
Pushdowns i trissa:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Enarms pushdowns i trissa:10 kg*15, 10 kg*15, 10 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben och vader

Tid:75 min

Ben

Benspark:4 lätta set
Knäböj:180 kg*10, 200 kg*6, 220 kg*3, 140 kg*15
Benpress:300 kg*12, 340 kg*12, 380 kg*12, 420 kg*10
Hacklift smal fotställning:120 kg*12, 160 kg*8, 200 kg*4
Liggande lårcurl:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Stående enbens lårcurl:10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12
Sittande lårcurl:70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12

Vader

Sittande vadpress:50 kg*15, 75 kg*10, 100 kg*6

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och biceps

Tid:60 min

Bröst

Lutande bänkpress i smith:130 kg*6, 130 kg*6, 130 kg*6, 130 kg*6 drop 80 kg*12
Bröstpress i friviktsmaskin (Techno gym) vikt varje sida:50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12
Lutande hantelflyes:26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12
Flyes i cc nerifrån:25 kg*12, 25 kg*12
Vanliga flyes i cc:25 kg*20, 25 kg*20

Biceps

Stående hantelcurls:21 kg*15, 26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10
Hammercurls med hantlar:31 kg*10, 36 kg*8, 36 kg*8, 36 kg*8
Armincurls:30 kg*15, 50 kg*8, 50 kg*8, 30 kg*15
Bamsecurls:25 kg*15, 25 kg*15

[Anonym anvandare]

Inga dåliga vikter:P skulle gärna vilja se hur dagsformen ser ut 😮

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och vader

Tid: 60 min

Rygg

Chins:kv+15 kg*12, kv+15 kg*12, kv+30 kg*8, kv+30 kg*8, kv+45 kg*5
Stående rodd:140 kg*12, 140 kg*12, 170 kg*8, 170 kg*8, 200 kg*4
Marklyft:200 kg*6 (problem med baksida), 140 kg*12, 140 kg*12
Rygglyft:2 set omkring 25-30 st

Vader

Sittande vadpress:50 kg*20, 75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och triceps

Tid:70 min

Axlar

Sittande militärpress i smith:120 kg*5, 120 kg*4, 90 kg*15, 90 kg*15, 90 kg*15
Hantellyft åt sidan:26 kg*15, 26 kg*15, 26 kg*15, 26 kg*15, 26 kg*15 drop 13 kg*15
Drag till hakan i trissa:
80 kg*12 drop 40 kg*12
80 kg*12 drop 40 kg*12
80 kg*12 drop 40 kg*12
Omvända flyes för baksida:21 kg*20, 36 kg*8, 36 kg*8, 36 kg*8
Omvända pecdeck:60 kg*15, 60 kg*15

Triceps

Tvåhands hantelextensions runt huvudet:56 kg*12, 56 kg*12, 56 kg*12, 56 kg*12, 56 kg*12
Pushdowns med stång i trissa:70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8, 60 kg*12, 60 kg*12 drop 30 kg*20
Pushdowns med rep i trissa:30 kg*20, 40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12
Enarms pushdowns i trissa:15 kg*12, 15 kg*12

[Anonym anvandare]

Vilka klena pass du kör Sägs som ett träningspass snart?

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben och vader

Ben

Hacklift:200 kg*8, 220 kg*6
på med lindor 240 kg*6 (löst), 260 kg*4 (hårt), 300 kg*2 (hårt)
Utfall i smith:130 kg*8, 150 kg*6, 170 kg*6
Benspark:100 kg*15, 100 kg*15, 100 kg*15
Sittande lårcurl:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Liggande lårcurl:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*10
Stående enbenslårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10

Vader

Stående vadpress i maskin:180 kg*12, 180 kg*12, 180 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och biceps

Tid:70 min

Bröst

Lutande bänkpress i smith:150 kg*6, 150 kg*6, 140 kg*6, 140 kg*6, 90 kg*12, 90 kg*12
Lutande hantelpress:56 kg*8, 56 kg*8
Press i friviktsmaskin:
75 kg*6 drop 50 kg*6 drop 25 kg*6
Lutande flyes:26 kg*12, 31 kg*10

Biceps

Skivstångscurls:40 kg*15, 70 kg*10, 80 kg*8, 80 kg*8, 80 kg*6 drop 40 kg*12
Sittande hantelcurls:26 kg*10, 31 kg*6, 31 kg*6
Armincurls:30 kg*12, 30 kg*12
Hammercurls med rep i trissa:40 kg*12, 40 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg

Tid:90 min

Marklyft:170 kg*10, 200 kg*4, 200 kg*4
Breda latsdrag:150 kg*8, 150 kg*8, 150 kg*8, 150 kg*8
Sittande enarms maskinrodd i friviktsmaskin (Techno gym):100 kg*10, 125 kg*8, 125 kg*8
Smala latsdrag:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12
Stående omvänd rodd i smith:70 kg*15, 110 kg*12, 150 kg*8 drop 110 kg*10 drop 70 kg*12
Halva chins:15 st (vila 10 sek) 12 st (vila 10 sek) 10 st (vila 10 sek) 7 st (vila 10 sek) 4 st (vila 10 sek) 3 st (vila 5 sek) 1 st

[Anonym anvandare]

Vissa kan träna…
Andra måste jobba:(

See Ya´ !!!

[Anonym anvandare]

Ja det är illa, man skulle vara ekonomiskt oberoende.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och triceps

Tid:70 min

Bröst

Lutande hantelpress:56 kg*12, 56 kg*12, 56 kg*10, 56 kg*10
Lutande bänkpress i smith:120 kg*8, 120 kg*8, 140 kg*5 drop 100 kg*8
Lutande hantelflyes:31 kg*10, 31 kg*10
Flyes i cc:40 kg*15, 40 kg*15

Tricpes

Liggande tricepsextensions runt huvudet:70 kg*8, 80 kg*6, 90 kg*3, 70 kg*8
Smal press i maskin:
80 kg*10 drop 40 kg*15
80 kg*10 drop 40 kg*15
80 kg*10 drop 60 kg*10 drop 40 kg*10 drop 20 kg*20
Pushdowns ned stång i trissa:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Pushdowns med rep i trissa:40 kg*15, 50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12
Kickbacks:16 kg*12, 16 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben och vader

Tid:80 min

Framsida ben

Benspark:3 uppvärmningsset
Knäböj:180 kg*10, 200 kg*8, 220 kg*4, 220 kg*4
Benpress:340 kg*15, 380 kg*12, 420 kg*10, 460 kg*8
Utfall i smith:130 kg*8, 150 kg*7, 170 kg*6, 190 kg*4
Benspark:100 kg*12, 100 kg*12, 100 kg*12, 100 kg*12

Vader

Stående vadpress i smith:180 kg*15, 230 kg*12, 280 kg*8, 300 kg*6 drop 230 kg*8 drop 180 kg*10 drop 130 kg*15 drop 80 kg*20

[Author]

Posts