Rockys satsning mot Junior SM 2010

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och baksida ben

Tid:65 min

Axlar

Sittande press bakom nacke:stång+60 kg*15, stång+80 kg*12, stång+100 kg*6, stång+100 kg*6
Arnoldpressar:26 kg*13, 26 kg*13, 26 kg*12
Hantellyft åt sidan:
26 kg*12 drop 12 kg*15 drop 6 kg*20
26 kg*12 drop 12 kg*14 drop 6 kg*20
26 kg*11 drop 12 kg*12 drop 6 kg*18
26 kg*10 drop 12 kg*12 drop 6 kg*18
26 kg*10 drop 12 kg*12 drop 6 kg*18 drop 3 kg*30
Drag med rep för baksida i cc:91 kg*20 reps*3 set

Baksida lår

Raka marklyft:150 kg*12, 180 kg*8, 180 kg*6, 110 kg*15
Liggande lårcurls:55 kg*12 reps*4 set, 55 kg*10 reps
Stående enbens lårcurl:34 kg*12 reps*3 set
Rumpmaskin:68 kg*15 reps*2 set

[Anonym anvandare]

Formen den 8/5, kring 94 kg.[/b]

[img=http://i40.tinypic.com/2vs3otf.jpg][img=http://i44.tinypic.com/29lzluh.jpg][img=http://i41.tinypic.com/e0j53a.jpg][img=http://i40.tinypic.com/evdrpv.jpg][img=http://i41.tinypic.com/14iigqo.jpg]

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst, vader och mage

Tid:70 min (15 min cardio)

Bröst

Lutande bänkpress i smith:100 kg*15, 120 kg*12, 140 kg*6, 120 kg*10
Press i friviktsmaskin (techno gym), vikt varje sida:50 kg*15, 60 kg*10, 70 kg*7, 50 kg*12
Pullovers med hantel:56 kg*8, 56 kg*8, 56 kg*8
Lutande hantelflyes:31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*8
superset
Lutande hantelpress:31 kg*8, 31 kg*8, 31 kg*7
Flyes i cc:40 kg*15, 40 kg*15

Vader

Stående vadpress i smith:230 kg*15, 280 kg*8, 280 kg*8, 280 kg*8
Sittande vadpress:100 kg*6, 100 kg*8, 75 kg*15, 75 kg*15
Donkey raises i maskin:150 kg*16, 150 kg*13

Mage

Muslimen:70 kg*15, 70 kg*15, 70 kg*15
superset
Fällkniven:20 st, 20 st, 20 st
Rocky special:5 st, 5 st, 5 st
superset
Benspark uppåt:15 st, 15 st, 15 st
Hängande benlyft raka ben:20 st, 20 st
superset
Hängande benlyft böjda ben:20 st, 20 st

[Anonym anvandare]

Imponerande fysik!
+ för jävligt bra mage!

[Anonym anvandare]

Tack Priest!

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Framsida ben

Tid:70 min (+30 min cardio)

Knäböj:220 kg*6 reps*4 set
Frontböj:70 kg*15, 120 kg*10, 130 kg*10, 140 kg*7
Hacklift smal fotställning:120 kg*10, 160 kg*10, 200 kg*4, 200 kg*4
Utfall i smith bakre ben på bänk:110 kg*10 reps*4 set
Benspark:
120 kg*10 drop 60 kg*15
100 kg*15 drop 50 kg*25
Sissysquat:20 st

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Armar

Tid:70 min (15 min cardio)

Dips: kv+25 kg*20, kv+50 kg*13, kv+75 kg*5, kv+75 kg*4, kv+50 kg*10, kv+25 kg*20
Liggande tricepsextensions runt huvdet:60 kg*12, 60 kg*12, 70 kg*8
Smal bänkpress i smith:90 kg*15, 100 kg*12, 110 kg*8, 120 kg*5
Pushdowns med stång i trissa:
70 kg*8 drop 35 kg*15
65 kg*12 drop 30 kg*20
Pushdowns med rep i trissa:
40 kg*15 drop 20 kg*15
40 kg*15 drop 20 kg*15
Skivstångscurls:40 kg*20, 70 kg*12, 100 kg*5, 110 kg*4, 70 kg*10, 40 kg*20
Sittande hantelcurls:31 kg*10, 31 kg*10, 31 kg*10
Koncentrationscurls:26 kg*12, 26 kg*10, 26 kg*10
Hammercurls med rep i trissa:
50 kg*15 drop 25 kg*20
60 kg*12 drop 30 kg*15

12 set underarmar

[Anonym anvandare]

Riktigt efterlängtade bilder på din dagsform! :p
Ser jäkligt bra ut kompis, kör hårt!

[Anonym anvandare]

Tack så mycket. Kör så hårt jag kan.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg

Tid:70 min

Kronlyft:220 kg*15, 270 kg*10, 320 kg*3, 320 kg*4, 270 kg*10
Latsdrag omvänt grepp:160 kg*6 reps*3 set
T-bar row:125 kg*10, 140 kg*6, 140 kg*6
Stående rodd i smith omvänt grepp:80 kg*20, 130 kg*15, 130 kg*15
Tvåhands hantelrodd liggande på bänk:26 kg*20, 31 kg*20, 31 kg*20

[Anonym anvandare]

4*110kg i skivstångscurl? Eller ser jag fel?

[Anonym anvandare]

Nejdå det gör du inte. Inga strikta skivstångscurls men dock ändå skivstångscurls.

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Nejdå det gör du inte. Inga strikta skivstångscurls men dock ändå skivstångscurls.

Okej sick! imponerande oavsett utförande! :emo-thumb Kör du ofta ostrikt? Eller blandar du mycket? Jag brukar blanda ostrikt med strikt, men kör mest strikt..

[Anonym anvandare]

På de lite tyngre vikterna kör jag ostrikt.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar och baksida ben

Tid:70 min

Axlar

Stående militärpress:50 kg*20, 80 kg*12, 100 kg*5, 100 kg*5, 100 kg*5, 80 kg*10, 50 kg*20
Arnoldpressar:32 kg*12, 36 kg*8, 40 kg*4
Hantellyft åt sidan:
26 kg*15 drop 13 kg*15 drop 6 kg*20
26 kg*13 drop 13 kg*15 drop 6 kg*20
26 kg*12 drop 13 kg*14 drop 6 kg*20
26 kg*10 drop 13 kg*12 drop 6 kg*20
Drag till hakan i cc:91 kg*12, 91 kg*12
superset
Lyft framåt med viktskiva:25 kg*12, 25 kg*12
Drag för baksida med rep i cc:91 kg*15, 91 kg*15, 91 kg*15
Framåtlutande hantellyft:21 kg*15 drop 12 kg*15

Baksida ben

Raka marklyft:180 kg*5, 180 kg*5, 180 kg*5, 140 kg*10
Liggande lårcurls:55 kg*12, 61 kg*10, 68 kg*8, 75 kg*5
Stående enbens lårcurls:27 kg*15, 32 kg*12, 36 kg*10, 40 kg*8, 44 kg*6
Rumpmaskin:68 kg*15

[Author]

Posts