Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och biceps

Tid:80 min

Axlar

Press bakom nacke i smith:120 kg*4, 120 kg*4, 120 kg*4 drop 90 kg*8 drop 60 kg*12
Stående militärpress:60 kg*15, 80 kg*12, 100 kg*8
Hantellyft åt sidan:26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12
Sidolyft i cc:20 kg*15, 20 kg*15, 20 kg’15
Lyft för baksida i cc:20 kg*15, 20 kg*15, 20 kg*15
Omvända pecdeck:50 kg*15, 60 kg*12, 70 kg*8

Biceps

Stående hantelcurls:26 kg*12, 36 kg*8, 41 kg*6, 46 kg*3
Armincurls:40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12
Koncentrationscurls:23,5 kg*12, 23,5 kg*12, 23,5 kg*12
Hammercurls med rep i trissa:
40 kg*15 drop 20 kg*15
40 kg*15 drop 20 kg*15
40 kg*15 drop 20 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och vader

Tid:70 min

Rygg

Kronlyft:220 kg*12, 270 kg*7, 300 kg*2, 300 kg*2
Smala chins:kv+50 kg*5, kv+50 kg*5, kv+50 kg*5, kv+50 kg*5, kv+50 kg*5
Stående rodd:170 kg*10, 190 kg*5, 190 kg*5, 190 kg*5, 190 kg*5
Breda latsdrag bakom nacke:90 kg*10, 90 kg*10, 90 kg*10 drop 45 kg*20

Vader

Stående vadpress i maskin:180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15 drop 140 kg*15 drop 100 kg*15 drop 60 kg*15 drop 20 kg*15
Donkey raises i maskin:100 kg*25, 100 kg*25

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben

Tid:70 min

Knäböj:200 kg*8, 220 kg*6, på med lindor 240 kg*4, 260 kg*2 , inga lindor 120 kg*8 (med hopp) , 120 kg*8 (med hopp)
Utfall i smith:80 kg*10, 130 kg*8, 180 kg*5
Benspark:120 kg*15 drop 90 kg*15 drop 60 kg*15 drop 30 kg*25 drop 5 kg*50+
Sittande lårcurl:
80 kg*12 drop 60 kg*12 drop 40 kg*12
80 kg*11 drop 60 kg*12 drop 40 kg*12
80 kg*8 drop 60 kg*10 drop 40 kg*10
Liggande lårcurl:50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15

[Anonym anvandare]

SOME FUCKING HEAVY WEIGHTS här inne ser jag.
Hoppas allt är bra med dig och ha en god jul

[Anonym anvandare]

Dennis Johansson wrote:

SOME FUCKING HEAVY WEIGHTS här inne ser jag.
Hoppas allt är bra med dig och ha en god jul

Kan bara instämma ! Grymma vikter

Kan tänka att det blev hyffsad pump efter alla drop set ?

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och triceps

Tid: 80 min

Bröst

Lutande hantelpressar:56 kg*15, 56 kg*13, 56 kg*10
Lutande bänkpress:60 kg*25
Bröstpress i friviktsmaskin (Techno gym):50 kg*15, 50 kg*15, 65 kg*10, 65 kg*10 drop 50 kg*10 drop 25 kg*15
Lutande hantelflyes:31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10

Triceps

Dips:kv+50 kg*12, kv+50 kg*12, kv+50 kg*12, kv+75 kg*4
Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10
Pushdowns med stång i trissa:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12 drop 30 kg*25
Pushdowns med rep i trissa:40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15

[Anonym anvandare]

Dennis Johansson wrote:

SOME FUCKING HEAVY WEIGHTS här inne ser jag.
Hoppas allt är bra med dig och ha en god jul

Man måste ju om man vill bli större . Jadå det rullar på. Träna hårt och ät mycket under julhelgen

Ha det gott Big boy

[Anonym anvandare]

Pridge wrote:

Kan bara instämma ! Grymma vikter

Kan tänka att det blev hyffsad pump efter alla drop set ?

Pump? Check
Illamående? Check
Spya? Check

Ett komplett benpass alltså

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Tid:60 min

Baksida ben

Raka marklyft:170 kg*10, 170 kg*10, 170 kg*10
Sittande bencurl:80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12
Liggande lårcurl:60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10
Stående enbens lårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10, 10 plattor*10

Vader

Stående vadpress i maskin:180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15, 180 kg*15
Donkeyraises i maskin:150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15 drop 100 kg*15 drop 50 kg*15

Mage

Muslimen:70 kg*15, 80 kg*8, 70 kg*15, 70 kg*15
Hängande benlyft:+8,5 kg*10, +8,5 kg*10, +8,5 kg*10 drop ingen vikt*15

[Anonym anvandare]

ja rund och glad ska människan va:) får väl instämma i kören, vikterna är riktigt brutala!

God jul

[Anonym anvandare]

Ja helt klart att den ska vara det, det räcker man är smal och ”snygg” en gång om året.

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Pump? Check
Illamående? Check
Spya? Check

Ett komplett benpass alltså

Sweeeeeeeeeet !! Ja längtar redan till onsdag (Benpass) Kanske slänger in lite extra böj på lördag på mitt axelpass :up:

[Anonym anvandare]

Tosdagens pass

Framsida ben och vader

Tid:40 min

Framsida ben

Frontböj:140 kg*8, 140 kg*8, 140 kg*8
Hacklift:120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15
Utfall i smith:130 kg*8, 130 kg*8, 130 kg*8
Benspark:
120 kg*12 drop 90 kg*12 drop 60 kg*15 drop 30 kg*20 drop 10 kg*20 drop ingen vikt*många

Vader

Donkeyraises i maskin:150 kg*12 drop 100 kg*12 drop 50 kg*12

[Anonym anvandare]

Fredagens pass

Axlar och biceps

Tid:60 min

Axlar

Sittande militärpress i smith:110 kg*10, 110 kg*9, 110 kg*9 drop 70 kg*15
Arnoldpress:26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12
Hantellyft åt sidan:23,5 kg*15, 23,5 kg*15, 23,5 kg*15
Sidolyft i cc (bakom kroppen):20 kg*12, 20 kg*12, 20 kg*12
Omvända flyes (sittande):26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12
Omvända peckdeck:50 kg*15, 60 kg*12 drop 30 kg*20

Biceps

Stående hantelcurls:33,5 kg*8, 33,5 kg*8, 33,5 kg*8, 33,5 kg*8
Armincurls:40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*10
Koncentrationscurls:23,5 kg*12, 23,5 kg*12
Hammercurls med rep i cc:
60 kg*15 drop 30 kg*15
60 kg*15 drop 30 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och vader

Tid:75 min

Rygg

Marklyft:210 kg*5, 210 kg*5
T-bar row:100 kg*12, 125 kg*8, 125 kg*8, 125 kg*8
Hantelrodd:65 kg*12, 65 kg*12, 65 kg*12
Sittande rodd smalt grepp:100 kg*15, 100 kg*15, 100 kg*15
Breda latsdrag:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12
Smala latsdrag:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12

Vader

Stående vadpress i maskin:180 kg*12, 180 kg*12, 180*12, 180 kg*12

[Author]

Posts