Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

220kg i knäböjj…. verkar lätt:S

[Anonym anvandare]

Mja lätt är väll att ta i, det kändes. Men det ska det göra när man tränar.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Tid:60 min

Baksida ben

Raka marklyft i smith:130 kg*15, 180 kg*10, 180 kg*10, 180 kg*10 drop 80 kg*20
Liggande lårcurl: 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8 drop 35 kg*15
Stående enbens lårcurl:10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12 drop 5 plattor*15

Vader

Sittande vadpress:25 kg*30 (kort vila) 50 kg*20 (kort vila) 75 kg*10 (kort vila) 100 kg*5 (längre vila) 100 kg*5 drop 75 kg*10 drop 50 kg*20 drop 25 kg*30
Donkey raises i maskin:
150 kg*10 drop 70 kg*15
150 kg*10 drop 70 kg*15

Mage

Muslimen:70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10, 70 kg*10
superset
Fällkniven:15 st, 15 st, 15 st, 15 st
Hängande benlyft:20 st, 20 st, 20 st

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Dagens pass

Framsida ben och vader

Tid:80 min

Framsida ben

Benspark:3 uppvärmningsset
Knäböj:180 kg*10, 200 kg*8, 220 kg*4, 220 kg*4
Benpress:340 kg*15, 380 kg*12, 420 kg*10, 460 kg*8
Utfall i smith:130 kg*8, 150 kg*7, 170 kg*6, 190 kg*4
Benspark:100 kg*12, 100 kg*12, 100 kg*12, 100 kg*12

Vader

Stående vadpress i smith:180 kg*15, 230 kg*12, 280 kg*8, 300 kg*6 drop 230 kg*8 drop 180 kg*10 drop 130 kg*15 drop 80 kg*20

Ser fruktansvärt konstigt ut att du kör 30kg mindre (BARA i detta fallet då det handlar om 200kgs vikter) i utfall än knäböj??

[Anonym anvandare]

Lillagubben89 wrote:

Ser fruktansvärt konstigt ut att du kör 30kg mindre (BARA i detta fallet då det handlar om 200kgs vikter) i utfall än knäböj??

En kompis till mig (hockeyspelare) kör utfallshopp med samma vikt han tränar knäböj med. Nu är han ”bara” uppe i 150kg men varför tveka på rocky? Tror inte han sitter och skriver för skojs skull.

[Anonym anvandare]

Knäböj sker med fristång, utfall i smith. Kan utgöra en del skillnad där.

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

En kompis till mig (hockeyspelare) kör utfallshopp med samma vikt han tränar knäböj med. Nu är han ”bara” uppe i 150kg men varför tveka på rocky? Tror inte han sitter och skriver för skojs skull.

Mitt inlägg är inte att jag tvekar på att han gör det, det gör han säkert ,vikter är inget jag lägger större ork på att kolla över, var mer att han ”borde” kunna köra tyngre knäböj ,men som han sa utfall i smith (om det nu är fast gör det jätte skillnad) frismith gör lite skillnad

[Anonym anvandare]

Fredagens pass

Axlar och biceps

Tid:70 min

Axlar

Sittande hantelpressar:45 kg*10, 50 kg*7, 50 kg*7
Sittande militärpress i smith:90 kg*10, 110 kg*5, 110 kg*5, 90 kg*8 drop 60 kg*10
Hantellyft åt sidan: 23 kg*12, 26 kg*6, 26 kg*6 drop 16 kg*15
Sidolyft i cc:25 kg*12, 30 kg*8
Kryssdrag för baksida i cc:40 kg*12, 50 kg*12, 60 kg*8
Shrugs i maskin:50 kg på varje sida*15, 75 kg*15, 100 kg*12, 125 kg*10

Biceps

Skivstångscurls:40 kg*15, 70 kg*10, 70 kg*10, 80 kg*8
Sittande hantelcurls:26 kg*10, 26 kg*10, 26 kg*10
Enarms curl i maskin:20 kg*15, 20 kg*15, 20 kg*15
Hammercurls med rep i cc:
50 kg*15 drop 25 kg*30, 70 kg*12 drop 35 kg*20

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och vader

Tid:80 min

Rygg

Marklyft:200 kg*5 reps*4 set, 205 kg*5 reps
Chins:kv+30 kg*5 reps*4 set, 35 kg*5 reps
T-bar row:110 kg*5 reps*4 set, 120 kg*5 reps

Vader

Sittande vadpress:25 kg*20, 50 kg*15, 75 kg*15, 100 kg*8, 125 kg*1 drop 100 kg*6 drop 75 kg*6 drop 50 kg*10
Donkey raises i maskin:150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12 drop 100 kg*10 drop 50 kg*12

[Anonym anvandare]

Ser bra ut ! Stark som ett svin

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och triceps

Tid:70 min

Bröst

Bänkpress:150 kg*3, 150 kg*5, 150 kg*4, 140 kg*5
Lutande bänkpress i smith:110 kg*8, 110 kg*8, 110 kg*8, 110 kg*8 drop 80 kg*10
Lutande hantelflyes:31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:70 kg*6, 70 kg*6, 70 kg*6, 70 kg*6
Pushdowns i trissa:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 70 kg*8
Pushdowns med rep i trissa:45 kg*15, 45 kg*15, 45 kg*15, 45 kg*15
Enarms pushdowns i cc:25 kg*15, 35 kg*8, 35 kg*8

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben

Tid:60 min

Frontböj:160 kg*5, 160 kg*5, 160 kg*5, 160 kg*5
Utfall i smith:160 kg*5, 160 kg*5, 160 kg*5, 180 kg*4
Benspark:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12 drop 90 kg*12 drop 60 kg*15 drop 30 kg*25 drop 10 kg*40 drop ingen vikt*50+
Liggande lårcurl:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Enbens stående lårcurl:10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och biceps

Tid:70 min

Axlar

Press bakom nacke i smith:110 kg*6, 110 kg*6, 110 kg*6, 110 kg*6 drop 60 kg*14
Press i friviktsmaskin (Techno gym) vikt varje sida:50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15
Hantellyft åt sidan:26 kg*15, 31 kg*8, 31 kg*8, 31 kg*8 drop 16 kg*18
Kryssdrag i cc för baksidan:30kg*20, 40kg*15, 50kg*8, 50kg*8

Biceps

Skivstångscurls:50 kg*40, 60 kg*15, 70 kg*12, 80 kg*8
Armincurls:40 kg*15, 50 kg*10, 50 kg*10
Sittande bicepscurls i trissa:40 kg*15, 55 kg*8, 55 kg*8
Hammercurls med rep i cc:
50 kg*25 drop 25 kg*30
60 kg*20 drop 30 kg*25
60 kg*20 drop 30 kg*25

[Anonym anvandare]

Söndagens pass

Rygg och vader

Tid:75 min

Rygg

Breda latsdrag:120 kg*15, 150 kg*10, 150 kg*10, 150 kg*10
Smala latsdrag:150 kg*6, 120 kg*10, 120 kg*10, 120 kg*10
Sittande enarmsrodd i friviktsmaskin(Techno gym):110 kg*10, 110 kg*10, 110 kg*10, 110 kg*10
Marklyft:200 kg*4, 200 kg*4, 160 kg*10
Specialare:40 kg*12, 40 kg*12

Vader

Sittande vadpress:75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12

[Anonym anvandare]

Måndagens pass

Bröst och triceps

Tid:60 min

Bröst

Lutande bänkpress i smith:150 kg*5, 150 kg*5, 150 kg*5, 120 kg*8 drop 60 kg*25
Bröstpress i friviktsmaskin:
50 kg*15
75 kg*6 drop 50 kg*8 drop 25 kg*8
50 kg*12 drop 25 kg*15
Lutande hantelflyes:28,5 kg*12, 28,5 kg*12, 28,5 kg*12
Flyes sittande på knä i cc:40 kg*12

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*15, 70 kg*10, 70 kg*10
Pushdowns med stång i trissa:70 kg*12, 70 kg*12, 80 kg*8, 80 kg*8 drop 40 kg*15
Pushdowns med rep i trissa:40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12

[Author]

Posts