Ryger till SM-06

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Först lite snabbinfo om mig.

Namn: Roger
Ålder: 29
Bor: Gävle
Tränat i: 12 år
Tränar på: Workoutcenter Gävle
Tävlar för: Team Zone

Utgångsläget nu är Vikt på 94kg med Bf på 8.3%.
Har som målsättning att kunna väga in runt 86kg.
Detta blir min första tävling.

Dieten styrs upp av Zone o Marie, Posering,Coachning av Zone och Crazyjojje.

Inspiration till denna journal fick jag av Jocke här på forumet följt hans journal inför SM o tyckte det kunde va kul o skriva nåt liknande.

Så hoppas nån kommer läsa o följa denna.

[Anonym anvandare]

Ja gör det, vi vill se bilder.:emo-thumb Skall bli kul att följa din journal:)

[Anonym anvandare]

And Ryger remember…
[img=http://www.zonecapone.com/bilder/caponemix/punisher_intro.jpg]If ya dont do as I say…Ill fuckin`kill ya!

ZONE

[Anonym anvandare]

zonecapone wrote:

And Ryger remember…
[img=http://www.zonecapone.com/bilder/caponemix/punisher_intro.jpg]If ya dont do as I say…Ill fuckin`kill ya!

ZONE

Yeah man I know !!

[Anonym anvandare]

Kommer defenitivt följa dieten … Startläge på 8%bf blir la inga problem

[Anonym anvandare]

Började dieta 1 januari o har plockat bort drygt 14kg minskat midjan med nästan 18cm…

Ligger på ca 3300 kcal nu..

Är väl typ 24v kvar till SM så jag skyndar långsamt fast inte för långsamt…

[Anonym anvandare]

ahh nice nice …bra viktminskning

[Anonym anvandare]

Axel-Bröst pass idag, tränade med Zone Capone :emo-thumb

Press bakom nacken i smith
70kgx10
70kgx10
70kgx8
70kgx6
60kgx10
60kgx8

Hantellyft åt sidan
20kgx10
22.5kgx10
27.5kgx7 + några reps på 11kg
18kgx8 + några reps på 11kg

Hantellyft för baksidan pannan på bänk
22.5kgx10
22.5kgx10
22.5kgx8
18kgx10

3 set Rotatorcuff

Köra bröst efter axlar är inget för egot men effektivt.

Hantelpress hög lutning typ 75 grader
30kgx10
30kgx8
30kgx8
30kgx7

Flyes hög lutning 75 grader
20kgx8
20kgx8
20kgx7

Cablecross
8 plattor x10
10 plattor x6
8 plattor x10

Zone knäppte en hög med bilder får se om nån passar för publicering

Dags för riskakor banan o proteindrink

[Anonym anvandare]

Ryger wrote:

Började dieta 1 januari o har plockat bort drygt 14kg minskat midjan med nästan 18cm…

Ligger på ca 3300 kcal nu..

Är väl typ 24v kvar till SM så jag skyndar långsamt fast inte för långsamt…

Ryger..berätta lite vilken mat Marie & jag lagt dig på nu!
Ingen dj-a torr ris & tonfisk inte!
Nah!

ZONE

[Anonym anvandare]

Pectoralis wrote:

cool. kör hårt… föresten längd?

179cm tyvärr…

Hade gärna varit 159cm :p

[Anonym anvandare]

zonecapone wrote:

Ryger..berätta lite vilken mat Marie & jag lagt dig på nu!
Ingen dj-a torr ris & tonfisk inte!
Nah!

ZONE

Jo det blir mest pizza o skagenröra

Haha nä det är massa godsaker..

Jag kör Bulgur istället för ris som kolhydrats källa, till det blir det grönsaker och Ägg, tonfisk eller kyckling.
Wasa sport med keso o kalkon, Frusna bär, massa smaskiga proteindrinkar. Zones protein booster är det bästa o godaste proteinet med riktigt bra mättnadskänsla oxå, kan behövas

[Anonym anvandare]

Startade dagen med 70min promenad i kanon väder, äntligen varmt !!

Nu är det dags för
50g fiberhavregyn
2dl minimjölk
Proteindrink

[Anonym anvandare]

Coolt att se att du också lagt upp en träningslogg inför SM.
Kör på nu så ses vi till höst:up:

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Coolt att se att du också lagt upp en träningslogg inför SM.
Kör på nu så ses vi till höst:up:

japp..men tur nog inte i samma klass..hoppas jag iaf

[Author]

Posts