Ryger till SM-06

[Anonym anvandare]

Idag har det varit vilodag, endast en promenad i rask takt ca 60min..

[Anonym anvandare]

Benpass idag med Coach Zone…bilder knäpptes får se om några dyker upp här..

Benpress
400kg x 15
430kg x 15
460kg x 15
480kg x 15
490kg x 16

Benspark
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 10

Liggande lårcurl i kabel (ny övning för mig)
En bunt vikt x 15
– x 12
– x 8

Stående lår curl
3 set 2 plattor från fullt x 8

Liggande lårcurl maskin
6 plattor x 10
6 plattor x 9

[Anonym anvandare]

Armar idag med Doggfather Zone…Varannan biceps o varannan triceps övning.

Drag till pannan i kabel liggande + Drag till pannan sittande
Fullt mag x 12 reps + 50kg x 6reps
Fullt mag x 9 reps + 50kg x 6 reps
Fullt mag x 8 reps + 45kg x 5 reps
Fullt mag x 8 reps + 45kg x 5 reps

Press från pannan i kabel sittande dropset
36kg x 14 reps + 24kg x 8 reps
36kg x 10 reps + 24kg x 7 reps
36kg x 8 reps + 24kg x 7 reps

Sittande bicepscurl med hantlar
20kg x 11 reps
22.5kg x 10 reps
20kg x 8 reps
All about the squeese on these.

Skull crushers med stång
50kg x 14 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps sista setet fick jag ett ultimatum gör 8:a eller bli av med ett par tänder…

Scott curl med stång
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6 Patetiskt svag i denna övning… inte får jag låsa fast benen o gunga upp skiten heller :nono:

Tricepspress med rep + curl med stång i kabel maskin
Fullt mag x 12 reps + Fullt mag x 10 reps
Fullt mag x 12 reps + Fullt mag x 10 reps
Fullt mag x 10 reps + Fullt mag x 8 reps

[Anonym anvandare]

I morgon kommer du att få hålla lite tempo på förbränningspasset för första gången! :emo-thumb

______________________________________________

Välkommen in på min hemsida:
[http://www.johan-gustafsson.com
[img=http://www.johan-gustafsson.com/bilder/banner2.jpg]]

[Anonym anvandare]

lycka till o kör hårt!

[Anonym anvandare]

athleticmia wrote:

lycka till o kör hårt!

Tack tack

[Anonym anvandare]

johan-gustafsson.com wrote:

I morgon kommer du att få hålla lite tempo på förbränningspasset för första gången! :emo-thumb

______________________________________________

Välkommen in på min hemsida:
[http://www.johan-gustafsson.com
[img=http://www.johan-gustafsson.com/bilder/banner2.jpg]]

Allvarligt talat så skäms jag så här efteråt och har en känsla av att jag kommer få höra det här rätt länge, haha…
men jag fick kramp..allvarligt..jag lovar….
Stackars unge jag råkade köra över oxå..ser rubrikerna redan..Galen bodybuilder löper amok misshandlar 8-åring…

[Anonym anvandare]

Sista April idag.. ingen fest här inte..däremot ett extrapass på gymmet..

Vader 10 set
Mage 9 set
Underarmar 8 set

[Anonym anvandare]

du kör hårt!!:nod
:up:

[Anonym anvandare]

ettan wrote:

du kör hårt!!:nod
:up:

Tack !
jag har inget val, tävling snart

[Anonym anvandare]

zonecapone wrote:

Some pix from the workout..

Vad står det på t-shirten med blå text?

[Anonym anvandare]

Det står ”But thanks for asking” :p

[Anonym anvandare]

Gött extra pass där …
Fan med zone som träningspartner skulle nog jag också komma upp på scenen i år haha ..kansek får flytta till gävle..

gillar t-shirten som fan går den att köpa eller måste jag special beställa en egen

[Anonym anvandare]

Sam jr wrote:

Gött extra pass där …
Fan med zone som träningspartner skulle nog jag också komma upp på scenen i år haha ..kansek får flytta till gävle..

gillar t-shirten som fan går den att köpa eller måste jag special beställa en egen

Gör det ! sen jag flyttade till Gävle har hela mitt liv förändrats känns det som

Den finns o beställa på bodybuilding.com…

Zone vilar ju helgerna så då brukar jag passa på o köra lite extra på mindre muskelgrupper och på vaderna

[Anonym anvandare]

Keep it up Ryger :up:

[Author]

Posts