Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och triceps

Tid:80 min

Bröst

Lutande bänkpress i smith:110 kg*10, 150 kg*5, 160 kg*3, 110 kg*10, 110 kg*10, 110 kg*10
Raka hantelpressar:56 kg*8, 56 kg*7, 56 kg*7
Lutande hantelflyes:36 kg*6, 36 kg*6
Flyes för övre bröst i cc:25 kg*20, 25 kg*20

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:80 kg*5, 90 kg*4, 70 kg*8, 70 kg*8 superset med smal bänkpress:70 kg*10
Pushdowns med stång i trissa:60 kg*12, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8
Pushdowns med rep i trissa:40 kg*15, 40 kg*15, 50 kg*12, 50 kg*12
Enarms pushdowns i cc:20 kg*20, 30 kg*12, 30 kg*12
Bänkdips:kv*20

[Anonym anvandare]

I´m online… nice pass… vi kan väl ta ett pass nu efter nyår? sugen??

[Anonym anvandare]

Klart vi kan man:) Har semester fram tills den 4:e

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Tid:40 min

Baksida ben

Liggande lårcurl:60 kg*10, 60 kg*10, 70 kg*8, 70 kg*8 drop 35 kg*12
Sittande lårcurl:80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10 drop 40 kg*13
Enbens stående lårcurl:10 plattor*10, 10 plattor*10

Vader

Stående vadpress i maskin:180 kg*12, 180 kg*12, 180 kg*12
Donkey raises i maskin:150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15

Mage

Muslimen:70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12
superset
Fällkniven:20 st, 20 st, 20 st
Hängande benlyft:15 st, 15 st, 15 st

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Framsida ben

Tid:ingen aning

Framsida ben

Knäböj:200 kg*8, 220 kg*6,(med lindor) 230 kg*5, 250 kg*2
Benpress:250 kg*12, 300 kg*12, 350 kg*12, 400 kg*12
Utfall i smith:70 kg*12, 70 kg*12, 120 kg*8, 120 kg*8
Benspark:90 kg*15, 100 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och biceps

Tid:70 min

Axlar

Sittande militärpress i smith:120 kg*8, 120 kg*6, 120 kg*5
Maskinpress i friviktsmaskin (Techno gym):50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12
Sittande hantellyft:21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15
Sidolyft i cc:30 kg*10, 25 kg*15, 25 kg*15
Kryssdrag för baksida:25 kg*20, 35 kg*12, 35 kg*12

Biceps

Skivstångscurls:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Hammercurls:31 kg*12, 36 kg*8, 36 kg*8, 36 kg*8
Bamsecurls i cc:25 kg*15, 25 kg*15, 25 kg*15, 25 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg och vader

Tid:70 min

Rygg

Breda latsdrag:150 kg*10, 150 kg*10, 150 kg*10, 150 kg*10, 160 kg*6
Marklyft:210 kg*1 reps*5 set (explosivt)
Skivstångsrodd:170 kg*6, 170 kg*6, 170 kg*6, 170 kg*6, 170 kg*6
Sittande rodd v-handtag:120 kg*12, 120 kg*12
superset
Specialare:30 kg*12, 30 kg*12

Vader

Donkeyraises i maskin:150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15, 150 kg*15
Sittande vadpress:75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och triceps

Tid:70 min

Bröst

Lutande bänkpress i smith:120 kg*10, 150 kg*5, 150 kg*4, 120 kg*8, 120 kg*8 drop 90 kg*8 drop 60 kg*15
Press i friviktsmaskin (Techno gym):65 kg*8, 65 kg*8, 65 kg*8
Lutande hantelflyes:36 kg*8, 36 kg*8
Pecdeck:50 kg*20, 70 kg*15
Flyes i cc:40 kg*12 drop 20 kg*25

Triceps

Liggnade tricepsextensions runt huvudet:60 kg*12, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*6
Dips:kv+50 kg*6, kv+50 kg*6, kv+50 kg*6, kv+50 kg*6
Pushdowns med stång i trissa:60 kg*12, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8 drop 50 kg*8 drop 30 kg*15
Pushdowns med rep i trissa:40 kg*12, 40 kg*12, 40 kg*12

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Baksida ben, vader och mage

Tid:60 min

Baksida ben

Raka marklyft i smith:180 kg*8, 180 kg*8, 180 kg*8
Sittande lårcurl:80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12
Liggande lårcurl:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Enbens stående lårcurl:10 plattor*12, 10 plattor*12, 10 plattor*12

Vader

Stående vadpress i smith:280 kg*8, 300 kg*5, 300 kg*5 drop 230 kg*10 drop 180 kg*20 drop 130 kg*40

Mage

Muslimen:70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben

Tid:55 min

Frontböj:140 kg*8, 160 kg*6, 180 kg*3
Hacklift smal fotställning:150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12
Benpress:350 kg*12, 390 kg*12, 390 kg*12
Utfall i smith:170 kg*6, 190 kg*4, 190 kg*4
Benspark:120 kg*12, 120 kg*12, 120 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och biceps

Tid:60 min

Axlar

Sittande hantelpressar:56 kg*4, 56 kg*4
Stående militärpressar:70 kg*15, 90 kg*10, 90 kg*10
Drag till hakan:90 kg*6, 90 kg*6, 90 kg*6
Hantellyft åt sidan:26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12 drop 13,5 kg*12, 26 kg*12 drop 13,5 kg*12 drop 8,5 kg*12
Omvänd pecdeck:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12
Kryssdrag i cc:30 kg*15, 30 kg*15, 30 kg*15

Biceps

Skivstångscurls:70 kg*15, 70 kg*15, 80 kg*10, 80 kg*10, 90 kg*5
Hammercurls med hantel:41 kg*6, 41 kg*6, 41 kg*6
Koncentrationscurls:26 kg*15, 26 kg*15, 26 kg*15
Bamsecurls i cc:35 kg*12, 35 kg*12 drop 20 kg*12

[Anonym anvandare]

Kul att läsa, du är stark som en oxe :up:

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg

Tid:?

Rygg

Marklyft:210 kg*6, 210 kg*4, 190 kg*7
Sittande rodd:136 kg*15, 136 kg*15, 136 kg*15
Chins:kv+40 kg*5, kv+40 kg*5, kv+40 kg*4, kv*23
Smala latsdrag:136 kg*10, 136 kg*10, 136 kg*10
Hammerstrenght maskin omvänt latsdrag:75 kg på varje sida*8, 75 kg på varje sida*8, 75 kg på varje sida*8
Lats pulldowns maskin:100 kg*12, 100 kg*12, 100 kg*12
Cable cobra: 30 kg*15

[Anonym anvandare]

Jävligt fint Robin. Kul att de flyter på så bra.
Men vad är Cable cobra ?

[Anonym anvandare]

Man tar ett handtag i övre trissan i cc sen drar man med ryggen.

[Author]

Posts