Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Glömde tillägga mellan sittande militärpress och hantellyft åt sidan körde jag två set

Arnoldpressar:26 kg*15, 26 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg, traps och underarmar

Tid:80 min

Rygg

Stående rodd i smith:180 kg*8 reps*3 set
Marklyft:220 kg*3, 220 kg*1, 200 kg*3
Smala omvända latsdrag:136 kg*18 reps*3 set
Rodd i maskin (Hammerstrenght):75 kg*15, 77,5 kg*13, 77,5 kg*13
Liggande tvåhandsrodd:32 kg*15 reps*3 set
Sittande kabelrodd i cc:91 kg*20 reps*3 set

Traps

Skivstångsshrugs:230 kg*5 reps*3 set

Underarmar

Stående curls för underarmar bakom kropp:40 kg*15, 50 kg*12, 60 kg*10
Sittande curls:35 kg*12, 35 kg*12, 35 kg*12
superset
Sittande omvända curls:10 kg*20, 10 kg*20, 10 kg*20
Hantelsväng:12 kg, 18 kg

[Anonym anvandare]

Fina pass du kör, du kämpar på och det gillar vi!
Inget problem med ryggen längre? Tänkte mest på dom tyngre marken! :up:
Snart dietstart då.. :pop:

[Anonym anvandare]

Fan vad stark du är. Har du några aktuella dagsformsbilder att bjuda på? Vad ligger vikten på?

[Anonym anvandare]

Eka wrote:

Fina pass du kör, du kämpar på och det gillar vi!
Inget problem med ryggen längre? Tänkte mest på dom tyngre marken! :up:
Snart dietstart då.. :pop:

Nej inte så farligt men iblande känns det. Japps dieten startar nästa måndag så förhoppningsvis blir det bra. Hur går det själv?

[Anonym anvandare]

Wanted wrote:

Fan vad stark du är. Har du några aktuella dagsformsbilder att bjuda på? Vad ligger vikten på?

Nej inte några bilder för tillfället, ifall det är tid till det blir det av till helgen, så man har lite att gå på innan dieten startar. Vikten ligger på 94 kg

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst och triceps

Tid:80 min

Bröst

Lutande hantelpress:65 kg*8, 65 kg*7, 65 kg*5
Bänkpress:130 kg*8, 150 kg*3, 150 kg*3
Pullovers:44 kg*12, 65 kg*6, 65 kg*6

Triceps

Dips:kv+50 kg*10, kv+65 kg*6, kv+65 kg*5 drop kv*30
Smal bänkpress i smith:95 kg*10, 95 kg*10, 95 kg*8 drop 65 kg*12
Enarms hantelextensions bakom nacke:19 kg*12, 19 kg*12, 19 kg*12
Pushdowns med stång i trissa:
60 kg*12 drop 30 kg*26
60 kg*12 drop 30 kg*25
60 kg*12 drop 30 kg*25
60 kg*12 drop 30 kg*25
Pushdowns med rep i trissa:
40 kg*15
50 kg*12
50 kg*12 drop 25 kg*15
Kickbacks:10 kg*20, 10 kg*20, 10 kg*20

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Nej inte så farligt men iblande känns det. Japps dieten startar nästa måndag så förhoppningsvis blir det bra. Hur går det själv?

Okej okej, jodå det ska nog gå bra för dig! Det går bra faktiskt, har själv kört/kör en diet inför sommaren nu men annars flyter det på!
Förresten, är det sm du ska köra och är den i Västerås? Får ju komma och kolla!

[Anonym anvandare]

Japp SM är målet, går första helgen i okt. Ja det tycker jag att du ska göra

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Baksida ben, vader och mage

Tid:80 min

Baksida ben

Raka marklyft i smith:180 kg*5, 200 kg*3, 130 kg*15, 130 kg*15
Sittande lårcurl:80 kg*15, 80 kg*15, 80 kg*12 drop 60 kg*12 drop 40 kg*18 drop 20 kg*25
Stående enbens lårcurl:10 plattor*3 set*12 reps

Vader

Stående vadpress i smith:280 kg*8, 300 kg*5, 300 kg*5, 300 kg*5, 250 kg*12
Sittande vadpress:75 kg*15, 90 kg*5, 90 kg*5, 90 kg*5, 50 kg*25

Mage

Muslimen:70 kg*12, 70 kg*12, 70 kg*12
superset
Fällkniven:20 st, 20 st, 20 st
Rocky special:5 st, 5 st, 5 st
Situps med vikt bakom nacke:
10 kg*15 drop ingen vikt*20
10 kg*12 drop ingen vikt*15
10 kg*8 drop ingen vikt*12
Hängande benlyft:20 st, 20 st drop 20 st med böjda knän

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben

Tid:55 min

Knäböj:240 kg*3 reps*3 set
Frontböj:100 kg*15 set*3 set
V-squat:200 kg*15, 200 kg*15. 200 kg*12
Enbens benpress sittande (sen båda):136 kg*12 (20), 148 kg*12 (20), 176 kg*10 (18), 176 kg*10 (18)
Utfall i 3 D smith:150 kg*10, 150 kg*10
superset
Benspark:74 kg*20, 74 kg*20 drop 41 kg*50

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Axlar och biceps

Tid:55 min

Axlar

Sittande militärpress i 3D smith:100 kg*12, 100 kg*12, 100 kg*10 drop 50 kg*15
Axelpressmaskin (Hammerstrenght):
102 kg*12 drop 48 kg*15
102 kg*12 drop 48 kg*15
102 kg*12 drop 48 kg*15
Hantellyft åt sidan:
25 kg*15 drop 12 kg*20 drop 6 kg*25
25 kg*14 drop 12 kg*15 drop 6 kg*25
25 kg*12 drop 12 kg*15 drop 6 kg*25
25 kg*10 drop 12 kg*13 drop 6 kg*18
Framåtlyft med hantel:25 kg*12 drop 12 kg*20
Omvända flyes för baksida:
26 kg*12 drop 12 kg*15
26 kg*12 drop 12 kg*15
26 kg*12 drop 12 kg*15

Biceps

Stående hantelcurls:41 kg*5, 41 kg*5, 41 kg*4
Scottcurl med hantel:25 kg*12, 27,5 kg*12, 27,5 kg*12
Skivstångscurls:60 kg*15, 80 kg*8 drop 40 kg*12 drop 20 kg*20
MTS bicepscurls (Hammerstrenght):40 kg*15, 50 kg*15, 60 kg*12, 70 kg*12

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg

Tid:60 min

Chins:kv+25 kg*12*3 set
Kronlyft:220 kg*12, 270 kg*6, 300 kg*4
Breda latsdrag:120 kg*15, 150 kg*10, 150 kg*10 drop 110 kg*12
Smala omvända latsdrag:
120 kg*15 drop 60 kg*15
120 kg*15 drop 60 kg*15
120 kg*15 drop 60 kg*15
Specialare:3 set
Cable cobra:40 kg*20, 50 kg*15, 60 kg*12

Dagsformsbilder finns inne på tjejens blogg

[www.metrobloggen.se/L1nn]

[Anonym anvandare]

Tyckte väll att ditt ansikte kändes bekant, var nere i Eslöv och arbetade några månader i vintras. Ser riktigt bra ut :up:

[Anonym anvandare]

Tackar!

[Author]

Posts