Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Tjenare!Hur gåre med allt?Blire Sm lr?
Hare bra!

[Anonym anvandare]

Tjena, ja det är det som är målet. Vad satsar du själv på? December iår igen?

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och biceps

Tid:65 min

Axlar

Press bakom nacke i smith: 110 kg*5, 110 kg*5, 110 kg*5, 110 kg*5 drop 60 kg*10
Stående militärpress fri stång:60 kg*12, 80 kg*8
Friviktsmaskin axelpress (Hammerstrenght, vikt varje sida):55 kg*4 drop 40 kg*8 drop 25 kg*12
Hantelflyes åt sidan:
26 kg*12 drop 11 kg*15
26 kg*12 drop 11 kg*15 drop 7 kg*20
26 kg*12 drop 11 kg*15 drop 7 kg*20
26 kg*12 drop 11 kg*15 drop 7 kg*20
26 kg*12 drop 11 kg*15 drop 7 kg*20
Enarmslyft åt sidan i maskin:50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12, båda händerna 50 kg*15
Omvänd pecdeck:
60 kg*12 drop 30 kg*15
60 kg*12 drop 30 kg*15
60 kg*12 drop 30 kg*15
Omvända hantelflyes: 21 kg*12, 21 kg*12

Biceps

Stående bicepscurls:32 kg*6, 41 kg*3, 32 kg*6, 32 kg*6
Skivstångscurls:60 kg*12, 80 kg*7, 90 kg*5
Scottcurl enarms i maskin:55 kg*15, 65 kg*10, 70 kg*8, 70 kg*7
Hammercurls med rep i cc:
65 kg*12 drop 30 kg*15
75 kg*8 drop 35 kg*12
75 kg*8 drop 35 kg*10
Koncentrationscurls:21 kg*15, 21 kg*15

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Framsida ben

Tid:80 min

Knäböj:200 kg*10 reps*10 set

[Anonym anvandare]

Fy fan mannen, alltid lika imponerande att titta in här, du är ett jävla djur utan dess like, Vilken styrka. RESPECT. keep up the good work. MVH cesse

[Anonym anvandare]

okej,tror de kommer gå bra för dig!
A jag hoppas på de,men en trasig axel är stort problem nu!

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg

Tid:70 min

Marklyft:180 kg*10, 180 kg*10, 180 kg*10
Chins:20 kg*12, 35 kg*10, 55 kg*4, 55 kg*3
Latsdrag i maskin (Hammerstrenght, vikt varje sida): 77,5 kg*12, 77,5 kg*12, 77,5 kg*12
Breda latsdrag:136 kg*15, 136 kg*15, 136 kg*15, 136 kg*15
Smala latsdrag:136 kg*15, 136 kg*15, 136 kg*15 drop 102 kg*10 drop 89 kg*10
Specialare:59 kg*15, 69 kg*15, 77 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och triceps

Tid:70 min

Bröst

Lutande bänkpress i smith:130 kg*8, 150 kg*5, 150 kg*4 drop 80 kg*15, 80 kg*15
Lutande hantelpress:56 kg*8, 56 kg*7, 56 kg*5 drop 31 kg*15, 31 kg*15
Lutande hantelflyes:31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10
Flyes i cc:35 kg*15, 45 kg*10, 45 kg*10

Triceps

Tricepsextensions runt huvudet:60 kg*12, 70 kg*10, 80 kg*5, 80 kg*7
Smal bänkpress i smith:80 kg*15, 90 kg*12, 100 kg*10, 110 kg*6
Pushdowns med stång i trissa:60 kg*15, 70 kg*8, 70 kg*8, 70 kg*8 drop 50 kg*10 drop 30 kg*15
Pushdowns med rep i trissa:50 kg*8, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15 drop 30 kg*15 drop 20 kg*15
Kickbacks:16 kg*15, 16 kg*15
Bänkdips:30 st, 30 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben , vader och mage

Tid:50 min

Baksida ben

Raka marklyft i smith:130 kg*15, 160 kg*12, 160 kg*12, 160 kg*12 drop 80 kg*25
Sittande lårcurl:
80 kg*12 drop 40 kg*15
80 kg*12 drop 40 kg*15
80 kg*12 drop 50 kg*15 drop 20 kg*25
Stående enbens lårcurls:10 plattor*12, 10 plattor*12

Vader

Stationer

Sittande vadpress:75 kg*15, 75 kg*12, 75 kg*12
superset
Stående vadpress i maskin:150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12
superset
Donkeyraises i maskin:150 kg*12, 150 kg*12, 150 kg*12

Vadpress i hacklift:220 kg*15, 260 kg*12, 310 kg*8, 310 kg*8

Mage

Muslimen:70 kg*15, 70 kg*15, 70 kg*15
Hängande benlyft:20 st, 20 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben

Tid:75 min

Knäböj:210 kg*8, 230 kg*4, 230 kg*4 (lindor två sista set)
MTS hacklift:200 kg*12, 200 kg*10, 200 kg*10
Frontböj i 3D smith smal fotställning:110 kg*12, 130 kg*10, 150 kg*6
Utfall i smith (smithen kändes väldigt lätt):160 kg*12, 190 kg*6, 220 kg*3
Benspark:100 kg*20, 110 kg*20, 130 kg*15
Sissysquat:20 st, 20 st, 20 st, 20 st, 20 st

[Anonym anvandare]

Helt sinnesjuka vikter verkligen! Kan du inte börja lägga upp lite bilder?

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och biceps

Tid:80 min

Axlar

Hantellyft åt sidan (uppvärmning):16 kg*20 reps*3 set
Sittande militärpress i smith:90 kg*15, 110 kg*8, 110 kg*7, 110 kg*7 drop 90 kg*9 drop 60 kg*14
Hantellyft åt sidan:
26 kg*12 drop 13,5 kg*15 drop 6 kg*20
26 kg*12 drop 13,5 kg*15 drop 6 kg*20
26 kg*10 drop 13,5 kg*13 drop 6 kg*20
26 kg*9 drop 13,5 kg*12 drop 6 kg*20
Drag till hakan:65 kg*12, 65 kg*12, 65 kg*12
superset
Framåtlyft med skivstång:30 kg*20, 30 kg*20, 30 kg*20
Sidolyft i cc:20 kg*12, 20 kg*12, 20 kg*12
superset
Framåtlutande omvända flyes:23,5 kg*15, 23,5 kg*15, 23,5 kg*15

Biceps

Skivstångscurls:70 kg*12 reps*4 set
Scottcurls:50 kg*15, 50 kg*13, 50 kg*13
Koncentrationscurls:26 kg*12, 26 kg*12, 26 kg*12
Hammercurls med rep i trissa:
50 kg*15 drop 25 kg*15
50 kg*15 drop 25 kg*15
50 kg*15 drop 25 kg*15
Bamsecurls:30 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg

Tid:60 min

Marklyft:180 kg*10, 190 kg*8, 200 kg*6
Stående skivstångsrodd:150 kg*10, 160 kg*8, 170 kg*6, 180 kg*4, 190 kg*2
Chins:kv+25 kg*10, kv+30 kg*8, kv+35 kg*6, kv+40 kg*4, kv+45 kg*3
Tvåhands hantelrodd liggandes på bänk:31 kg*20, 31 kg*15, 31 kg*15
Breda latsdrag bakom nacke:80 kg*15, 80 kg*15, 80 kg*15
Specialare:40 kg*15, 40 kg*15

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och triceps

Tid:75 min

Bröst

Lutande hantelpress:56 kg*10, 56 kg*10, 56 kg*8
Lutande bänkpress i smith:80 kg*15, 110 kg*8, 130 kg*6, 130 kg*6
Press i friviktsmaskin (techno gym, vikt varje sida):65 kg*10, 65 kg*8 drop 50 kg*10 drop 40 kg*12 drop 25 kg*25 drop 15 kg*30
Lutande hantelflyes:26 kg*15, 26 kg*15, 31 kg*12
Pullovers med hantel:56 kg*8, 56 kg*8

Triceps

Dips:kv+50 kg*8, kv+65 kg*6, kv+65 kg*6
Smal bänkpress i smith:80 kg*12, 110 kg*6, 110 kg*6
Tricepsextensions runt huvudet:60 kg*12, 70 kg*7, 70 kg*6
Pushdowns med stång i trissa:
60 kg*15 drop 30 kg*15
60 kg*15 drop 30 kg*15
Pushdowns med rep i trissa:
40 kg*15 drop 20 kg*20
40 kg*15 drop 20 kg*20
Enarmspushdowns i cc:20 kg*20, 20 kg*20

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Tid:70 min

Baksida ben

Raka marklyft:120 kg*15, 160 kg*12, 180 kg*10
Sittande lårcurl:80 kg*15, 80 kg*15, 80 kg*15
superset
Raka marklyft med hantlar:56 kg*10, 56 kg*10, 56 kg*10
Liggande lårcurl:60 kg*12, 70 kg*8, 80 kg*4
Stående enbens lårcurl:10 plattor*13, 10 plattor*13, 10 plattor*13

Vader

Stående vadpress i smith:230 kg*12, 280 kg*8, 280 kg*8, 280 kg*7 drop 230 kg*10 drop 180 kg*15 drop 130 kg*20
Sittande vadpress:75 kg*15, 75 kg*15, 75 kg*15, 100 kg*6

Mage

Muslimen:70 kg*15, 80 kg*10, 90 kg*4
Situps med hantel på bröstet:56 kg*12, 56 kg*12, 56 kg*12
Hängande benlyft:20 st, 20 st, 20 st

[Author]

Posts